黃雅靜

新徒步主義?給徒步一個(gè)高大上的帽子

1999年，美國(guó)作家、藝術(shù)家、未來(lái)主義者、城市/室內(nèi)/環(huán)境設(shè)計(jì)師麥克·E·亞瑟提出新徒步主義（New Pedestrianism），這不是一個(gè)簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)概念，而是一個(gè)基于步行計(jì)劃理論進(jìn)行理想化的新城市主義。

這個(gè)主義的終極目標(biāo)在于通過(guò)“高度整合的城市規(guī)劃設(shè)計(jì)”，創(chuàng)造一個(gè)適合徒步的步行環(huán)境——將機(jī)動(dòng)車道從房前去掉，由此拉近廣場(chǎng)、噴水池、口袋公園的距離，和可能會(huì)包含在徒步村莊的自然湖泊、溪流、森林無(wú)障礙連接……如果得以實(shí)現(xiàn)，這個(gè)徒步主義可能可通過(guò)讓大家迷戀起“在家門口徒步”這項(xiàng)活動(dòng)，讓每年300，000死于體重相關(guān)問(wèn)題的美國(guó)人自救，同時(shí)節(jié)省他們口袋里每年花出去的33億美元減肥費(fèi)用。

以上這段有點(diǎn)晦澀的話說(shuō)了兩個(gè)問(wèn)題

1徒步可減肥，有益健康，城市中徒步門檻最低，人人可行。

2徒步環(huán)境十分重要，出門之前要看看是否已經(jīng)“將機(jī)動(dòng)車道從房前去掉”。

在城市里徒步，看起來(lái)零門檻，但要做到既有健身效用，又文藝地深入“城市靈魂”，同時(shí)規(guī)避各種空氣污染和尾氣，實(shí)實(shí)在在，是個(gè)技術(shù)活。

走，肯定比不走好

廈門環(huán)島徒步活動(dòng)舉辦了5個(gè)年頭，從最初的12個(gè)人，階梯式發(fā)展到2014年3000多人環(huán)島大暴走。太多人開始在城市中徒步，其中為了健康者有，為了心態(tài)年輕者有，為了交友聚會(huì)者有……但問(wèn)來(lái)問(wèn)去，最多的還是為了減肥。比起每日悶在空氣不暢的健身房猛騎動(dòng)感單車，一年還要交三五千年費(fèi)，出門左轉(zhuǎn)，在街巷快走一小時(shí)，顯然經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

徒步不是散步，區(qū)別就在于運(yùn)動(dòng)效果。徒步有沒有效果，一條心率帶或者功能齊全的運(yùn)動(dòng)手表就能“確診”——有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)域有個(gè)心率計(jì)算的簡(jiǎn)單公式：（220-年紀(jì)）×（70%-85%）?。如果你30歲，那么你最低心率必須達(dá)到（220-30）×70%=133才能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)并沒有那么多奇效。不少人在徒步前都聽過(guò)某某某徒步一個(gè)月，脂肪肝消失，徒步三個(gè)月暴瘦20斤的經(jīng)歷。對(duì)此廈門每日?qǐng)?jiān)持在環(huán)島路徒步一小時(shí)的Dave就說(shuō)：“不要把運(yùn)動(dòng)搞成都市神話。我徒步了一年多，該什么毛病還什么毛病，輕度脂肪肝檢查也還在。我只能說(shuō)，走，肯定比不走好?！?/p>

邊徒步邊耍帥

雖然這是一個(gè)大多時(shí)候看臉的世界，但是戶外界靠著“專業(yè)”和“拼搏時(shí)流淌的汗水”還是很能打動(dòng)人心的?！皩I(yè)”在別的領(lǐng)域難，在城市徒步里再簡(jiǎn)單不過(guò)——避開幾個(gè)新手問(wèn)題后，大家水準(zhǔn)都差不多。不要含胸（不利呼吸）;不要夾著手臂走路、腿動(dòng)手不動(dòng)（避免手臂酸痛，配合大腿運(yùn)動(dòng)）;不要松肚子（不好看也影響運(yùn)動(dòng)效果）;不要拖著腳走（嚴(yán)重影響速度，要擅用臀部力量）?？梢缘脑挘谧⒁庖陨弦c(diǎn)后，最好拔掉MP3的耳塞——有點(diǎn)文藝精神的徒步者都推崇全心傾聽你的城市。外型上，速干衣褲照顧舒適性但過(guò)于慎重，帶帽子的短風(fēng)衣與T恤衫是適中選擇，起一點(diǎn)風(fēng)的時(shí)候把帽子往上一拉，潮人范兒立馬起了。

在污染和健康里找個(gè)平衡點(diǎn)

不得不說(shuō)，即便是運(yùn)動(dòng)量沒那么大的徒步運(yùn)動(dòng)，也面對(duì)和北馬一模一樣的拷問(wèn)：城市徒步不同于戶外徒步，除了霧霾，還得面對(duì)汽車尾氣、飯店油煙、大街噪音。利大于弊還是弊大于利？

好處顯然是不少的：首先從有氧運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)，前面40分鐘是消耗糖原，后面才開始消耗脂肪，新人跑步很少能堅(jiān)持40分鐘以上，從徒步快走開始積累體能也拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)膝蓋損傷也更小。

問(wèn)題也很直接：以衡量鍛煉效果的最有效指標(biāo)——最大攝氧量（VO2Max）推導(dǎo)出的TE指數(shù)看：速度在7km/h以下的城市徒步，走上20公里（約三小時(shí)）的TE值為2.0左右。而以8km/h慢跑30分鐘的TE值約為3.0。相比之下，徒步時(shí)間更長(zhǎng)，效率更差，而馬路兩邊200米范圍內(nèi)是尾氣和PM顆粒的富集區(qū)，三個(gè)小時(shí)時(shí)間吸入的有害物質(zhì)和鍛煉效果相比，是好事壞事？

大多數(shù)徒步群里的成員都站到了好處的一邊，但不可諱言，問(wèn)題也隨著這幾年空氣質(zhì)量越來(lái)越被關(guān)注，成為城市徒步和慢跑的一大槽點(diǎn)。如果可以，避開車流，走一些空氣質(zhì)量好一點(diǎn)的小道或者綠化道，會(huì)是不錯(cuò)的選擇。要參加全國(guó)各地的徒步大賽，最好也提前查閱當(dāng)?shù)乜諝赓|(zhì)量，至少能避免躺槍，變成又一個(gè)熱門帖子——《你是參加了XX城市徒步活動(dòng)的那個(gè)SB嗎？》中的一員。

11月廈門戶外行事歷

時(shí)間：11月8日

地點(diǎn)：廈門五緣灣

2014大型公益騎行 激情五緣灣·為愛騎行

公益騎行活動(dòng)，兩小時(shí)循環(huán)騎行環(huán)灣10公里自行車道，每次回到起點(diǎn)，即視為完成10元募捐并獲得一張抽獎(jiǎng)券。所有報(bào)名費(fèi)及現(xiàn)場(chǎng)募捐款項(xiàng)將最終捐給湖里區(qū)慈善會(huì)禾山分會(huì)。

費(fèi)用：報(bào)名費(fèi)即為捐款金額，最低1元

主辦：湖里區(qū)人民政府

網(wǎng)址：http：//xmbike.com/forum.php？mod=

viewthread&tid=33543&page=1&extra=#pid134403

時(shí)間：11月9日

地點(diǎn)：廈門同安蓮花鎮(zhèn)軍營(yíng)村、白交祠村

福建鄉(xiāng)村越野跑-廈門同安茶鄉(xiāng)站

鄉(xiāng)村版越野跑，距廈門市區(qū)一個(gè)多小時(shí)車程。男女10/21公里越野跑包含土路、村道、水泥路、茶園穿行，其中，軍營(yíng)村是廈門海拔最高的行政村，這也是一場(chǎng)廈門海拔最高的村跑。

費(fèi)用：成人280元、青少年及親友團(tuán)180元、豪華套餐880元（含五星級(jí)酒店住宿、溫泉接送等）。

主辦：《海峽旅游》雜志

網(wǎng)址：http：//www.mikecrm.com/

f.php？t=KMSZRb#rd

時(shí)間：11月13日endprint

地點(diǎn)：臺(tái)灣

環(huán)臺(tái)灣9天景觀公路，體驗(yàn)來(lái)自太平洋的風(fēng)

與臺(tái)灣“山海戀”單車俱樂(lè)部一起由高雄出發(fā)，經(jīng)臺(tái)東、花蓮達(dá)新北市?？偫锍?66km。

費(fèi)用：6800元人民幣/人

主辦：廈門三角洲俱樂(lè)部

網(wǎng)址：http：//xmbike.com/forum.php？mod=

viewthread&tid=33536&extra=page%3D1

時(shí)間：11月期間（具體時(shí)間待定）

地點(diǎn)：海滄天竺山度外·天竺驛

“天竺驛杯”釣魚聯(lián)賽

國(guó)內(nèi)首創(chuàng)民間聯(lián)賽賽制，比賽主要內(nèi)容為手竿釣綜合魚、對(duì)象魚。

費(fèi)用： 100元 /人 （報(bào)名同時(shí)附贈(zèng)兩張價(jià)值100元的天竺驛山泉釣場(chǎng)門票）

主辦：廈門釣魚協(xié)會(huì)

報(bào)名方式：通過(guò)瀚美公司官方微信平臺(tái)報(bào)名（微信公眾號(hào)：xmhaimei）

時(shí)間：11月22日

地點(diǎn)：永春

香文化創(chuàng)意園、東溪大峽谷、蘆柑采摘兩日游

自駕前往永春，參觀古代制香流程、DIY制作養(yǎng)生香，采摘“東方佳果”蘆柑，探索晉江源頭東溪大峽谷，體驗(yàn)DIY樂(lè)趣，親近原生態(tài)鄉(xiāng)村生活

主辦單位：FAA廈門自由者汽車俱樂(lè)部

網(wǎng)址：http：//www.chinafaa.com/web/

SelfActivityInfo.aspx？id=132&type=1

異國(guó)徒步 從街道讀懂新文化

西班牙圣詹姆斯小路

總長(zhǎng)：760公里

圣詹姆斯小路，或者叫做通向西班牙北部圣地亞哥大教堂（據(jù)信這曾是存放圣詹姆斯遺體的地方）之路，自古羅馬時(shí)代起就是一條繁華的商路，中世紀(jì)時(shí)成為基督教徒的朝圣之路。步行于此已不僅僅是一場(chǎng)神圣的旅程，更意味著在歐洲最好的步道上前行。到達(dá)避難之地有多條路，許多都保留了下來(lái)，但是最有名的是“法國(guó)路”，它以法國(guó)圣讓皮耶德港為起點(diǎn)，穿過(guò)比利牛斯山直到加利西亞鄉(xiāng)的中心，途經(jīng)里昂和潘普洛納等城市，后者以每年七月的奔牛節(jié)而著名。

法國(guó)馬賽城市穿越

總長(zhǎng)：35公里

從馬賽老港的Ombrère雕塑出發(fā)，經(jīng)著名的La Criée劇院，不久可達(dá)圣維克多修道院和它的地下墓室。這座修道院建于公元前5世紀(jì)，一直雄踞于舊港的南岸，修道院的地下墓室收納了許多基督徒和異教徒的遺骸。后徒步往馬賽的象征——圣母加德大教堂。教堂建于150米高的一座山丘上，可俯瞰馬賽全城，眺望地中海風(fēng)景。欣賞完風(fēng)景，穿過(guò)皮埃爾·普杰花園向諾瓦耶進(jìn)發(fā)，期間需穿過(guò)共和國(guó)路，走過(guò)洛雷特過(guò)道，抵達(dá)馬賽最具特色的古老城區(qū)：簍筐老城。它是古希臘殖民地的遺跡。狹窄的街道上可見老濟(jì)貧院、瑪卓大教堂、地中海風(fēng)格的房屋，一路充滿馬賽風(fēng)情。

墨爾本街區(qū)穿越

總長(zhǎng)：28公里

墨爾本城市街區(qū)中，最好的穿越方式是斜貫?zāi)珷柋咀钪娜龡l橫街：費(fèi)林德 Flinders Street 街/柯林斯街Collins Street/貝克街 Bourke ST，以及三條豎街天鵝石街（史旺史東街）SwanStone Street/ 伊麗莎白街 Elizabeth/威廉街Willam Street。徒步的重點(diǎn)可放在探索市區(qū)景點(diǎn)中心Yarra River亞拉河的CBD和賭場(chǎng)、林德斯火車站、21世紀(jì)墨爾本的新象征聯(lián)邦廣場(chǎng)、圣保羅大教堂。如果時(shí)間允許，還可徒步游覽城市東北邊的圣帕特里克教堂，這座教堂為19世紀(jì)最具代表性的哥特式建筑。

日本大阪街區(qū)穿越

總長(zhǎng)：32公里

從大阪站出發(fā)，從北向東南方向徒步。大阪站每個(gè)廣場(chǎng)設(shè)有各具特色的時(shí)鐘臺(tái)，是最適合約人見面時(shí)的集合地。從大阪站向南通過(guò)地下街道，又從阪急梅田站東北側(cè)的茶屋町一直向東，穿過(guò)當(dāng)?shù)厝艘詾榘恋娜毡咀铋L(zhǎng)歐式拱廊形的天神橋筋商店街，觀察構(gòu)造奇特的商界空間，再向西去往大阪著名的商務(wù)區(qū)御堂筋，這里常常可以看到那些西裝革履的白領(lǐng)們?cè)诘缆飞向T車穿梭于各個(gè)寫字樓，前面的車筐中放著文件夾等用品，可謂大阪一景。南坡的高島屋是御堂筋的盡頭。沿著高島屋左側(cè)的道路前行，便可一路直達(dá)通天閣。高100米的通天閣，雖然其高度只是東京樹的六分之一，但是，因其極具懷舊風(fēng)情，現(xiàn)在已經(jīng)是有名的大阪觀光地了。此外在新世界“嗆嗆小巷”還可以體驗(yàn)大阪活力四射的魅力。

打造徒步版“極客”范兒

崇尚科技、自由和創(chuàng)造力的極客精神正越來(lái)越成為這個(gè)時(shí)代新的意識(shí)形態(tài)。常年“走”在城市一線，徒步要有款有型，必須操持起Geek（極客）信條：務(wù)必原創(chuàng)和新奇，盲目地跟從和愚昧是不可原諒的！

Kangoo Jumps彈力鞋

風(fēng)靡日本，把它穿在腳上之后，你就能變成袋鼠，蹦蹦又跳跳……從結(jié)構(gòu)上來(lái)看，它相當(dāng)于是把輪滑鞋去掉輪子，然后加上了一個(gè)橢圓的彈力結(jié)構(gòu)，而且直接與地面接觸的部分還加了橡膠防滑墊，確保行走時(shí)的安全。徒步時(shí)穿上它，頓時(shí)就少林寺了。

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售價(jià)：299美元

Skin Shoes赤足軟膚鞋

100%貼合雙腳，高強(qiáng)度耐磨TED底部，透氣性和排水性一流。采用特別的Plustex材料，能根據(jù)腳形貼合，不產(chǎn)生緊繃感。鞋口設(shè)計(jì)得很大，任何尺碼的腳都能穿上，但上腳后完全貼合，隔絕沙子和雜物進(jìn)入。鞋子加鞋墊總重量?jī)H68克，卷起來(lái)比一雙襪子尺寸都小。

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售價(jià)：398元人民幣

T Hook松緊鞋帶

方便、時(shí)尚、簡(jiǎn)單、整齊、不用打結(jié)，是這款鞋帶集萬(wàn)般寵愛于一身的原因。省時(shí)間還不再擔(dān)心踩到鞋帶而滑倒！鞋帶松緊合適，腳部沒有壓迫感。

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projects/zipped-easier-taking-off-and-putting-on-shoes

售價(jià)：10美元

Zipped拉鏈?zhǔn)叫瑤?/p>

懶鬼第二選擇，由波蘭設(shè)計(jì)師Lubawka推出，兩排通過(guò)拉鏈聯(lián)系在一起的扣眼，將之放在鞋子原本兩排扣眼的中間，然后，先用鞋帶將之系在鞋子上，以后就能用拉鏈來(lái)松開或者“系緊”鞋子了，有多種顏色、多種款式和扣眼數(shù)量可選。

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售價(jià)：10美元

PaleoBarefoots鎖甲跑鞋

徒步時(shí)想玩復(fù)古風(fēng)嗎？一家名為Gost的德國(guó)公司出品了Paleo鎖甲跑鞋（PaleoBarefoots），使得中世紀(jì)過(guò)去千年，人們還有機(jī)會(huì)穿著鏈甲跑步，看起來(lái)厚重的鞋子穿上后像赤腳一樣透氣，跑鞋由優(yōu)質(zhì)冷軋鋼制成，具備一定保護(hù)能力，騎士版徒步必備。

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售價(jià)：250美元endprint