寧良凌

理查德·大衛(wèi)遜博士是《你腦中的情感生活》一書的作者。理查德·大衛(wèi)遜認(rèn)為，人們的性格、思維模式和情感反應(yīng)都由大腦控制，而大腦通過練習(xí)可以幫助人們改善情緒、增強(qiáng)思維活躍度，從而達(dá)到改變生活狀態(tài)的最終目的。他提出激活大腦有八種方式。

1.將生活和工作環(huán)境變得愉悅

如果希望獲得更積極的人生，大衛(wèi)遜博士建議在家中和工作空間里擺放能夠提振心情的物件，比如與家人的度假照片等，實(shí)施這一建議的更完整方案是，每隔一段時(shí)間將擺放的物件又重新更換一次。

2.表達(dá)感謝

大衛(wèi)遜博士表示，人們?cè)诒磉_(dá)感謝時(shí)容易感受到正面能量，幫助提升樂觀度。時(shí)常一個(gè)有眼神交匯的感謝能夠帶給人們一天的好心情。記錄下生活中遇到的積極的事情，也能夠促進(jìn)大腦活躍。

3.贊揚(yáng)他人

留意身邊人的變化并不斷稱贊對(duì)方，這能夠訓(xùn)練大腦的快速反應(yīng)和語言組織，通過贊揚(yáng)別人發(fā)掘自己的潛力。

4.每天進(jìn)行正面思考

一個(gè)對(duì)自我管理嚴(yán)格的人都會(huì)回想當(dāng)天自己的表現(xiàn)并找到需要改進(jìn)的方面。同樣，對(duì)每個(gè)人來說，每日通過回想不斷尋找問題的解決方案，有利于保持清醒和警覺。

5.每天集中注意力10分鐘

每天10分鐘的注意力提升訓(xùn)練對(duì)大腦有顯著促進(jìn)作用。最佳的訓(xùn)練方式是：在一間安靜的房間里，集中注意力觀察一個(gè)事物，并在腦中對(duì)這個(gè)事物進(jìn)行描述，越詳細(xì)越好。這其中要自我要求注意力集中，不受其他因素干擾。

6.注意觀察身體語言

大衛(wèi)遜博士建議人們?cè)谏缃簧钪?，從?duì)方的身體語言上猜測(cè)出他們想表達(dá)的準(zhǔn)確情緒，身體語言和語音語調(diào)的變化，往往能夠傳遞出最直接的態(tài)度。

7.識(shí)別自身情感的觸發(fā)點(diǎn)

如果你是一名反應(yīng)遲緩或反應(yīng)過度的人，而且往往由于這些原因被人誤會(huì)，那么你需要進(jìn)行情感觸發(fā)點(diǎn)的練習(xí)。定期尋找興趣點(diǎn)，在情緒反應(yīng)較激烈時(shí)，花15分鐘進(jìn)行自我分析，直到情緒收放緩和。

8.可視化的情感轉(zhuǎn)移

大衛(wèi)遜博士還表示，如果對(duì)大腦的訓(xùn)練希望通過更直觀的方式，那么想象自己是處于狀態(tài)糟糕的身邊親友是最佳選擇。每周可制定4～5次每次花5～10分鐘的幫助訓(xùn)練，設(shè)定自己是失戀的朋友、生病的親人或失業(yè)的同事，通過想象他人的困難，感受和珍惜自己的生活。