本期解答：

姜義環(huán)（國家級游泳健將）

楊聽宇（國家級游泳健將）

Q1 蝶泳手部入水后總要等腿部下打之后再劃，憋氣游稍微好一點。請問要如何改呢？

A1 姜義環(huán)：蝶泳動作需要的身體素質(zhì)是很高的,對背肌和髖關(guān)節(jié)與上下肢的協(xié)調(diào)性要求都很高。你可以嘗試單臂練習(xí)，把劃水和第二次蝶泳腿同時的時機(jī)找到,然后進(jìn)行配合游練習(xí)時先打一次腿，讓自己的手臂不要在前面停頓，直接進(jìn)行劃水動作。手臂能夠連貫之后再把第二次腿加回去。但是這些練習(xí)很辛苦，業(yè)余愛好者需謹(jǐn)慎。也可以在網(wǎng)上找全浸蝶泳的學(xué)習(xí)方式，但是同樣需要一定的時間練習(xí)。蝶泳的能力是最難練的，希望大家掌握好練習(xí)的度，不要讓自己太辛苦。楊聽宇：建議上網(wǎng)查詢一些關(guān)于蝶泳的視頻資料，模仿一下運動員的節(jié)奏，在身體能力允許的情況下完成較高質(zhì)量的蝶泳。還有要注意手腿配合的時機(jī)，空中移臂接近結(jié)尾時應(yīng)該注意打腿了。我猜想身體位置較低也可能會引起這個問題，所以提高身體位置也是一個改進(jìn)的辦法。采用分解練習(xí)也可以幫助提高手腿的配合能力，所以從多個環(huán)節(jié)找問題相信會有明顯的提高。

Q2 自由泳浮板打腿怎么練習(xí)?有抬頭，有埋頭；向下鞭水發(fā)力，向上是自由浮起，還是用力？總是感覺浮板打腿缺少點理論，練起來很多困惑。論壇也沒看到好的帖子。

再有請問，自由泳配合六次腿怎么練成的？我現(xiàn)在都是亂腿。對角線發(fā)力，節(jié)奏，都找不準(zhǔn)。

A2 姜義環(huán)：純打腿的話，首先初學(xué)者要先練習(xí)直腿打就好。向上抬的時候是要發(fā)力的，而不是等著自己漂浮上來。在剛開始的時候可以憋氣換氣的方式，以后就可以一直抬頭打了。注意打腿的位置不能太高或者太低，從水花判斷，如果有咚咚咚的聲音就往下一些，水花小就向上一些。六次腿是配合時應(yīng)用的。平均一次劃臂三次打腿。這個要先把打腿練好了之后再結(jié)合到配合中去?？梢韵葟慕徊娣纸饩毩?xí)開始

楊聽宇：打腿時的主要發(fā)力點集中在腳踝的位置，想象用腳踝把水向后推出去，主要發(fā)力的肌群是前側(cè)肌群，但下壓結(jié)束后時后群應(yīng)該發(fā)力把腿向上抬，并循環(huán)。初學(xué)者打腿沒有刻意的要求先練抬頭或者低頭，可以一直低頭打腿，每打6次抬頭換氣，結(jié)合自由泳技術(shù)，也可以一直抬頭打腿。6次腿是結(jié)合自由泳技術(shù)得出的打腿次數(shù)。三次腿一次手，也有2次腿和4次腿技術(shù)。先掌握好基本的打腿技術(shù)然后結(jié)合配合練習(xí)會好一些。

Q3 發(fā)現(xiàn)自己游泳老往左偏怎么辦?導(dǎo)致現(xiàn)在一直向右游才能走直線……腫么辦？

A3 姜義環(huán)：向左偏說明你的右手在入水或者劃水的時候過中線比較嚴(yán)重。你可以讓其他人幫你看著，自己慢慢調(diào)整手臂的位置，之后記住那種感覺。如果是劃水時候過中線可以自己戴好泳鏡自己觀察。也可以通過分解練習(xí)來慢慢改進(jìn)。

楊聽宇：這個問題說明你的手嚴(yán)重地過了身體的中線，應(yīng)注意手在入水時控制在身體中線之內(nèi)，手間正好處在中線上為好。游時可以看著自己的手進(jìn)行練習(xí)，不要快頻率。還有注意推水時要向后推，不要向外推，這樣有時也會影響前進(jìn)的方向。

Q4 總覺得有點塌腰，塌腰造成身體變形，扭來扭去的，怎么練習(xí)才能改善？

A4 姜義環(huán)：在陸上的時候可以練習(xí)一些基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)。比如正面雙肘雙腿支撐。不管是陸地上還是水里都要注意收腹的練習(xí)。在水里游的時候要始終保持收腹?fàn)顟B(tài)。如果找不到挺腰的感覺可以稍微弓一點背來幫助自己找到腰部的感覺。也可以雙手搭在窗臺上身體向下壓，如果塌腰的話旁邊的人可以明顯地看出來，并且時間稍微久一點你的腰會很酸，這個時候就去找收腹之后腹肌發(fā)力把腰挺直的感覺。

楊聽宇：這可能是你的核心力量不好造成的，或者不知道怎么在水中保持好身體位置，游時應(yīng)自覺地收腹，背肌適當(dāng)發(fā)力，應(yīng)把背部保持平的姿勢?？梢栽陉懮峡繅φ玖ⅲ炎约旱谋惩耆N在墻上，這就是你在水中的身體形態(tài)。如果可以做到，那身體位置會特別好。