卻亞青（云南曲靖市田家炳民族中學(xué)　云南曲靖　655000）

瑜伽對女性形態(tài)機(jī)能及身體素質(zhì)的影響研究

卻亞青
（云南曲靖市田家炳民族中學(xué)云南曲靖655000）

摘 要：瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史。如今，瑜伽已成為健身時(shí)尚的代名詞，被眾多女性所喜愛。瑜伽既是修身的，也是修心的，它所追求的是身、心、靈的完美統(tǒng)一，瑜伽練習(xí)對場地、器材的要求不高，更重要的是瑜伽不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，沒有競技性，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇練習(xí)內(nèi)容，對大多數(shù)人來說，無疑是一種較好的鍛煉方式。該文針對參與瑜伽練習(xí)的60名女性在瑜伽課程開始前以及結(jié)束后的身體形態(tài)、心肺功能與素質(zhì)測試情況進(jìn)行分析研究，探討瑜伽的健身功效，為推進(jìn)瑜伽運(yùn)動的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽身體形態(tài)身體機(jī)能身體素質(zhì)

瑜伽，不僅是一種源自5000多年前印度的古老強(qiáng)身術(shù)，更是一套古老的哲學(xué)，是古印度文化的瑰寶和重要組成部分。瑜伽，是梵文“Yoga”的音譯，具有和諧、統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別，而今卻成為時(shí)尚健身的代名詞。5000年，在如此漫長的時(shí)間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，而且也逐漸在世界上其他國家流傳開來，作為現(xiàn)代社會流行的一種時(shí)尚健身運(yùn)動，為越來越多的人所熟悉。瑜伽既是修身的，也是修心的，它所追求的是身、心、靈的完美統(tǒng)一，瑜伽練習(xí)對場地、器材的要求不高，更重要的是瑜伽不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，沒有競技性，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇練習(xí)內(nèi)容，對大多數(shù)人來說，無疑是一種較好的鍛煉方式。

1　研究的對象和方法

1.1研究對象

該文以參與瑜伽練習(xí)的60名女性作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

采取單組自身對照法，每周兩次瑜伽課程，每次課程時(shí)間一個(gè)小時(shí)，進(jìn)行8周的實(shí)驗(yàn)，針對瑜伽練習(xí)前后的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等指標(biāo)進(jìn)行測量，并作對比研究。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對實(shí)驗(yàn)所測數(shù)據(jù)采用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析處理。

表1　練習(xí)前后形體指標(biāo)對比（n=60）

表2　練習(xí)前后心肺功能指標(biāo)對比（n=60）

2　結(jié)果與分析

2.1瑜伽對女性身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征。有氧運(yùn)動是一種運(yùn)動強(qiáng)度低、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長、最好的健康減肥的方法。瑜伽就屬于靜態(tài)有氧運(yùn)動。從表1可以看出，練習(xí)前后60名女性在形體指標(biāo)中，體重、腰圍、臀圍、上臂圍、前臂圍、大腿圍、小腿圍均較練習(xí)前有顯著性差異（P＜0.05），身高、胸圍無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義即無差異。說明通過瑜伽練習(xí)伸拉、控制身體各部分肌肉，使肌纖維拉長，增強(qiáng)身體的熱能消耗，減少脂肪的積累，消耗體內(nèi)多余的脂肪，塑造勻稱的肌肉線條，對練習(xí)者的身體形態(tài)有顯著地改善作用。

2.2瑜伽對女性心肺功能的影響

從表2可以看出，經(jīng)過8周的瑜伽練習(xí)，練習(xí)者在肺活量、心率，兩項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性差異（P＜0.05）。在瑜伽練習(xí)中，呼吸法是非常重要的。瑜伽的呼吸方法簡單分為“腹式呼吸法”、“胸式呼吸法”和

瑜伽姿勢做得優(yōu)雅而舒緩，即流暢、柔中帶剛，又非常放松，就需要很好的穩(wěn)定性，瑜伽的站姿、后彎、前屈、扭轉(zhuǎn)、倒立都使腹部肌肉得到鍛煉，肌肉力量得到了提高?！巴耆粑ā保蟾淖兙毩?xí)者慣用的浮淺式呼吸方法（只用肺的上半部進(jìn)行呼吸），強(qiáng)調(diào)更深沉的呼吸技巧，使體腔內(nèi)的體積明顯增大，增加氣體的容量。這種主動的深呼吸由于一呼一吸和橫膈膜的不斷起伏，提高了膈肌與腹肌的運(yùn)動參與。通過有效的呼吸肌鍛煉可明顯增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量的目的。練習(xí)者練習(xí)后的安靜心率明顯比練習(xí)前減慢，說明心臟功能得到了改善，這主要是因?yàn)榭刂菩呐K活動的迷走神經(jīng)活動加強(qiáng)，而交感神經(jīng)減弱的結(jié)果，心率降低，心臟工作時(shí)間相對減短，休息時(shí)間則相對加長，降低了心臟在安靜狀況下的能量消耗，從而提高了心臟的工作效率。

2.3瑜伽對女性柔韌性的影響

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節(jié)的活動范圍加大，關(guān)節(jié)靈活性增強(qiáng)，可以減少在體育活動和日常生活中由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等軟組織的損傷。從表3可以看出：經(jīng)過本期瑜伽課程的練習(xí)，60位女性的立位體前屈指標(biāo)明顯提高，前后比較有顯著性差異（P＜0.05）。瑜伽的體位練習(xí)，其意義為在某一個(gè)舒適的動作或姿勢上維持一段時(shí)間。借助扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)了肌肉的柔韌性。

2.4瑜伽對女性腹肌力量的影響

仰臥起坐是評價(jià)腹肌力量的一個(gè)重要指標(biāo)，腹部肌肉擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。腹部肌肉對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能起著穩(wěn)定和支持作用。從表4可以看出：經(jīng)過本期瑜伽課程的練習(xí)，60位女性的仰臥起坐指標(biāo)明顯提高，前后比較有顯著性差異（P＜0.05）。要想將

表3　練習(xí)前后柔韌性指標(biāo)對比（n=60）

表4　練習(xí)前后仰臥起坐指標(biāo)對比（n=60）

3　結(jié)語

（1）瑜伽練習(xí)可以改進(jìn)女性的身體形態(tài)。瑜伽的任何一個(gè)簡單動作都是全身練習(xí)，各個(gè)部位可以得到充分緊繃和拉伸。通過一期瑜伽課程的練習(xí)，60位女性在體重、腰圍、大腿圍、小腿圍、上臂圍、前臂圍等6項(xiàng)指標(biāo)與練習(xí)前比較均有不同程度的改善（P＜0.05），說明瑜伽練習(xí)能使肌肉縱向伸展。持續(xù)的練習(xí)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減脂、控制體重、美化肌肉線條的效果。

（2）瑜伽練習(xí)能有效地改善女性的生理機(jī)能，使女性的心肺功能得以良好改善，表現(xiàn)為心肺功能指標(biāo)中肺活量、心率兩項(xiàng)生理指標(biāo)都有顯著性變化。

（3）瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)女性的柔韌性和肌肉力量。

（4）長期練習(xí)瑜伽還可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉、使關(guān)節(jié)靈活，還能按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，強(qiáng)化神經(jīng)等功能。瑜伽具有較高的身體鍛煉功效及廣泛的社會價(jià)值。

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中圖分類號：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0012-02