蘭義超

摘 要：我國的射箭運動具有非常悠久的發(fā)展史，隨著社會的不斷發(fā)展和時代的進步，運用射箭來狩獵或戰(zhàn)爭的功能幾乎完全消失，而慢慢演變成了一種體育運動競技的項目。我國作為射箭運動的強國之一，具備較多的射箭優(yōu)秀運動員。最近幾年，我國對青少年培養(yǎng)的力度進行了加大，為了促進我國射箭運動穩(wěn)定的發(fā)展，本文對射箭運動員的訓(xùn)練方法進行了進一步的研究和探討。

關(guān)鍵詞：射箭；青少年；運動員；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）24-039-01

如果想要在射箭的比賽中取得優(yōu)異的成績，那么射箭運動員就需要在日常的生活中加強訓(xùn)練，尤其是青少年射箭運動員更應(yīng)該注重平時的訓(xùn)練，因為無論是在技術(shù)方面還是身心方面青少年運動員都相對的有些欠缺，所以一定要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，不僅提高青少年射箭運動員基本的素質(zhì)能力，還要促進他們的成長。

一、訓(xùn)練基本技術(shù)的方法

作為射箭運動員來講對基本的技術(shù)方面有著更高的要求，想要提高成績的條件在于正確的掌握基本技術(shù)。射箭運動員的基本技術(shù)具有連貫、協(xié)調(diào)的特點，若是在其中一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題就會導(dǎo)致動作變形，直接影響到比賽的成績。因而在日常的訓(xùn)練過程中就要求教練檢查其動作是否規(guī)范，并且要及時的糾正技術(shù)方面所存在的問題，這樣有助于射箭運動員良好習(xí)慣的養(yǎng)成。并且要求教練掌握標準的技術(shù)，以便示范給射箭運動員，親自指導(dǎo)，這樣有助于快速提高運動員的技術(shù)，也對運動員的發(fā)展有重要的影響。同時還需要注意的是，一定要根據(jù)運動員的年齡層次和水平來評估訓(xùn)練的效果，堅持因材施教的原則，對運動員每支箭的提高都要高度的關(guān)注。懂得利用視覺的反饋作用，在平時的訓(xùn)練中對示范聯(lián)系和模擬練習(xí)要進行一定的加強，爭強視覺和本體的溝通。鞏固基本技術(shù)動作，促進運動員的動作以及思維之間的溝通，形成具有自身特色的動作體系。

二、訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法

射箭對于技術(shù)動作準確性、技巧方面都有著較高的要求，經(jīng)過基本技術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)具備了基本的比賽能力，但是有可能因為比賽的環(huán)境，和緊張的情緒，從而影響比賽的效果。因此，在日常的訓(xùn)練中要進一步加強運動員的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)也是新時期射箭運動員不可缺少的素質(zhì)之一。在比賽前要學(xué)會調(diào)節(jié)緊張的心理，避免外界的不利影響，使自己發(fā)揮出最好的水平。對于運動員獨立思考的能力也需要進行培養(yǎng)，因為比賽中隨時可能發(fā)生意想不到的情況，需要運動員做到隨機應(yīng)變，善于獨立思考，能夠迅速的作出決定，使其超長發(fā)揮。

三、訓(xùn)練體能的方法

所謂體能就是人體在體育運動中各個器官表現(xiàn)的能力，其中包括一些基本的身體素質(zhì)，如力量、靈敏、耐力和速度等，還有身體基本活動的能力。從現(xiàn)如今的體育運動學(xué)來看，運動員的先天遺傳和后天的訓(xùn)練對體能有一定的影響，由于有些運動員的體能較差，教練就認為其不適合從事體育運動，這就忽略了后天的培養(yǎng)。教練應(yīng)該根據(jù)運動員的實際情況制定有效的訓(xùn)練方式。尤其是對技術(shù)動作較好且體能較差的運動員，應(yīng)該有針對性的加強有關(guān)體能方面的訓(xùn)練。例如，想要加強運動員體能方面的訓(xùn)練，可以帶領(lǐng)運動員們練習(xí)籃球、足球等各種球類的訓(xùn)練，或者是組織運動員爬山、騎自行車，這樣不僅可以將強運動員的體能，還可以提升他們的身體協(xié)調(diào)能力。并且，教練還需要將各種訓(xùn)練的手段與方式相結(jié)合，對運動員的循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)都有著促進的作用，這樣在比賽中可以保持充分的體能，從而滿足比賽的需要。

四、訓(xùn)練力量素質(zhì)的方法

加強射箭運動員體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教練人員要充分認識到如何引導(dǎo)運動員進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練具有重要的作用，較強的力量技術(shù)是發(fā)揮射箭技術(shù)的前提條件。肌肉的力量儲備需要我們的高度重視，尤其是肩背部、手臂和腿部等部位。并且必須要確保穩(wěn)定的力量和耐力。而在訓(xùn)練中需要教練結(jié)合站立、舉弓、開弓等一系列基本射箭動作，可以通過對運動員舉重、人體向上以及俯臥撐等活動來進行有針對性的力量訓(xùn)練，對運動員各個部位肌肉的靜止和收縮以及支撐能力都有一定的提高。

在運動員進行開工訓(xùn)練的過程中，對于運動員引導(dǎo)運動員軀干部、腿部以及腿部的肌肉靜止手說訓(xùn)練都有要高度的關(guān)注，使運動員的技術(shù)動作具有穩(wěn)定性。優(yōu)秀的運動員在完成單支的射箭后身體各部位并沒有明顯的姿勢變化和位移，這證明了優(yōu)秀的運動員各個部分肌肉用力度比較合理，并且具備過硬的力量素質(zhì)。而青少年運動員普遍存在力量不足的現(xiàn)象，雖然在分解的訓(xùn)練中表現(xiàn)的較好，但是進行連貫的動作時想要保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性就很困難。并且由于男運動員與女運動員在進行力量素質(zhì)訓(xùn)練中存在著較大的差異，因此要根據(jù)運動員力量素質(zhì)的不同來制定有針對性的訓(xùn)練方法，主要根據(jù)年齡方面、性別方面、技術(shù)動作方面來制定訓(xùn)練的方法，正確的引導(dǎo)運動員進行局部力量的訓(xùn)練，在形成群肌后，要教會運動員利用神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用和抑制作用，實現(xiàn)肌肉間的協(xié)調(diào)配合，有助于技術(shù)動作更好的發(fā)揮。

本文主要對試論射箭運動員的訓(xùn)練方法進行了分析和探討，通過本文的闡述我們還可以了解到，需要在射箭運動員日常的生活中加強訓(xùn)練，尤其是射箭運動員更應(yīng)該注重平時的訓(xùn)練，因為無論是在技術(shù)方面還是身心方面新的運動員都相對的有些欠缺，所以一定要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，不僅提高新運動員基本的素質(zhì)能力，對他們的成長還要有促進的作用。這樣才能使我國射箭運動員取得更加優(yōu)異的成績。

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