毛振明

關(guān)鍵詞：十八屆三中全會(huì)；體育課；課內(nèi)鍛煉；健身實(shí)效

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2014）05-0004-05

一、問(wèn)題：中小學(xué)生“煩并痛恨著”的體育鍛煉

黨中央十八屆三中全會(huì)決定告誡中國(guó)的學(xué)校體育人：要加強(qiáng)體育課和課外鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健。中國(guó)學(xué)生的體質(zhì)下降已讓國(guó)家和人民憂心忡忡，課內(nèi)體育鍛煉必須加強(qiáng)，“課課練”的恢復(fù)勢(shì)在必行。

但是，體育教師不是不知道要鍛煉學(xué)生身體，而是不知道應(yīng)該如何去有效地鍛煉學(xué)生身體，不知道如何有效和安全地鍛煉學(xué)生身體，不知道如何簡(jiǎn)便地去鍛煉學(xué)生身體，更不知道如何簡(jiǎn)便地且讓學(xué)生快樂(lè)地鍛煉身體。有一次我問(wèn)一名體育教師：你天天鍛煉學(xué)生的身體嗎？回答：是的，天天都鍛煉。又問(wèn)：都怎么鍛煉的呀？回答：讓學(xué)生跑??！又問(wèn)：怎么跑啊？回答：就圍著跑道跑啊！問(wèn)：天天就讓學(xué)生圍著跑道跑呀？又答：不，還讓學(xué)生“貼膏藥”（注：一種跑的游戲）呢。再問(wèn)：今天貼的膏藥，那昨天呢？答：也貼的膏藥呀！再問(wèn)：那明天怎么跑呢？答：應(yīng)該還是跑和貼膏藥吧……我無(wú)語(yǔ)了，暗想：這樣的體育鍛煉學(xué)生會(huì)喜歡嗎？這樣的鍛煉是不是讓學(xué)生一邊鍛煉，一邊“煩并痛恨著”呢？面對(duì)廣大學(xué)生的不鍛煉，或者是枯燥無(wú)味的體育鍛煉，筆者心中一直不解、不滿、不服、不甘，我真想告訴廣大的體育教師：體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉本來(lái)是“愉快并健康著”的事情，我深知有些“現(xiàn)在學(xué)生太懶，什么鍛煉他們都不會(huì)喜歡”和“現(xiàn)在只要一鍛煉就會(huì)出安全問(wèn)題，我們不敢練”“鍛煉的方法只有那么多，鍛煉本來(lái)就枯燥嘛”等等說(shuō)法，是退縮在學(xué)生鍛煉面前的那些體育教師的借口。其實(shí)，體育鍛煉的方略多種多樣，體育鍛煉的方法千千萬(wàn)萬(wàn)，體育鍛煉絕不應(yīng)如此的枯燥和干癟。

二、急務(wù)：在當(dāng)前形勢(shì)下，要大力推進(jìn)體育“課課練”

在當(dāng)前的形勢(shì)下，學(xué)校體育人必須在體育課中利用一切可利用的時(shí)間去鍛煉學(xué)生身體，并迅速讓學(xué)生的體質(zhì)狀況有一個(gè)明顯的改觀。其實(shí)，學(xué)生體質(zhì)的迅速改善并不很難，現(xiàn)在學(xué)生跑不快，跑不長(zhǎng)，柔韌差，沒(méi)力量，軟綿綿，也就是我們常說(shuō)的“軟、硬、笨、暈、胖”，但實(shí)際上差的就是速度、力量、耐力和柔韌幾個(gè)基本素質(zhì)，而這些素質(zhì)很多都是可以迅速提高的。幾個(gè)素質(zhì)之間也是相互促進(jìn)的關(guān)系，如力量好了，速度就會(huì)提高，靈敏性也強(qiáng)；耐力好了，速度也會(huì)提高等等。關(guān)鍵是要立即著手鍛煉，不能等，也不能觀望，大家應(yīng)該立刻在體育課中恢復(fù)體育“課課練”，這個(gè)當(dāng)年的好做法是迅速提高學(xué)生體質(zhì)的當(dāng)務(wù)之急和必經(jīng)之路。

一定會(huì)有老師說(shuō)，現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)太弱了，沒(méi)法練呀，而且鍛煉還會(huì)出危險(xiǎn)。其實(shí)不然，弱體質(zhì)也有針對(duì)弱體質(zhì)的鍛煉方法，連病人都可以進(jìn)行身體鍛煉，咱們正常的孩子怎么就沒(méi)法練了呢？學(xué)生的體質(zhì)是弱，但越弱越得練。我們不但要練學(xué)生的力量、速度和耐力，還要大幅度提高學(xué)生的基本體能。當(dāng)今的學(xué)生一招點(diǎn)風(fēng)就感冒，一受點(diǎn)熱就中暑，一受點(diǎn)涼就發(fā)燒，一站隊(duì)升旗就暈倒，這些本應(yīng)該在青少年時(shí)代不該出現(xiàn)的問(wèn)題，在當(dāng)前卻越來(lái)越成為了普遍的現(xiàn)象。應(yīng)該說(shuō)，學(xué)生的基本體能和基本的適應(yīng)外界環(huán)境的能力的鍛煉刻不容緩。我們應(yīng)該有信心：青少年學(xué)生的體質(zhì)健康是可以在我們的努力工作下，得到大幅度和快速的改善的，要通過(guò)體育課中多種活動(dòng)和冷、熱、風(fēng)、雨等多種自然環(huán)境的鍛煉，有效增強(qiáng)學(xué)生的基本體能和適應(yīng)外界的能力，應(yīng)該通過(guò)每堂課5～10分鐘的體育鍛煉來(lái)迅速增強(qiáng)青少年體質(zhì)。

至于運(yùn)動(dòng)中的危險(xiǎn)，體育教師必須要根據(jù)學(xué)生的具體情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)難度，要一點(diǎn)一點(diǎn)地，一步一個(gè)腳印地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的靈敏和力量，提高學(xué)生的自我保護(hù)能力。如果體育教師讓學(xué)生們明天就上雙杠、明天就爬桿，那學(xué)生不得個(gè)個(gè)都摔下來(lái)呀？如果在學(xué)生心肺耐力很差的情況下就讓他們快速地跑1500米和800米，那么后果可能就更加嚴(yán)重。因此必須牢記：不要無(wú)所作為，望洋興嘆，也不要一蹴而就、拔苗助長(zhǎng)。

三、關(guān)鍵：科學(xué)、安全、有效、有趣、具有教育性地鍛煉身體

如何科學(xué)地、安全地、有效地、有趣地、具有教育性地鍛煉身體真的是個(gè)大學(xué)問(wèn)，也是體育教師的真能力和真本事，需要我們?nèi)ズ煤玫厝パ芯亢陀懻?。?dāng)前困擾體育鍛煉的障礙其實(shí)就是“內(nèi)容太枯燥，學(xué)生不愿動(dòng)”“鍛煉有危險(xiǎn)，校長(zhǎng)有擔(dān)心”“鍛煉沒(méi)效果、體質(zhì)照樣差”“場(chǎng)地器材少，人多練不了”四個(gè)主要問(wèn)題，這四個(gè)問(wèn)題都是“有解”的問(wèn)題，其實(shí)就是身體練習(xí)的安全性、趣味性、針對(duì)性、簡(jiǎn)易性、集體性、競(jìng)賽性的問(wèn)題，只要我們抓住鍛煉的特性，找到訣竅，困擾學(xué)生體育鍛煉的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。

1.身體練習(xí)的安全性

不危險(xiǎn)的身體活動(dòng)很多很多，請(qǐng)大家看看下面兩張照片（圖1、圖2），我們把墊子一鋪，大家就在上面搖身體（不倒翁的游戲，看誰(shuí)搖得時(shí)間長(zhǎng)），請(qǐng)問(wèn)這能搖出事嗎？我們?cè)侔褖|子一鋪，讓同學(xué)們橫著滾動(dòng)，他們能滾出多大的危險(xiǎn)？我們組織同學(xué)做個(gè)角力練習(xí)，大家掰個(gè)手腕能出事嗎？讓學(xué)生集體蹲“馬步”，看誰(shuí)馬步蹲的時(shí)間長(zhǎng)，能出事嗎？讓學(xué)生蹲著向前走，看誰(shuí)走得快，能出事嗎？只要我們科學(xué)地組織，安全的方法真的很多。其實(shí)，不安全往往是因?yàn)槲覀儾恢朗裁词前踩腻憻挿椒?，出危險(xiǎn)往往是由于我們不知道如何規(guī)避其實(shí)并不多的危險(xiǎn)，反而讓安全的練習(xí)出了危險(xiǎn)。

圖2

至于校長(zhǎng)、家長(zhǎng)擔(dān)心學(xué)生的身體鍛煉會(huì)出危險(xiǎn)，據(jù)筆者的觀察，那些擔(dān)心經(jīng)常是“無(wú)名的恐懼”（即不知道孩子們?cè)诰毷裁?，不知道體育教師已經(jīng)采取了怎樣的安全措施，是一種沒(méi)有什么針對(duì)性的抽象的恐懼），還有“道聽(tīng)途說(shuō)的恐懼”（即聽(tīng)說(shuō)過(guò)某某學(xué)校上體育課出過(guò)什么危險(xiǎn)，也沒(méi)有問(wèn)清楚危險(xiǎn)的經(jīng)過(guò)，更沒(méi)有問(wèn)過(guò)原因的轉(zhuǎn)移性的恐懼），再加上一點(diǎn)對(duì)體育教師的不信任（比如看到某個(gè)體育教師大大咧咧、冒冒失失的，甚至老師自己磕磕碰碰的，那當(dāng)然校長(zhǎng)和家長(zhǎng)就不放心了），這可以叫作“聯(lián)想性的恐懼”吧，從這里，我們就能知道體育教師要進(jìn)行安全的“課課練”要做好的事情：一是掌握安全的身體練習(xí)方法，越多越好；二是充分吸取以往運(yùn)動(dòng)傷害的教訓(xùn)，別人犯過(guò)的錯(cuò)絕不再犯；三是自己要行為規(guī)范，克服體育人容易大大咧咧、冒冒失失的毛??；最后，向家長(zhǎng)和校長(zhǎng)做好宣傳，宣傳我們的細(xì)致工作，以便讓他們放心。

2.身體練習(xí)的趣味性

總的來(lái)說(shuō)，體育的練習(xí)都是有樂(lè)趣的，因?yàn)樯眢w練習(xí)就是PLAY，大部分身體練習(xí)還是GAME，這些練習(xí)本身就具有“可競(jìng)賽性”“表現(xiàn)性”或“非正常體位練習(xí)”的基本運(yùn)動(dòng)特征。這些練習(xí)能流傳至今，絕大多數(shù)的內(nèi)容都有著其不可替代的獨(dú)有樂(lè)趣，因此，從理論上講，只要是大家一直玩過(guò)來(lái)的身體練習(xí)，學(xué)生大概都是能喜歡的。如果說(shuō)學(xué)生實(shí)在是不喜歡我們的鍛煉，那我覺(jué)得一定是在以下幾個(gè)方面出了問(wèn)題：

一是，動(dòng)作不夠新奇。比如說(shuō)讓學(xué)生練走和跑。走和跑是日常動(dòng)作，不具有新奇性，于是我們就必須改變動(dòng)作，比如讓學(xué)生倒著跑、蹲著跑、四肢并用跑、一個(gè)人倒拖著一個(gè)人跑、兩個(gè)人綁腿跑、跳著舞跑等。同樣是速度、靈敏和心肺的練習(xí)，同樣是走跑，這些練習(xí)就會(huì)有趣得多，同學(xué)們也會(huì)喜歡得多。

二是，缺乏比賽和表現(xiàn)。體育和運(yùn)動(dòng)的魅力就是競(jìng)爭(zhēng)和表現(xiàn)，缺乏競(jìng)爭(zhēng)和表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)就是缺乏魅力。比如同樣是各種姿勢(shì)的跑，如果只是一遍一遍地跑，學(xué)生也會(huì)慢慢地覺(jué)得乏味，但如果加入了分組的比賽，而且是幾個(gè)動(dòng)作比賽的“聯(lián)賽”，那么集體的榮譽(yù)感就會(huì)激勵(lì)學(xué)生去拼搏，去爭(zhēng)先，這時(shí)加進(jìn)比賽因素的練習(xí)就會(huì)變得更加熱鬧和有趣。

三是，缺乏激勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)生的鍛煉是需要鼓勵(lì)的，鍛煉是一個(gè)會(huì)勞累、會(huì)肌肉痛的事情，如果只是一味地鍛煉，沒(méi)有評(píng)價(jià)和獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)鍛煉只是一時(shí)的有趣而已，因此要有鍛煉的評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)包括體能的測(cè)試、教師的表?yè)P(yáng)、身體形態(tài)的評(píng)價(jià)、同學(xué)的互評(píng)、班級(jí)的體能排名等等。

四是，缺乏一些“調(diào)味品”。體育鍛煉也需要一些其他因素的正能量的感染，如干凈漂亮的練習(xí)器械、男女同組在鍛煉中的相互刺激、教師與學(xué)生的共同鍛煉、鍛煉環(huán)境的美化等等，都會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)到鍛煉的樂(lè)趣。

請(qǐng)大家看看以下兩個(gè)練習(xí)的比賽：圖3是讓學(xué)生推一個(gè)大紙盒，里面躺著一個(gè)同學(xué)，一個(gè)道具的變化就能讓學(xué)生玩得有興致；圖4則是兩個(gè)同學(xué)一起賽跑，一個(gè)人做同樣的動(dòng)作可能有些乏味，但兩個(gè)人做就會(huì)興致勃勃，那么三個(gè)人又能做哪些動(dòng)作呢？只要我們多一點(diǎn)變化，學(xué)生就會(huì)很投入，很認(rèn)真。還是那句話，學(xué)生有興趣的身體練習(xí)、樂(lè)此不疲的體育比賽有很多很多，希望體育教師能為同學(xué)們多找一找好游戲，讓他們多做一做新穎的練習(xí)。

圖3

圖4

3.身體練習(xí)的針對(duì)性

練習(xí)要有效果，同學(xué)們才能更有目標(biāo)，老師也能更有信心。過(guò)去的“課課練”有的效果不佳，其中有以下幾個(gè)原因：一是有的有效果但沒(méi)有展示出來(lái)；二是由于練得沒(méi)有針對(duì)性，因此不好展示；三是鍛煉得不夠量或沒(méi)能堅(jiān)持。筆者認(rèn)為：鍛煉很像人生病以后吃藥，第一，吃藥必須對(duì)癥下藥，吃錯(cuò)了藥不但不能治病，反而有害；第二，吃藥一定要有一定的量，藥劑量達(dá)不到有時(shí)和不吃一樣，而且吃藥不能間斷，不能半途而廢；第三，藥效如何得有相應(yīng)的指標(biāo)（如量體溫或驗(yàn)血的指標(biāo)）來(lái)判斷；第四，如果病人過(guò)度虛弱就不能立即吃猛藥，要先全面調(diào)養(yǎng)，吃點(diǎn)溫和的藥物控制病情，然后再循序漸進(jìn)地去治療。從這幾個(gè)方面來(lái)看，體育鍛煉必須要循序漸進(jìn)，要有適宜和足夠的運(yùn)動(dòng)量，要堅(jiān)持不懈，要有針對(duì)性，要有展示鍛煉效果的環(huán)節(jié)，讓教師和學(xué)生們更有信心和目標(biāo)。圖5是廣州荔灣區(qū)鶴洞小學(xué)的全校“下橋”，這就是好的鍛煉方法，也是好的鍛煉效果的自我確認(rèn)，更是學(xué)校的鍛煉效果向家長(zhǎng)和社會(huì)的充分展示。

圖5

4.身體練習(xí)的簡(jiǎn)易性

練習(xí)要簡(jiǎn)單易做，沒(méi)有什么危險(xiǎn)，不需要很多或昂貴的器材，場(chǎng)地可大可小，這是中國(guó)學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)實(shí)“國(guó)情需要”?！罢n課練”的內(nèi)容也必須有簡(jiǎn)易性，但“簡(jiǎn)易”并不意味著簡(jiǎn)單枯燥，也不意味著不好玩，更不意味著運(yùn)動(dòng)量小，特別是不能等同于“小兒科”和瞎胡鬧。簡(jiǎn)易性就是指“能因地制宜地、因陋就簡(jiǎn)地、有效地、有趣味地鍛煉好學(xué)生身體”。圖6和圖7就是兩個(gè)“簡(jiǎn)易地鍛煉身體”的好范例。

圖6是學(xué)生用舊輪胎進(jìn)行速度力量的練習(xí)，能有效地發(fā)展學(xué)生的腿部力量，東西很簡(jiǎn)單，輪胎到處可以找到，但學(xué)生做這個(gè)練習(xí)也是趣味盎然、氣喘吁吁的，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么危險(xiǎn)性，只要事先把道具準(zhǔn)備好，組織也不是很困難。

圖7就更簡(jiǎn)單了。學(xué)校里只要有樹(shù)，樹(shù)的周?chē)凶銐虻目盏鼐涂梢粤?，找出幾根同樣長(zhǎng)的繩索，一頭系在樹(shù)上，一頭系在學(xué)生的身上，學(xué)生做圓周跑步，看誰(shuí)能盡快地把繩子結(jié)實(shí)地纏繞在樹(shù)上，學(xué)生做好這個(gè)練習(xí)一定會(huì)覺(jué)得暈眩，而這恰恰是鍛煉前庭器官感受器和平衡能力的好方法，其動(dòng)作簡(jiǎn)單、沒(méi)有危險(xiǎn)、鍛煉效果好，同學(xué)們玩起來(lái)還高興，這就是所謂的身體練習(xí)的簡(jiǎn)易性。

圖6

圖7

5.身體練習(xí)的集體性

巧妙地利用學(xué)生的集體學(xué)習(xí)和集體鍛煉，不但能烘托起熱烈的鍛煉氛圍，可以其樂(lè)融融，還能促進(jìn)學(xué)生互相幫助、互相學(xué)習(xí)和互相評(píng)價(jià)，因此在進(jìn)行課課練時(shí)，一定要多多利用班集體全員參加的游戲。圖8和圖9就是兩個(gè)“集體一起鍛煉身體”的好范例。

圖8是全體學(xué)生一起做單足站立的游戲，大家圍成一個(gè)圓圈，單足站立，這時(shí)有兩種玩法：一個(gè)是大家一起挑戰(zhàn)“共同站住的時(shí)間”，看看我們大家能站多長(zhǎng)時(shí)間；第二個(gè)玩法就是去破壞旁邊學(xué)生的平衡，而自己不倒。這個(gè)游戲大家一起做，每個(gè)人都有責(zé)任，每個(gè)人都有勝負(fù)，因此每個(gè)人都努力。

圖9也是個(gè)大集體的游戲。同學(xué)們先站在小圈的線上，閉眼、拉手、單足站立，脫掉抬起的腳上的鞋，教師把大家的鞋散放在周?chē)?0～15米處。教師發(fā)令后，同學(xué)們睜眼、轉(zhuǎn)身并單足跳著去找自己的鞋，找到鞋后迅速單足跳著把鞋撿回到小圓圈內(nèi)，看誰(shuí)先把鞋撿回來(lái)，當(dāng)然，也看誰(shuí)最后把鞋撿回來(lái)。

圖8

圖9

6.身體練習(xí)的競(jìng)賽性

體育活動(dòng)的最大魅力就是競(jìng)爭(zhēng)和表現(xiàn)，即使比較枯燥的練習(xí)，當(dāng)你巧妙地運(yùn)用比賽，那么學(xué)生的練習(xí)興趣也會(huì)被極大地激發(fā)出來(lái)，可以說(shuō)，比賽是活化、優(yōu)化、趣味化鍛煉的最重要的、也是最有效的環(huán)節(jié)，因此，體育教師一定要注意盡可能地把單個(gè)練習(xí)串聯(lián)成比賽，將時(shí)間、距離、次數(shù)、成功率、失敗率、集體成績(jī)等多種比賽的因素加入到體育鍛煉的活動(dòng)中，讓鍛煉比起來(lái)、賽起來(lái)、熱鬧起來(lái)、較勁起來(lái)，這樣，鍛煉強(qiáng)度上去了，興趣也上去了。圖10和圖11就是兩個(gè)“利用比賽要素進(jìn)行身體鍛煉”的范例。

圖10是進(jìn)行各種動(dòng)作的練習(xí)，有抱球爬跳箱、繩索曲線運(yùn)球、過(guò)獨(dú)木橋、跳輪胎、抱球前滾翻等，如果只是做這些動(dòng)作，學(xué)生也會(huì)有一定的興致，但不是很高，如果教師對(duì)每個(gè)同學(xué)完成全部規(guī)定動(dòng)作的時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)，并評(píng)出全班的前三名予以獎(jiǎng)勵(lì)，那么，大家的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)立刻就被激發(fā)起來(lái)了；如果教師對(duì)各組每位同學(xué)的完成時(shí)間相加來(lái)進(jìn)行組與組之間的比賽，那各組的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)就更增強(qiáng)了；如果教師除了計(jì)時(shí)，還進(jìn)行技評(píng)，那么大家比動(dòng)作的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又增強(qiáng)了。

再看圖11，其實(shí)就是一個(gè)簡(jiǎn)單的立定跳遠(yuǎn)，同學(xué)可能早就做煩了，但如果老師在地上除了畫(huà)出距離，還在不同距離的旁邊標(biāo)上小青蛙、小兔子、小袋鼠等，學(xué)生挑戰(zhàn)的熱情立刻就上來(lái)了，大家都想當(dāng)小袋鼠；如果教師對(duì)各組同學(xué)的成績(jī)和“動(dòng)物類(lèi)型”做一個(gè)比較，那各組之間的競(jìng)爭(zhēng)和組內(nèi)同學(xué)之間的幫助就有了；如果教師除了計(jì)成績(jī)，還考慮學(xué)生的進(jìn)步程度，那么原來(lái)成績(jī)比較差的同學(xué)就更加努力，也更受到小組內(nèi)同學(xué)們的歡迎了（因?yàn)槌煽?jī)差的同學(xué)往往容易提高成績(jī)）。

如此，我們加入一個(gè)比賽因素，鍛煉就多一份積極性，多一份熱情，多一份幫助，多一份競(jìng)爭(zhēng)精神。

圖10

圖11

四、新書(shū)：出版了《趣味體育課課練1260例》

面對(duì)體育教師們枯燥的體育鍛煉，我很早前就發(fā)誓編一本《趣味體育課課練1260例》，為的是給那些缺乏鍛煉方法的體育教師們提供更多的鍛煉方法，告訴世人體育鍛煉本是“愉快并健康著”的事情。當(dāng)然也有為堵住“現(xiàn)在學(xué)生太懶，什么鍛煉他們都不會(huì)喜歡”“現(xiàn)在只要一鍛煉就會(huì)出安全問(wèn)題，不敢練”等等借口的目的。為了編輯這本《趣味體育課課練1260例》，我們團(tuán)隊(duì)廣泛收集國(guó)內(nèi)外的體育鍛煉方法，出乎意料的是，這些方法內(nèi)容非常得多，不經(jīng)意間，我們收集了1800多例，可見(jiàn)，鍛煉的方法不是很少，更不是沒(méi)有，而是有很多很多，只是我們的體育教師沒(méi)有去努力地尋找它們、發(fā)現(xiàn)它們、掌握它們，當(dāng)然更不用說(shuō)去變化性地運(yùn)用它們了。為此，我們北京師范大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)編寫(xiě)了《趣味體育課課練1260例》，其第一冊(cè)將于2014年5月份正式以“全國(guó)學(xué)校體育聯(lián)盟（體育教學(xué)）推薦系列教學(xué)用書(shū)”出版，表1是《趣味體育課課練1260例》的章節(jié)和內(nèi)容。

為了使體育教師們能更好地使用《趣味體育課課練1260例》，我在這里簡(jiǎn)單地介紹一下編寫(xiě)的原則和試圖形成的特色。

第一是“安”。就是運(yùn)動(dòng)的基本安全，各個(gè)練習(xí)要充分地注意安全因素，需要加上墊子的、沙坑的，有什么場(chǎng)地要求的、練習(xí)基礎(chǔ)的、動(dòng)作保護(hù)與幫助的必須寫(xiě)明，能預(yù)測(cè)到危險(xiǎn)的“寧缺毋濫”；要合理地安排到各個(gè)學(xué)段里。

第二是“健”。我們?cè)诰帉?xiě)本書(shū)時(shí)都對(duì)各個(gè)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量有所考慮，鍛煉必須要有強(qiáng)度，做了練習(xí)就要?dú)獯⒓∪馓?、要出汗，隨便玩玩的、不能真正起到鍛煉作用的我們不要，我們?cè)谶x擇時(shí)強(qiáng)調(diào)了“玩中練”的原則，努力要將健身性與趣味性完美結(jié)合起來(lái)，且健身性是第一位的。

第三是“新”。我們力求所列舉的身體練習(xí)具有新穎性、獨(dú)特性，我們將過(guò)去在體育課中比較司空見(jiàn)慣的、不看這本書(shū)體育教師也知道、會(huì)做的練習(xí)，盡可能不選入本書(shū)，我們更偏重那些“特別舊”（傳統(tǒng)的身體練習(xí)）和特別“新”（與新興體育運(yùn)動(dòng)的比賽方式和器具相聯(lián)系）的練習(xí)更多地選入本書(shū)，爭(zhēng)取讓體育教師們看了以后耳目一新。

第四是“奇”。身體練習(xí)的“新穎”往往來(lái)自于“奇”，而“奇”經(jīng)常來(lái)自于“反常態(tài)”，如正向練習(xí)反向做，正向練習(xí)側(cè)向做；向上練習(xí)向下做，向下練習(xí)向上做；個(gè)人練習(xí)多人做，集體練習(xí)個(gè)人做；單個(gè)練習(xí)重復(fù)做，快速練習(xí)慢速做；雙腳練習(xí)單腳做，下肢練習(xí)上肢做；單調(diào)練習(xí)賽著做，無(wú)聲練習(xí)發(fā)聲做；身體練習(xí)想著做，單個(gè)練習(xí)混著做等等。當(dāng)然，我們更是希望通過(guò)這些“奇”的設(shè)計(jì)來(lái)啟發(fā)體育教師們?cè)隗w育鍛煉方法上的創(chuàng)新思維。

本書(shū)的各個(gè)練習(xí)包括了練習(xí)名稱(chēng)、練習(xí)方法、比賽方法和安全要領(lǐng)幾個(gè)基本部分。練習(xí)名稱(chēng)用比較形象的技術(shù)名稱(chēng)和象形的方式來(lái)表達(dá)，如“墊上抱膝搖動(dòng)”或“不倒翁”。練習(xí)方法：重點(diǎn)寫(xiě)完成動(dòng)作的方法和動(dòng)作質(zhì)量要求，然后加上一些變形的方法和變化的范例，如推小車(chē)的變形練習(xí)方法有：向前、向后、向左、向右推動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。比賽方式則選用比較簡(jiǎn)單的組織方式加以介紹。安全要領(lǐng)則根據(jù)學(xué)校的情況盡可能全面地加以提醒和提示。

五、結(jié)合：既要加強(qiáng)鍛煉，也要搞好體育教學(xué)，還要達(dá)標(biāo)，要三贏

第一，我們?cè)诩訌?qiáng)課內(nèi)體育鍛煉的同時(shí)，也不能因?yàn)榧訌?qiáng)鍛煉而降低了體育教學(xué)的質(zhì)量，更不能干擾了教學(xué)。“課課練”練身體，體育教學(xué)是學(xué)技術(shù)，兩者要有適當(dāng)區(qū)分，不能混同，更不能走全國(guó)都是“達(dá)標(biāo)課”的老路?！罢n課練”主要是身體素質(zhì)的提高，而教學(xué)是終身體育能力的培養(yǎng)，課的主要部分是完成教學(xué)任務(wù)，而“課課練”時(shí)間主要安排在教學(xué)以后，與素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合。

第二，從大體育課程觀的方面講，身體素質(zhì)的發(fā)展與運(yùn)動(dòng)技能的提高是相輔相成、互相促進(jìn)的，因此，從體育課的目標(biāo)來(lái)講，體育教學(xué)一定要為學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)做貢獻(xiàn)，從這一點(diǎn)上來(lái)講，教學(xué)和“課課練”目標(biāo)有一定的重合，雖然各有偏重，最好的狀態(tài)是教學(xué)中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展和專(zhuān)項(xiàng)技能發(fā)展能與“課課練”有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

第三，“課課練”的內(nèi)容也可以和“達(dá)標(biāo)”相結(jié)合，但內(nèi)容要多樣。例如在體育課的“課課練”中發(fā)展下肢力量，這與達(dá)標(biāo)“立定跳遠(yuǎn)”的目的相一致，但內(nèi)容不能是天天練立定跳遠(yuǎn)，這樣學(xué)生會(huì)反感。下肢力量的練習(xí)和跳的練習(xí)應(yīng)該是多樣的，如各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)中的跳躍、各種形式的跳起摸高、各種方向的跳躍，如向上、向下、向前、向后、向左、向右，各種跳躍的角力和游戲等等。如此，將教學(xué)與鍛煉相結(jié)合，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)強(qiáng)了，達(dá)標(biāo)的成績(jī)也就合格了。

如此，我們應(yīng)該將體育教學(xué)的目標(biāo)、達(dá)標(biāo)的目標(biāo)、鍛煉身體的目標(biāo)在體育課的時(shí)空內(nèi)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，將體育教學(xué)的練習(xí)、達(dá)標(biāo)的練習(xí)和“課課練”的練習(xí)在體育課中豐富多彩地、多種多樣地結(jié)合起來(lái)，將體育教學(xué)的評(píng)價(jià)、達(dá)標(biāo)的評(píng)價(jià)與人才培養(yǎng)的大目標(biāo)結(jié)合起來(lái)，在學(xué)生的綜合體育評(píng)價(jià)中將體育教學(xué)的成績(jī)、達(dá)標(biāo)的成績(jī)和學(xué)生的體質(zhì)評(píng)價(jià)很好地結(jié)合起來(lái)。

六、結(jié)語(yǔ)：快速行動(dòng)起來(lái)，刻不容緩，抓緊時(shí)間鍛煉學(xué)生身體

目前的青少年普遍缺乏氣力、沒(méi)有精神、比較懶是個(gè)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樗麄內(nèi)狈ζD苦生活的磨煉以及小時(shí)候缺乏鍛煉沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣所致。但是，我總認(rèn)為，學(xué)生們不愿參加體育活動(dòng)是很不正常的事情，因?yàn)榘闯＠?，再懶的學(xué)生玩起感興趣的事情都是樂(lè)此不疲的，比如我們從學(xué)生們熬夜唱卡拉OK和連夜玩電腦的情況就可以看出來(lái)。我想，學(xué)生不愛(ài)參加體育活動(dòng)最主要的原因還是運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容沒(méi)有喚起他們的興趣，老實(shí)說(shuō)，如果我是個(gè)中小學(xué)生，也不喜歡現(xiàn)在某些體育課的內(nèi)容：要么就是枯燥的一圈一圈繞圈跑步，要么就是做已經(jīng)做了八百遍的廣播操；上課要么就是永遠(yuǎn)等不到比賽的球類(lèi)單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，要么就是低級(jí)幼稚的似乎給幼兒園小朋友玩的游戲；要么就是在小學(xué)低年級(jí)就學(xué)過(guò)不用學(xué)都會(huì)做的那些動(dòng)作，要么就是上了課一會(huì)兒連老師都找不到了的放羊教學(xué)……我們想一想，這樣的體育課和體育活動(dòng)學(xué)生能喜歡參加嗎？能喜歡那才叫怪呢！

面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我認(rèn)為，體育教師首先要從教學(xué)內(nèi)容身上找原因。如果學(xué)生討厭跑，我們就要琢磨能否讓他們?cè)谛@定向運(yùn)動(dòng)跑，然后再?gòu)慕虒W(xué)方法里找出路，讓教法更貼近學(xué)生，更科學(xué)、更有趣、更有人情味，讓同學(xué)喜歡你，然后愛(ài)屋及烏地喜歡上體育。

最后，請(qǐng)大家記住兩句話。第一句話是：從明天開(kāi)始，我們就循序漸進(jìn)地開(kāi)始加強(qiáng)學(xué)生的身體鍛煉，如果我們體育教師都坐等學(xué)生的體質(zhì)好轉(zhuǎn)，那是天方夜譚，是永遠(yuǎn)等不來(lái)的。第二句話是：安全且簡(jiǎn)便的、有趣且有效的體育活動(dòng)比比皆是，我們給大家找了1260例，這可能只是滄海一粟，只要我們大家一起找，那么就不是1260例，也不是2260例，很可能就是12600例。在此，我們由衷地期待和渴望廣大體育教師的創(chuàng)造性和責(zé)任感。