燕 鵬 趙少波

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被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練方法及其重要作用

燕 鵬 趙少波

（山西中醫(yī)學(xué)院體育部，山西 太原 030619）

被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練，是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)三種康復(fù)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合?？偨Y(jié)大量教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)可知，這三種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法和體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的部分專項(xiàng)訓(xùn)練方法十分相似。被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練既能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)，又能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，提升運(yùn)動(dòng)能力。它具有較廣的適用范圍，操作簡(jiǎn)單方便，可對(duì)人體多個(gè)部位進(jìn)行專項(xiàng)的功能訓(xùn)練。

被動(dòng)伸展；抗阻；功能訓(xùn)練；方法

被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練主要指肌體在外力作用下外展、外旋或者外翻以后實(shí)施的抗阻內(nèi)收、內(nèi)翻及內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，由于其不斷地往復(fù)，能夠促使韌帶、關(guān)節(jié)及肌肉的運(yùn)動(dòng)功能得到提高。并且由于其有較廣的應(yīng)用范圍，訓(xùn)練方法多樣，可設(shè)置很多種類的外力，故康復(fù)保健人員或者教練員必須掌握簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)及運(yùn)動(dòng)器械使用方面的知識(shí)，才可能正確掌握機(jī)體不同部位的訓(xùn)練方法。

1 被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練的特點(diǎn)及作用

1.1 特點(diǎn)

1.1.1 能夠?qū)χw的內(nèi)翻、內(nèi)旋及內(nèi)收，韌帶的拉伸產(chǎn)生良好的作用，但不會(huì)對(duì)外展肌群產(chǎn)生作用。如：人體手指的踝關(guān)節(jié)只能作伸屈運(yùn)動(dòng)，而髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)則能夠作內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。所有的肢體伸展運(yùn)動(dòng)中都多多少少伴隨旋、翻運(yùn)動(dòng)，從理論上來說都可實(shí)施被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練[1]。

1.1.2 被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)特點(diǎn)為在遠(yuǎn)端肢體和機(jī)體軀干較遠(yuǎn)的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但抗阻功能訓(xùn)練在遠(yuǎn)端肢體與機(jī)體軀干十分接近。但二者都是以近端肢體與遠(yuǎn)端肢體間相互連接的關(guān)節(jié)作為圓心進(jìn)行的。

1.1.3 肌肉的向心、離心工作會(huì)直接引起遠(yuǎn)端肢體的內(nèi)屈、伸展。

1.2 作用

被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練的專項(xiàng)針對(duì)性作用很強(qiáng)，可以有效提升關(guān)節(jié)肢體內(nèi)翻、內(nèi)旋及內(nèi)收方向的負(fù)荷力量、運(yùn)動(dòng)功能,增大關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)的開合角度?？捎脕眍A(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，且具有一定的醫(yī)療康復(fù)效果。可用于治療各種原因?qū)е碌闹w功能運(yùn)動(dòng)障礙，發(fā)揮牽引攣縮肌肉、韌帶，消除肌肉痙攣，幫助關(guān)節(jié)恢復(fù)活動(dòng)幅度的效果。同時(shí)還可以拉伸強(qiáng)健韌帶、提升肌力、提高關(guān)節(jié)活動(dòng)承受力，進(jìn)一步提升自我保護(hù)能力，降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生概率[2]。

2 被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練的原理及分類

2.1 原理

首先，被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)主要以近端肢體、關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，保持穩(wěn)定，再以遠(yuǎn)端肢體作為可動(dòng)體，并將遠(yuǎn)端肢體的頂端當(dāng)作受力端，促使內(nèi)翻、內(nèi)旋及內(nèi)收等內(nèi)屈力低于外翻、外旋及外展等各種外力，確保遠(yuǎn)端肢體充分伸展?？晒潭ń说闹w，調(diào)控外力強(qiáng)度，將與之相連的關(guān)節(jié)當(dāng)作支點(diǎn)，并設(shè)置相應(yīng)的助力支持，確保機(jī)體的韌帶、肌肉及關(guān)節(jié)充分展開[3]。

其次，抗阻內(nèi)收的功能訓(xùn)練原理和被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)相似，不同的是其肢體內(nèi)翻、內(nèi)旋及內(nèi)收等內(nèi)屈力高于外翻、外旋及外展等各種外力進(jìn)行一系列內(nèi)屈運(yùn)動(dòng)。外力有各種各樣的表現(xiàn)形式，既能用砂袋、彈簧、啞鈴、橡皮筋及實(shí)心球、肋木等各種外力訓(xùn)練；又能借助自身重量訓(xùn)練，訓(xùn)練之后，肢體往復(fù)的動(dòng)作應(yīng)力會(huì)達(dá)到關(guān)節(jié)最大活動(dòng)力度，并且慢慢抗阻外力會(huì)增加[4]。

2.2 分類

2.2.1 被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練可以用在肢體的頸部、肘部、肩部、腰部、踝部、足部、腕部、指部、腿部等各個(gè)部位。根據(jù)固定肢體的器械及物體種類進(jìn)行分類，雖然對(duì)肢體哪個(gè)部位實(shí)施被動(dòng)、伸展抗阻功能訓(xùn)練，使用的器械、負(fù)重種類大相徑庭。但都存在一個(gè)相同點(diǎn)即：均需要固定肢體近端關(guān)節(jié)，在確保近端關(guān)節(jié)穩(wěn)定的條件下開展功能訓(xùn)練。穩(wěn)定肢體需用固定類型的器材，而實(shí)施被動(dòng)、伸展抗阻功能訓(xùn)練所用的固定類型器材有：滾栓、繩帶及床椅等工具進(jìn)行外力固定，同時(shí)借助受訓(xùn)練本人自己的力量進(jìn)行固定[5]。

2.2.2根據(jù)肢體運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行分類，主要從肢體內(nèi)、外翻，內(nèi)、外旋等運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行分類。按照肢體運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行分類實(shí)際上揭示了肢體運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)原理，可以很好地利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.3 依據(jù)被伸展肢體的負(fù)重物進(jìn)行分類，可以分成彈性拉力類型、綜合器械輔助類型、重物重力類型及人工輔助類型等[6]。

2.2.4根據(jù)肢體訓(xùn)練的具體部位進(jìn)行分類，可以分成頸部、肘部、肩部、腰部、踝部、足部、腕部、指部、腿部等各個(gè)部位。在被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練的整個(gè)過程中，通常借助肢體運(yùn)動(dòng)形式指導(dǎo)訓(xùn)練方法來進(jìn)行分類，這樣的話能進(jìn)一步確定需要被訓(xùn)練的部位，是韌帶、關(guān)節(jié)還是肌肉。并且可以用上述幾種分類方法指導(dǎo)相關(guān)器材的準(zhǔn)備與場(chǎng)地的布置。

3 被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練的方法

3.1 豎脊肌

接受訓(xùn)練的人員需要在訓(xùn)練床上面保持側(cè)臥狀態(tài)，其腿部需用帶子固定，腰部以上部位順著床邊沿固定。將附加重力或者上身的重力當(dāng)作外力，朝著外力方向側(cè)彎，促使豎脊肌別動(dòng)充分伸展，再通過受訓(xùn)練本人向著另一側(cè)主動(dòng)抗阻，開展往復(fù)抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，通常是向著受力方向一側(cè)彎曲，停留約（5～10）s，與此同時(shí)向著另一側(cè)側(cè)彎停留約（3～5）s[7]。當(dāng)豎脊肌主動(dòng)抗阻并恢復(fù)至豎脊肌主動(dòng)伸展時(shí)，豎脊肌開始保持有抵抗的緩慢型伸展運(yùn)動(dòng)，通常一組為（5～10）次的往復(fù)動(dòng)作，（5～10）組是一個(gè)訓(xùn)練單元。

3.2 膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

3.2.1膝關(guān)節(jié)、大腿后肌群肌肉

接受訓(xùn)練的人員在訓(xùn)練床上面保持俯臥狀態(tài)，臀部、大腿部位需要用帶子固定在訓(xùn)練床上面，膝部要露出床邊沿，踝跟部位拴套橡膠繩，借助橡膠繩的拉力固定，順著腿部方向伸展約45度，促使腿部與小腿部位在拉力作用下被動(dòng)伸展。進(jìn)行來回幾次的抗阻訓(xùn)練之后，伸展停留（5～10）s左右，而屈曲停留（3～5）s左右，若屈曲還原成伸展，小腿需要進(jìn)行有抵抗的緩慢伸展運(yùn)動(dòng)，通常一組為（5～10）次的往復(fù)動(dòng)作，（5～10）組成一個(gè)訓(xùn)練單元。

3.2.2膝關(guān)節(jié)、內(nèi)側(cè)副韌帶、大腿內(nèi)側(cè)肌群

膝關(guān)節(jié)、內(nèi)側(cè)副韌帶、大腿內(nèi)側(cè)肌群屬于雙向內(nèi)、外旋類型。接受訓(xùn)練的人坐在床上，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)放置在床邊沿外部，左右膝關(guān)節(jié)需要分開，并且和肩部保持同等寬度[8]。分別在左小腿、右小腿的腿踝腕部位拴套一根橡膠帶，和地面保持平行，向右或者左方向設(shè)置拉力固定點(diǎn)。在牽拉拉力作用下，促使左膝關(guān)節(jié)、右膝關(guān)節(jié)與小腿外旋，大腿可能發(fā)生內(nèi)旋，再通過訓(xùn)練小腿、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外旋進(jìn)行不斷的抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，同上內(nèi)旋（3～5）s，外旋（5～10）s，從內(nèi)旋恢復(fù)至外旋的過程中，小腿需要開展有抵抗的慢速外旋活動(dòng)，將每隔（5～10）次的往復(fù)動(dòng)作定義為一組，將（5～10）組定義為一個(gè)訓(xùn)練單元。

3.2.3膝關(guān)節(jié)、外側(cè)副韌帶、大腿內(nèi)側(cè)肌群

這種訓(xùn)練方法又可稱作“雙向內(nèi)、外旋類型”。接受訓(xùn)練的人坐在床上，膝關(guān)節(jié)處于床邊緣外，小腿保持下垂?fàn)顟B(tài)，左膝蓋與右膝蓋的分開程度和肩部同寬，同時(shí)固定左膝蓋、右膝蓋，固定左膝蓋關(guān)節(jié)、右膝蓋關(guān)節(jié)的輔助器械可發(fā)揮助力支撐的功能。用一條橡膠帶拴套在受訓(xùn)練者的腿踝腳腕位置，需要留一定的拉伸距離。在訓(xùn)練過程中，受訓(xùn)練者需要盡最大限度克服橡膠帶子的拉力作用而讓兩種腳分開[9]。確保左膝關(guān)節(jié)、右膝關(guān)節(jié)和小腿進(jìn)行充分內(nèi)旋，而此時(shí)大腿可能有出現(xiàn)相應(yīng)的外旋，由受訓(xùn)練者自己開始重復(fù)性的抗阻訓(xùn)練。整個(gè)訓(xùn)練過程中，內(nèi)旋時(shí)間為（5～10）s，外旋時(shí)間為（3～5）s，當(dāng)從外旋狀態(tài)恢復(fù)至內(nèi)旋狀態(tài)時(shí)，小腿需同步做有一定抵抗性慢速內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，通常（5～10）次的往復(fù)動(dòng)作是一組，而（5～10）組是一個(gè)整體性的訓(xùn)練單元。受訓(xùn)練者的阻力設(shè)定，內(nèi)、外旋旋轉(zhuǎn)時(shí)間、往復(fù)次數(shù)主要由指導(dǎo)訓(xùn)練的教練員決定。

3.3 踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

3.3.1內(nèi)側(cè)副韌帶、脛骨肌以及踝關(guān)節(jié)

實(shí)施訓(xùn)練的人員腳部著地，小腿外側(cè)和腳跟部需要固定在柱子上面，腳的中上方部位需要拴套一根橡膠繩，這根繩子的拉力固定方式向即足部外旋方向，和腳保持平行[10]。讓腳部的中前位置在繩子的拉力作用下被動(dòng)旋轉(zhuǎn)，接受訓(xùn)練的人員實(shí)施內(nèi)翻、外翻的往復(fù)性抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，外翻停留時(shí)間達(dá)到（5～10）s，內(nèi)旋為（3～5）s，當(dāng)從內(nèi)旋恢復(fù)至外旋動(dòng)作時(shí)，足踝部位需要維持有抵抗的慢速外旋活動(dòng)。（5～10）次重復(fù)性動(dòng)作為1組，（5～10）組為1個(gè)訓(xùn)練周期。

3.3.2外側(cè)副韌帶、腓骨肌以及踝關(guān)節(jié)

外側(cè)副韌帶的被動(dòng)伸展主要是指內(nèi)翻、內(nèi)旋，而抗阻主要是指外翻、外旋，腓骨肌主要指外翻肌、外旋肌。接受訓(xùn)練的人員小腿內(nèi)側(cè)、足底部需要同時(shí)固定在柱子上，確保足底部著地起到助力支撐的效果。足中前方用橡膠繩子拴套，橡膠繩子的拉力固定方向即為足部?jī)?nèi)旋方向，其和足部處于同一條平行線上，促使足中前部位在一定的拉力作用下作被動(dòng)內(nèi)旋動(dòng)作。接受訓(xùn)練的人員需實(shí)施外旋-內(nèi)旋，外翻-內(nèi)翻的往復(fù)抗阻訓(xùn)練。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，外翻與外旋保持（3～5）s，而內(nèi)翻與內(nèi)旋保持（5～10）s，當(dāng)外翻以及外旋動(dòng)作恢復(fù)至內(nèi)旋、內(nèi)翻動(dòng)作時(shí)，足踝部位需要開始作有抵抗性的慢速外旋動(dòng)作。通常（5～10）次的重復(fù)動(dòng)作時(shí)一個(gè)組，而（5～10）個(gè)組則是一個(gè)訓(xùn)練小單元[11]。受訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、阻力設(shè)定以及往復(fù)次數(shù)主要由教練指導(dǎo)員制定的訓(xùn)練計(jì)劃決定。

3.3.3踝關(guān)節(jié)

實(shí)施訓(xùn)練的人員要在訓(xùn)練床上面保持仰臥狀態(tài)，腳踝部露出床沿，膝蓋部位用帶子固定在訓(xùn)練床上面，腳尖部位用拴套橡膠帶固定，橡膠帶的拉力方向和腿部伸展方向呈45度夾角。腳踝部在拉力作用下被動(dòng)拉伸，訓(xùn)練者本人的背部曲向一側(cè)進(jìn)行來回往復(fù)的抗阻訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)背伸展時(shí)間約（5～10）s，背部屈曲時(shí)間約為（3～5）s，當(dāng)背部屈曲動(dòng)作恢復(fù)至背部伸展動(dòng)作時(shí)，腳踝部位應(yīng)該實(shí)施有抵抗的慢速背伸運(yùn)動(dòng)。（5～10）次重復(fù)性動(dòng)作為1組，（5～10）組為1個(gè)訓(xùn)練周期。

4 膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷類型及注意事項(xiàng)

4.1 膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷類型

膝關(guān)節(jié)作為下肢的中間關(guān)節(jié)，其是一個(gè)有一定自由度的關(guān)節(jié)，準(zhǔn)許肢體遠(yuǎn)端從根部靠近或者遠(yuǎn)離，可在重力作用下承受縱軸壓縮工作。膝關(guān)節(jié)部位附加了第二自由度，即小腿延長期限長軸旋轉(zhuǎn)，但只是出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)屈曲位置。膝關(guān)節(jié)的主要作用是伸站、屈曲一定度數(shù)，并且在一伸一屈過程中脛骨會(huì)出現(xiàn)輕微旋轉(zhuǎn)，伸直時(shí)外旋，屈膝時(shí)內(nèi)旋。

膝蓋部位骨主要由脛骨、腓骨、股骨、髕骨組成，上下的杠桿較長，而附近肌肉較少，是所有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷中最容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)。 膝關(guān)節(jié)可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有：半月板損傷、骨折、韌帶斷裂等。但是大多數(shù)屬于慢性勞動(dòng)損傷導(dǎo)致的滑囊、韌帶、軟骨及腱膜損傷。在滑雪運(yùn)動(dòng)、籃球運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)等相關(guān)運(yùn)動(dòng)中較為常見。

4.2 膝關(guān)節(jié)被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

首先要明確訓(xùn)練對(duì)象，依照訓(xùn)練對(duì)象的不同決定是實(shí)施以預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的素質(zhì)功能訓(xùn)練，亦或是實(shí)施運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的康復(fù)性訓(xùn)練。二者在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間以及助力支持大相徑庭，需要重視個(gè)體檢查、評(píng)價(jià)，并嚴(yán)格遵照指導(dǎo)教練、保健康復(fù)指導(dǎo)人員的要求進(jìn)行。具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：

4.2.1 依照受訓(xùn)練對(duì)象的訓(xùn)練水平是否有所提高，決定是否增加訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練數(shù)量。

4.2.2 需要依據(jù)受訓(xùn)練人員的反應(yīng)開展訓(xùn)練活動(dòng)，通常是在受訓(xùn)練人員無明顯疼痛感的條件下實(shí)施，初步動(dòng)作緩慢，隨后慢慢增加活動(dòng)幅度，堅(jiān)決杜絕使用猛烈的暴力運(yùn)動(dòng)，或者沖擊運(yùn)動(dòng)。

4.2.3 訓(xùn)練指導(dǎo)人員要密切觀察被固定受訓(xùn)練人員的安全情況，避免發(fā)生意外事件。

4.2.4 膝關(guān)節(jié)的被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練作為防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、有助于運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷快速康復(fù)的體療方法之一，其并非唯一康復(fù)療法。訓(xùn)練指導(dǎo)人員完全可以結(jié)合其它訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)而全方位提升受訓(xùn)練人員的運(yùn)動(dòng)能力。

5 踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷類型及注意事項(xiàng)

5.1 踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷類型

踝關(guān)節(jié)又被稱作“距上關(guān)節(jié)”，他距離下肢關(guān)節(jié)最遠(yuǎn)，是一個(gè)屈戍關(guān)節(jié)，可以伸屈且有一定自由活動(dòng)度，平均為（78±26）度的活動(dòng)范圍。其矢狀面可以控制小腿對(duì)于足部的相對(duì)運(yùn)動(dòng)。因踝關(guān)節(jié)背部伸展時(shí)有較寬的距鞍進(jìn)入踝穴，并且脛腓兩個(gè)骨關(guān)節(jié)分開，張開度約是1.5mm，彎屈非常相近，所以距鞍很窄的踝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)輕微的松動(dòng)，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷從整體看可以分為以下幾種類型：踝部位滑囊炎；踝關(guān)節(jié)韌帶創(chuàng)傷；距骨肌腱外傷性脫位；運(yùn)動(dòng)員內(nèi)踝性疲勞骨折；腓骨肌腱彈響；踝關(guān)節(jié)骨折脫位；距骨剝脫性骨軟骨炎；腓骨肌腱外傷性脫位；距骨骨軟骨切線滑折[12]。

踝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中非常重要，該傷雖然小，但卻對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生長期、嚴(yán)重的影響。足踝結(jié)構(gòu)和手部結(jié)構(gòu)相同，都非常復(fù)雜，由于目前對(duì)其解剖、生理功能的認(rèn)識(shí)還不十分清楚，所以對(duì)少數(shù)傷病也不能徹底了解，相應(yīng)地對(duì)有效預(yù)防、治療帶來障礙。依照現(xiàn)階段統(tǒng)計(jì)分析的足踝部傷發(fā)病情況可知，足踝部位的韌帶最易發(fā)生損傷，約占整個(gè)足踝部位創(chuàng)傷的78%左右?？梢哉f踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的多發(fā)部位是足踝內(nèi)、外側(cè)韌帶部位，其中外側(cè)韌帶損傷要多于內(nèi)側(cè)韌帶損傷。而關(guān)于足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生部位問題一直是踝關(guān)節(jié)被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練研究的主要問題之一。

5.2 在訓(xùn)練過程中踝關(guān)節(jié)被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

5,2.1 要明確訓(xùn)練對(duì)象，依照具體的訓(xùn)練對(duì)象決定對(duì)其是采用運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)訓(xùn)練，還是以預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷為主的素質(zhì)功能訓(xùn)練。因?yàn)閮煞N不同的訓(xùn)練方法在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間以及助力支持方面區(qū)別很大。同時(shí)還需重視個(gè)體化的檢查、評(píng)價(jià)，嚴(yán)格遵照指導(dǎo)教練的相關(guān)要求展開訓(xùn)練活動(dòng)。

5.2.2 依據(jù)受訓(xùn)練人員的反應(yīng)決定訓(xùn)練動(dòng)作的速度、如果接受訓(xùn)練的人員有明顯痛感，則訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作易輕柔，隨后慢慢提高訓(xùn)練速度、訓(xùn)練幅度。

5.2.3 需要在保證被固定受訓(xùn)者安全的前提條件下，參照受訓(xùn)練對(duì)象的實(shí)際訓(xùn)練水平不斷增加訓(xùn)練數(shù)量、訓(xùn)練強(qiáng)度。

6 結(jié)束語

在按照上述的各種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)練者的阻力設(shè)定、往復(fù)次數(shù)以及訓(xùn)練時(shí)間主要是由康復(fù)保健人員、教練員等人依照受訓(xùn)練者的實(shí)際情況，制定出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、定期檢查訓(xùn)評(píng)價(jià)練效果，在此基礎(chǔ)上，根據(jù)體育治療、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等相關(guān)教科書的規(guī)定開展的。當(dāng)前國內(nèi)很多人士研究運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的治療、康復(fù)，且取得了一定的成果，但關(guān)于防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)功能的研究著作較少。本文主要闡述了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)被動(dòng)、伸展及抗阻功能訓(xùn)練方法，能夠有效鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌力，拉伸強(qiáng)健的韌帶，提升其內(nèi)旋、內(nèi)翻，外旋、外翻的運(yùn)動(dòng)功能，負(fù)載重量以及伸屈開合的角度，進(jìn)而提升膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的自我保護(hù)能力，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

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Passive, Stretching and Resistance Training Methods and Its Important Role

YAN Peng, etal.

(Shanxi University of Traditional Chinese Medicine, Taiyuna 030619, Shanxi, China)

Passive, stretch and resistance training can not only promote wound healing, but also can effectively prevent athleticinjury and improve exercise capacity. It has a wide scope of application, simple and convenient operation, can be apply in the function training of special human body parts.

passive stretching; resistance; functional training; method; role

燕鵬（1981-），山東人，碩士，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。