李曉鴻 周荷丹

(1.內(nèi)蒙古電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010010;2.燕山大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010070)

早在兩千多年前,古代著名醫(yī)生希波克拉底就指出,心理對疾病和身體具有一定的作用?！秴问洗呵铮M數(shù)》中指出:“形不動則精不流,精不流則氣郁”。清楚的表述了身體和精神是相互影響相互依賴的整體,運(yùn)動對于身體和精神健康起到的重要作用,表明了人的心理狀態(tài)對人體健康的影響?；仡櫼酝鶎τ谏硇年P(guān)系所進(jìn)行的研究可以看出,軀體和精神是不可分的,生理活動與心理活動對健康有著同等重要的意義,人類的身體健康和心理健康之間存在相互依賴、相互影響的關(guān)系。

1 體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響

認(rèn)知功能是人類的高級活動功能,它是人體對外界信息的反應(yīng)能力。隨著人們對認(rèn)知過程不斷研究,對于認(rèn)知活動有了更多的理解。研究得出,認(rèn)知過程應(yīng)由以下方面構(gòu)成,適應(yīng)、結(jié)構(gòu)及過程三個方面,認(rèn)知是在一定的心理結(jié)構(gòu)中為了一定的目的而進(jìn)行的信息加工過程。由于對于認(rèn)知活動的不同理解,從不同角度探討人類認(rèn)知活動過程的實(shí)質(zhì),最終得出一個共同的結(jié)論,即人類的認(rèn)知活動過程是一個主動、積極地接受或加工輸入信息、符號和解決問題的過程,而不是一個被動地加工和處理符號、信息與解決問題的動態(tài)系統(tǒng)。在體育鍛煉過程中對認(rèn)知活動的影響,研究中發(fā)現(xiàn),體育鍛煉對于認(rèn)知活動有著積極的促進(jìn)作用。研究表明,長期的體育鍛煉比短期的體育鍛煉在認(rèn)知表象上能夠產(chǎn)生的效應(yīng)更加明顯,有規(guī)律的體育鍛煉可以提高運(yùn)動系統(tǒng)和知覺的總體速度。綜合該領(lǐng)域的研究,體育鍛煉在認(rèn)知功能上對于正常人群和心里有障礙人群都有一定的影響。

2 體育鍛煉對于情緒狀態(tài)的影響

許多學(xué)者在鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域中研究諸多、內(nèi)容較豐富、方法較成熟的問題是體育鍛煉與情緒之間的問題。在多種行為對情緒能夠產(chǎn)生怎樣影響的研究過程中,研究結(jié)果得出,體育鍛煉是進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)最佳的手段。國外一些健康服務(wù)中心的研究報告曾多次指出,體育鍛煉對情緒狀態(tài)有改善作用是毫無疑問的,尤其對焦慮和抑郁程度的降低效果更加明顯。體育鍛煉對于情緒調(diào)解主要表現(xiàn)在體育鍛煉中的各種行為是人們調(diào)節(jié)情緒的最自然最有效的方式之一,體育鍛煉的情緒調(diào)節(jié)方式是一種長期性的行為。

2.1 體育鍛煉的抗抑郁效能

20世紀(jì)90年代以來,大量的有關(guān)體育鍛煉與抑郁關(guān)系的研究得出如下結(jié)論:(1)臨床上被診斷抑郁的人身體健康水平較低。(2)體育鍛煉與其他傳統(tǒng)的方法一樣有效。(3)體育鍛煉是對傳統(tǒng)治療方法(如團(tuán)體或個別的心理治療和醫(yī)學(xué)治療)的補(bǔ)充。(4)體育鍛煉能夠提高身體健康和心理健康水平。體育鍛煉對抗抑郁的研究中得出結(jié)論,短期的體育鍛煉、長期體育鍛煉及間歇性體育鍛煉均能有效地降低抑郁,尤其在需要得到心理照顧的特殊人群身上體現(xiàn)的效果更為明顯。體育鍛煉對特質(zhì)性抑郁(長期的、穩(wěn)定的)、狀態(tài)性抑郁(短期的、波動的)、正常人的抑郁、精神病患者的抑郁都有降低的功效,體育鍛煉對降低抑郁的程度受鍛煉持續(xù)的時間、適度的強(qiáng)度、頻率等一些因素的影響較大。同樣在進(jìn)行有氧代謝和無氧代謝的鍛煉過程中也可以起到降低抑郁的作用,降低抑郁的程度同樣與體育鍛煉時間的長短、適度的強(qiáng)度和頻率大小有關(guān);放松練習(xí)和其他愉快的活動降低抑郁的功效與體育鍛煉相比效果不是太明顯?？茖W(xué)合理的體育鍛煉可以最大限度地減少藥物和心理恢復(fù)手段的運(yùn)用,如果將體育鍛煉與心理治療相結(jié)合,所達(dá)到的效果會更好。

2.2 體育鍛煉降低焦慮的效能

許多研究結(jié)果表明,慢跑、漸進(jìn)性放松、高強(qiáng)度練習(xí)等體育鍛煉均能即刻降低焦慮的效果。結(jié)論得出,半小時或更少一點(diǎn)時間慢跑對狀態(tài)焦慮的降低效果相當(dāng)顯著。通過體育鍛煉能夠感受到一些良好的情緒體驗(yàn)——流暢體驗(yàn),從而帶來特殊的情緒效益,滿足人們的生理需要或心理需求。在這種狀態(tài)中,全身心投入所從事的活動之中,從活動過程中產(chǎn)生流暢體驗(yàn)的同時體驗(yàn)到樂趣和享受,對活動的控制感逐步產(chǎn)生。鍛煉個體似乎表現(xiàn)出對從事的某種活動有種躍躍欲試的感覺,并且這種感覺完全是出于自己所從事的活動過程本身。流暢狀態(tài)是一種積極的情緒體驗(yàn),是優(yōu)秀運(yùn)動員欲求的狀態(tài),也是任何有水平的鍛煉參與者所追求的的狀態(tài),這種狀態(tài)主要表現(xiàn)出鍛煉者完全地投入到運(yùn)動狀態(tài)之中,并且個人的能力能夠接受挑戰(zhàn)。一項對123名大學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查問卷列舉了體育運(yùn)動、學(xué)習(xí)工作、人際交往、宗教等活動,詢問被試者以往在任何情況下感受過流暢體驗(yàn),大多數(shù)人回答只有在運(yùn)動中有過這樣的感受。由此可見,流暢體驗(yàn)的主要來源是體育鍛煉。體育鍛煉中會感覺到自身與情境融為一體,身體輕松,忘卻自我,充滿活力超越時空障礙,體驗(yàn)到一種良好的情緒狀態(tài)。當(dāng)鍛煉者順利地完成某項鍛煉強(qiáng)度,并在某次鍛煉中產(chǎn)生這些良好的情緒體驗(yàn)后,就會誘發(fā)積極的情感和再次嘗試鍛煉的欲望,進(jìn)一步抵消一些抑郁、焦慮等消極情感的影響,有效改善心理狀態(tài)。

3 體育鍛煉對人格的影響

一些研究認(rèn)為,體育運(yùn)動對人格的健康發(fā)展更有促進(jìn)作用。尤其對大學(xué)生人格的健康發(fā)展會起到至關(guān)重要的作用。如精力充沛、興趣廣泛、焦慮水平低、性格大方等人格方面的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。近年來,一些學(xué)者更加專注研究體育鍛煉對于人格的影響以及體育鍛煉對人格整體結(jié)構(gòu)的影響。一些缺乏自信、急躁易怒、有強(qiáng)烈緊張感、抑郁、焦慮等現(xiàn)象,通過體育鍛煉都會發(fā)生一些變化。多數(shù)研究表明,在體育運(yùn)動中,人們提高身體自我價值和其他重要的身體自我知覺(如身體表象)尤其對于那些經(jīng)常參加體育鍛煉的人,更能夠從中獲得最大限度的自我知覺和自尊的提高(身體狀況一般的人,如中老年人、肥胖者)。國外多數(shù)研究認(rèn)為,體育鍛煉對自尊的影響沒有顯著的性別差異,男性和女性都可以體驗(yàn)到積極的鍛煉效果。研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉對于低自尊者效果十分明顯:體育鍛煉對低自信、低自尊、低身體自我表象、低身體自我價值感的人,對一些輕度抑郁的婦女,對身體有殘疾人、超重和肥胖的成人和兒童,可能會有較大的效果。不同的鍛煉方式對自尊產(chǎn)生不同的影響,各種方式的體育鍛煉都能對自我認(rèn)知的變化產(chǎn)生影響,短期的體育鍛煉對心理效益影響不是十分明顯,自尊的變化需要更長時間的干預(yù)。在自尊提高的因素中,加強(qiáng)鍛煉的堅持性。

4 人們堅持體育鍛煉受到哪些因素的影響

對許多人來說,開始鍛煉難,堅持鍛煉更難。影響堅持鍛煉的因素很多,大致可以歸納兩大類:一類是個人因素;另一類是環(huán)境因素。一般來說,自愿參加的個體比被動參加的有監(jiān)督鍛煉的個體堅持鍛煉的時間更長。說明鍛煉的堅持性和參與鍛煉的性質(zhì)(被動、主動)有關(guān),參與鍛煉越主動,堅持的時間就越長。

一些研究發(fā)現(xiàn),在有外部監(jiān)督的情況下進(jìn)行鍛煉的人,可以通過他們過去參加鍛煉的行為和經(jīng)驗(yàn)預(yù)測他們現(xiàn)在參加鍛煉的情況。這樣的結(jié)論適用于成年男子、女子和肥胖病人等。然而,童年時期的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)與他們在成年后體育活動的堅持性之間的相互關(guān)系尚不清楚。

社會環(huán)境因素是影響鍛煉堅持性的重要原因之一。就鍛煉群體的規(guī)模而言,一些研究發(fā)現(xiàn),雖然大多數(shù)個體不喜歡自己單獨(dú)鍛煉,但往往小群體中的個體比大群體中的個體表現(xiàn)較高的堅持性趨勢。鍛煉計劃指導(dǎo)者也是一個不可忽視的社會環(huán)境因素。盡管一名高水平的鍛煉輔導(dǎo)員不是影響堅持性的主要因素,但是缺乏親和力、專業(yè)知識欠缺的指導(dǎo)員必然對實(shí)施鍛煉方案不利,認(rèn)為自己不被指導(dǎo)者注意的鍛煉者退出鍛煉的可能性高一倍。鍛煉場所是影響鍛煉堅持性的重要因素之一。對于有規(guī)律的鍛煉者來說,適宜的健身場地非常重要,正因?yàn)槿绱?很多健身活動退出者退出的原因是由于鍛煉場所的不便。另外,當(dāng)鍛煉者未超過他們的有氧能力的負(fù)荷量來從事體育鍛煉時,鍛煉的堅持性最高。一次鍛煉的持續(xù)時間對鍛煉堅持性也有明顯影響。持續(xù)時間越長,退出鍛煉的百分率越大。因?yàn)閷σ恍┢匠２诲憻挼娜藖碚f,當(dāng)他們開始鍛煉時,往往傾向于過度訓(xùn)練,但這容易引起并發(fā)癥,導(dǎo)致運(yùn)動損傷,增加退出率。大量研究認(rèn)為,鍛煉剛開始的4～7周,每次的鍛煉持續(xù)時間相對要短,運(yùn)動強(qiáng)度相對要小,這樣才便于人們堅持鍛煉。

社會競爭加劇導(dǎo)致的壓力感加重。學(xué)習(xí)、工作、就業(yè)等方面的壓力越來越大,要求不斷提高,人們長期處于高度緊張的競爭狀態(tài)之中,就會對人們的身心承受力造成重壓。體育鍛煉既是身體活動,又是心理活動和社會活動。因此體育鍛煉不僅僅有利于身體健康,而且對于人們的心理健康和社會適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用,從而提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量。

[1]季瀏.體育鍛煉依賴性行為的理論、測量與研究[J].學(xué)校體育科學(xué),1996.

[2]唐征宇.試論身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系[J].心理學(xué),2000(3).

[3]任未多.身體活動與運(yùn)動鍛煉的心理效應(yīng)研究綜述[J].體育科學(xué),1997(2).

[4]毛志雄.體育鍛煉方式與中老年信息加工能力的關(guān)系[J].體育科學(xué),1998(5).