樂(lè)璇
抗衰老開(kāi)始服用膠原蛋白,增強(qiáng)抵抗力注意多吃蔬菜、堅(jiān)果,提高新陳代謝有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量……你為健康的投資越來(lái)越多,但這些投資中你有沒(méi)有考慮到你的睡眠狀況?如果它也是你的一個(gè)健康賬戶,它是透支還是略有盈余?馬上跟我們一起檢查一下你的睡眠賬戶吧,要知道,如果它一直處于透支狀態(tài),那么即便你對(duì)健康這件事投入更多的時(shí)間、精力,恐怕也是收效甚微。
這個(gè)測(cè)試,能幫你真實(shí)評(píng)估你的睡眠賬戶,要知道,睡眠質(zhì)量的高低,決定了你的真實(shí)健康狀況,如果睡眠出現(xiàn)問(wèn)題,那么其他都是空談!下面這10個(gè)問(wèn)題,請(qǐng)根據(jù)你的睡眠情況如實(shí)回答。如果你的答案是“經(jīng)?!保?分,答案是“有時(shí)”,記2分;答案是“偶爾”,記1分,答案是“幾乎不”,記0分。
1.完全沒(méi)有規(guī)律的睡眠時(shí)間,基本不知道自己會(huì)幾點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)。
2.熬夜幾乎是家常便飯,忙碌時(shí)是因?yàn)榧影?,有空時(shí)是因?yàn)榍蛸悺〖?/p>
3.每天自己給自己演電影,躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事,難以入睡。
4.睡眠很輕,即便入睡,仍然能清楚地知道鄰居家的孩子幾點(diǎn)哭鬧過(guò),樓下的流浪貓今晚來(lái)了幾只……
5.每晚的夢(mèng)境幾乎都身臨其境,整晚在夢(mèng)境中忙碌,睡醒之后仍覺(jué)得很累。
6.凌晨便已經(jīng)醒了,想再睡會(huì)兒卻再也睡不著了。
7.千萬(wàn)別有事兒,哪怕是針尖兒大的不順心就徹夜難眠。
8.出差、旅行,只要出門,至少需要兩天時(shí)間倒“床”差,認(rèn)床認(rèn)得厲害。
9.上夜班時(shí)睡眠會(huì)變得特別差。
10.需要借助安眠藥才能安然入睡。
賬戶狀況:
總分超過(guò)20分,赤字,嚴(yán)重赤字??!你的睡眠賬戶嚴(yán)重透支,呆壞賬非常多,再不重視,你的整個(gè)健康經(jīng)濟(jì)都有可能崩盤!
總分在5~20分,你的睡眠賬戶也有透支的狀況,但萬(wàn)幸還不算太嚴(yán)重,馬上改善,就能讓透支狀況轉(zhuǎn)變。
總分在5分以下,恭喜你,你的睡眠賬戶跟你的投資一樣,處于盈余狀態(tài),請(qǐng)繼續(xù)保持。
一項(xiàng)投資是否夠優(yōu)質(zhì),是否能賺錢,作出這個(gè)判斷之前,你需要對(duì)這項(xiàng)投資進(jìn)行全面的了解,對(duì)于睡眠也一樣,如果想讓你的睡眠賬戶扭虧為盈,你也需要先期補(bǔ)充更多的睡眠新知。好,讓我們來(lái)看看你足夠了解睡眠否,請(qǐng)判斷下面對(duì)睡眠的描述是正確的還是錯(cuò)誤的——
★如果睡眠的時(shí)間低于正常需要量的1~2小時(shí),第二天的行動(dòng)會(huì)受到一定影響。
√是的,睡眠是身體的生理需要。大多數(shù)成年人,每天需要8小時(shí)的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘,睡到自然醒。這就是你的睡眠需要量。
★即使睡眠充足,無(wú)聊仍會(huì)引起睡意。
×人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意,但是如果一旦歇下來(lái),或者有些無(wú)聊時(shí)就會(huì)有困倦感。其實(shí),真正引起睡意的是睡眠不足,無(wú)聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯。
★躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要。
√如果沒(méi)有睡夠,身體就在積攢著“睡眠債”,并且遲早為之付出代價(jià),睡不夠總是要還的!
★睡不著的時(shí)候,小酌一下,有利于睡眠。
×飲酒會(huì)破壞睡眠質(zhì)量。最開(kāi)始飲酒可能使人感覺(jué)昏昏欲睡,但是睡得并不安穩(wěn),而且會(huì)使你的睡眠時(shí)間縮短,導(dǎo)致睡眠不足。如果你還是想喝一點(diǎn)兒,那么一定要把飲酒的量控制在一中杯,并且在入睡前兩小時(shí)飲用,酒后最好喝500毫升的白水。
★鬧鐘對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō),有破壞性的影響,還是自然醒吧。
×睡眠專家指出,使用鬧鐘有助于你安心睡眠,不用反復(fù)醒來(lái)看表,生怕錯(cuò)過(guò)時(shí)間。很多人剛被鬧鐘叫醒時(shí)雖然還是有些無(wú)精打采,但是這并不證明你的睡眠不好,整日都會(huì)缺乏能量。這只是暫時(shí)的狀態(tài),隨著一天新生活的開(kāi)始,這種狀態(tài)會(huì)慢慢消失。
對(duì)于睡眠這項(xiàng)健康投資有了深入地了解,下面你要做的就是通過(guò)改善一些生活細(xì)節(jié),讓你的睡眠賬戶扭虧為盈。
1.臥室斷舍離!
臥室,就是用來(lái)睡覺(jué)的,別讓它承載太多其他的功能。堆積如山的衣服、香熏用品、零食、雜物……請(qǐng)將它們都從臥室中清理出去吧。讓臥室保持干凈清爽的狀態(tài),你的睡眠才能舒適安然。同時(shí),臥室也盡量不要選擇過(guò)于強(qiáng)烈的顏色,否則,你很難平靜下來(lái),淡淡的天藍(lán)色有助于你平復(fù)心情,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.寢具斷舍離!
床墊對(duì)于睡眠有著至關(guān)重要的影響。有研究發(fā)現(xiàn),睡在使用時(shí)間超過(guò)5年的舊床墊上,舒適度會(huì)減少70.8%,睡眠質(zhì)量會(huì)降低62%,而脊柱僵硬的程度則會(huì)增加50.7%!恐怕,經(jīng)常更換床墊有些難度,那么請(qǐng)記得每隔幾個(gè)月,把床墊的頭腳位置顛倒一下使用,以保持它的均衡彈性。但如果你早上起床時(shí)常感覺(jué)身體酸痛、僵硬,很可能就是因?yàn)榇矇|不平穩(wěn)的表面導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)在夜間受力緊張,這時(shí),就真到了該換床墊的時(shí)候了。
3.高科技產(chǎn)品斷舍離!
也許你迷戀高科技產(chǎn)品,甚至?xí)檬謾C(jī)上的apps來(lái)監(jiān)督自己的睡眠狀況。睡眠專家表示,這些apps的功能還有待考證,然而,高科技產(chǎn)品對(duì)于睡眠的破壞性卻實(shí)實(shí)在在已經(jīng)被證實(shí)了。電子產(chǎn)品,諸如電視、平板電腦、智能手機(jī)和電腦的屏幕亮光干擾了人類褪黑素的產(chǎn)生,褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。
4.新鮮味道斷舍離!
很多人為了助眠,喜歡在臥室中熏香,但要注意越是接近入睡的時(shí)間,越不要去嘗試一些新鮮的味道,哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道,這些味道會(huì)讓身體充滿好奇,從而變得興奮和警醒,要記得唯一能讓你心安的味道,只有愛(ài)人的身體味道。
5.各種光線斷舍離!
美國(guó)的科研人員發(fā)現(xiàn):夜晚的燈光太亮能夠?qū)е氯梭w褪黑激素的生產(chǎn)發(fā)生紊亂。半夜醒來(lái)開(kāi)燈15分鐘,燈光就能使人難以重新入睡。所以,如果你需要夜間喝水、上廁所,開(kāi)燈的時(shí)間都要盡量短暫,且最好使用能調(diào)節(jié)亮度的光源。
睡眠也是蝴蝶效應(yīng)的一環(huán),吃飯不規(guī)律,整天宅著缺少戶外運(yùn)動(dòng)……都可能會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量大打折扣。
1三餐盡量規(guī)律。
你認(rèn)為吃飯規(guī)律與否根本與睡眠質(zhì)量毫無(wú)瓜葛?大錯(cuò)特錯(cuò)!睡眠受到身體生物鐘的控制,一些身體信號(hào)能給身體以進(jìn)入睡眠的暗示,而規(guī)律的用餐時(shí)間就是其中之一。用餐時(shí)間規(guī)律,身體自然能在正確的時(shí)間下達(dá)正確的睡眠指令,否則,身體將收不到任何信號(hào)。而規(guī)律的三餐還能為身體補(bǔ)充有益睡眠的營(yíng)養(yǎng)素,比如鎂元素、碳水化合物等。
2讓睡眠成為固定的儀式。
人體對(duì)于某些固定的儀式是有著記憶的,因此,想要擁有良好的睡眠,不妨為睡眠設(shè)置并固定下來(lái)一些儀式——比如,先泡個(gè)澡,然后聽(tīng)5分鐘舒緩的音樂(lè)后上床,你的大腦就會(huì)把這些儀式跟睡眠聯(lián)系在一起,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成條件反射。還有一點(diǎn)很重要,不管你幾點(diǎn)睡覺(jué),都要給自己設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間,因?yàn)槿绻憬?jīng)常變換起床的時(shí)間,身體就無(wú)法確定晚上應(yīng)該幾點(diǎn)產(chǎn)生睡意。
3多曬太陽(yáng)。
是的,曬太陽(yáng)有助于提升你的睡眠質(zhì)量。芝加哥西南大學(xué)的最新研究表明,在日光中工作的人比從早到晚無(wú)法見(jiàn)到自然光的人能多睡46分鐘。這是因?yàn)?,身體需要根據(jù)自然光線,而非人造光源來(lái)調(diào)整生物鐘。利用一些可能的時(shí)間,多曬曬太陽(yáng)吧,這會(huì)讓你夜晚迅速進(jìn)入甜睡。
4為睡眠增加新鮮空氣。
臥室里的空氣質(zhì)量直接影響到睡眠的質(zhì)量,因此睡前要讓臥室通風(fēng)良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分鐘,呼吸些新鮮空氣?;蛘叽蜷_(kāi)窗戶,站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平靜,那么大腦也會(huì)跟著放松下來(lái)從而進(jìn)入深度睡眠,在入睡前,可以試試這個(gè)兩分鐘呼吸計(jì)劃:吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒,反復(fù)這個(gè)過(guò)程大概兩分鐘,大腦和身體就會(huì)逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5讓寵物安靜下來(lái)。
如果你飼養(yǎng)著貓貓狗狗的小寵物,它們對(duì)于外界的聲音比你敏感得多,夜晚有響動(dòng)時(shí)它們可能會(huì)打擾你的睡眠,不妨晚上經(jīng)常為它們放些小噪音音樂(lè)或者開(kāi)一個(gè)小小的風(fēng)扇,讓它們對(duì)異響放松警惕,也就不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量了。