顏焱

論舞蹈靈敏度及其訓(xùn)練

顏焱

舞者的基本素質(zhì)對(duì)于舞蹈作品的表現(xiàn)力具有極強(qiáng)的決定性作用，而其自身的舞蹈反應(yīng)靈敏度則又在很大程度上決定了其舞蹈表現(xiàn)力的水平。舞者的靈敏度素質(zhì)主要由音樂(lè)反應(yīng)靈敏度和肌肉反應(yīng)靈敏度構(gòu)成，影響舞者音樂(lè)反應(yīng)靈敏度與其肌肉反應(yīng)靈敏度的因素有樂(lè)感、音樂(lè)理解力、肢體活動(dòng)控制力、情緒調(diào)動(dòng)控制力、思維和肢體素質(zhì)的整體發(fā)展水平等多個(gè)方面，因而對(duì)舞者靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練也必須圍繞這些方面有針對(duì)性地循序展開(kāi)。

舞蹈靈敏度 音樂(lè)反應(yīng)靈敏度 肌肉反應(yīng)靈敏度

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，完成某一動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都不同程度地體現(xiàn)了力量、速度、柔韌、耐力等素質(zhì)，通過(guò)力量、速度控制身體的移動(dòng)、變換方向；通過(guò)耐力保證持久的運(yùn)動(dòng)能力；通過(guò)柔韌體現(xiàn)動(dòng)作的靈活，這些素質(zhì)的綜合運(yùn)用才能保證動(dòng)作的熟練程度，而動(dòng)作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)的支配下才能達(dá)到。 神經(jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢，決定了判斷是否準(zhǔn)確，決定了隨機(jī)應(yīng)變和及時(shí)作出應(yīng)答動(dòng)作的快慢。由于靈敏度高低在很大程度上決定了舞者對(duì)作品的表現(xiàn)力水平，因而它是舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中的一個(gè)十分重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。本文擬對(duì)舞蹈靈敏度要素構(gòu)成及其訓(xùn)練進(jìn)行探討，以求教于方家。

一、反映演員舞蹈靈敏度的兩大指標(biāo)

1.音樂(lè)反應(yīng)靈敏度

人的音樂(lè)素養(yǎng)受一定遺傳因素的影響。有些人天生具有良好的樂(lè)感和節(jié)奏感,然而有些人欠缺樂(lè)感和節(jié)奏感。 舞者的音樂(lè)素養(yǎng)不要求像專業(yè)的音樂(lè)人一樣高深,只需對(duì)不同音樂(lè)做出正確靈敏的反應(yīng)。 這一本領(lǐng)也有一系列的訓(xùn)練方法,舞者訓(xùn)練樂(lè)感或者節(jié)奏感的方式并不主要依靠上音樂(lè)課完成,而主要是在舞蹈專業(yè)課上實(shí)現(xiàn)。在課堂教學(xué)和舞臺(tái)實(shí)踐中我們不難發(fā)現(xiàn)，舞蹈少了音樂(lè)就感覺(jué)少了一絲味道,就成了沒(méi)有生命力的肢體活動(dòng)圖騰。因此,不管是大的演出現(xiàn)場(chǎng)還是小的課堂示范,音樂(lè)都必不可少。舞者是邊練邊聽(tīng)的,在訓(xùn)練嫻熟的舞蹈技術(shù)的同時(shí)潛移默化地提高音樂(lè)反應(yīng)的靈敏度。知道什么樣的音樂(lè)適合什么樣的舞蹈。在基訓(xùn)課上,我們知道適合小跳的音樂(lè)是短促歡快的,適合做旋轉(zhuǎn)的音樂(lè)是優(yōu)美柔和的,這是對(duì)音樂(lè)色彩的簡(jiǎn)單認(rèn)知。 然而對(duì)音樂(lè)的把握最重要的還是節(jié)奏,舞者的民族民間舞課是訓(xùn)練演員音樂(lè)節(jié)奏感的良好途徑。 民族民間舞音樂(lè)風(fēng)格迥異,不同民族舞蹈的音樂(lè)不但旋律不同,節(jié)奏特點(diǎn)也完全不同,在課上學(xué)生可以在反復(fù)訓(xùn)練舞蹈動(dòng)作的過(guò)程中熟知音樂(lè)節(jié)奏變化的特點(diǎn),從而提高節(jié)奏感。 舞蹈作品不再是課堂上單一的訓(xùn)練組合,整個(gè)舞蹈作品的起承轉(zhuǎn)合都是用音樂(lè)銜接的,節(jié)奏有快慢之分,在舞蹈動(dòng)作的處理上應(yīng)當(dāng)靈敏反應(yīng)及迎合音樂(lè)節(jié)奏的變化，從中體現(xiàn)“音舞”合一。

以獨(dú)舞作品《魚(yú)兒》為例,舞蹈音樂(lè)開(kāi)端并沒(méi)有固定的節(jié)奏點(diǎn),只有幾聲蟲(chóng)鳴,而舞者的動(dòng)作仍在繼續(xù),這靠的是演員對(duì)音樂(lè)的熟知程度,精準(zhǔn)把握舞蹈音樂(lè)的時(shí)間長(zhǎng)度,用心來(lái)感受并進(jìn)行舞蹈表演。 接著短促的水滴聲出來(lái),演員迅速反應(yīng)配合音樂(lè)表演,無(wú)節(jié)奏音樂(lè)部分結(jié)束之后音樂(lè)才有了節(jié)奏，演員就要迅速反應(yīng)按照音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行表演。慢節(jié)奏的音樂(lè)要求演員動(dòng)作柔美婀娜,就像一只魚(yú)兒在水中悠閑的游泳,后面快節(jié)奏的音樂(lè)要求演員動(dòng)作嬌小短促,把一只戲水的魚(yú)兒活躍歡快的形象展現(xiàn)得淋漓盡致。 演員的舞蹈動(dòng)作與音樂(lè)配合得天衣無(wú)縫,是優(yōu)秀舞蹈作品的必備要素。演員靠一個(gè)人的力量駕馭音樂(lè)和整個(gè)舞臺(tái)的能力非一朝一夕之事,要想成功表演好一個(gè)舞蹈作品,離不開(kāi)對(duì)音樂(lè)反應(yīng)、表現(xiàn)靈敏度的日常訓(xùn)練。

2.肌肉反應(yīng)靈敏度

一個(gè)專業(yè)的舞者應(yīng)具備的肌肉靈敏度一定與普通人呈現(xiàn)出完全不同的表現(xiàn),因?yàn)檫@種靈敏度的達(dá)成需要一個(gè)復(fù)雜的訓(xùn)練過(guò)程。 基訓(xùn)課是提高舞者肌肉反應(yīng)能力的重要途徑,主要包括芭蕾舞基訓(xùn)、現(xiàn)代舞基訓(xùn)和古典舞基訓(xùn)。 這些訓(xùn)練方式各有特點(diǎn)和側(cè)重,但是其訓(xùn)練價(jià)值的核心都是著重于對(duì)舞者肌肉控制力和靈敏度等方面的訓(xùn)練。 其中,芭蕾舞基訓(xùn)強(qiáng)調(diào)肌肉線條和肌肉靜止控制力的訓(xùn)練,堅(jiān)持芭蕾基訓(xùn)課的課堂訓(xùn)練,能夠使舞者有一個(gè)優(yōu)美的肌肉曲線,身體線條顯得更加修長(zhǎng),大大優(yōu)化了視覺(jué)效果,吸引觀眾眼球。 在日常的芭蕾基訓(xùn)課中,更強(qiáng)調(diào)大腿內(nèi)側(cè)力量的運(yùn)用,正確運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)肌肉在舞蹈表演中能夠起到事半功倍的效果。 現(xiàn)代舞基訓(xùn)的訓(xùn)練價(jià)值也不容忽視,它強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉靈活控制力的訓(xùn)練,講究“收放自如”,較多的肢體與地面接觸的訓(xùn)練增加了肌肉控制的難度,對(duì)肌肉靈敏素質(zhì)的要求更高,只有具備了一定水平控制自身肌肉的能力才能把動(dòng)作完成好。古典舞基訓(xùn)側(cè)重于訓(xùn)練上身運(yùn)動(dòng)及呼吸，在“圓形”和“8字圓”中充分地解放了上身和手臂動(dòng)作，呼吸訓(xùn)練為的是使動(dòng)作更加舒展流暢、氣息松弛、動(dòng)作收放自如。

日常的基訓(xùn)課通常都隱含了腿部肌肉訓(xùn)練、中段肌肉訓(xùn)練和上肢肌肉訓(xùn)練,其中腿部肌肉訓(xùn)練除了大腿和小腿肌肉的訓(xùn)練還包括膝蓋周圍肌肉群的訓(xùn)練。 舞蹈中我們講究膝蓋要“伸直”,因?yàn)橹挥惺站o了膝蓋肌肉群才能展現(xiàn)腿部的延伸感。中段的訓(xùn)練至關(guān)重要,基訓(xùn)課上講究中段腰部要有力量,因?yàn)橹卸蔚牧α靠梢员３治枵咴诒硌輹r(shí)身體的穩(wěn)定性, 中段力量控制得越好,舞蹈表演就更加流暢、穩(wěn)定。訓(xùn)練中段力量的方法主要有腹肌背肌訓(xùn)練以及腰部柔韌性訓(xùn)練,效果提升較慢,需要日積月累的訓(xùn)練方可達(dá)到效果。

二、影響舞蹈靈敏度的主要因素

1.影響音樂(lè)反應(yīng)靈敏度的要素

（1）音樂(lè)理解力。 對(duì)分析理解音樂(lè)的情感，節(jié)奏把握不準(zhǔn)確的舞者，必在音樂(lè)反應(yīng)靈敏度上較差。舞蹈與音樂(lè)的結(jié)合是這個(gè)世界上最好的一種藝術(shù)形式之一，而兩者若要真正做到水乳交融，就離不開(kāi)舞者對(duì)于音樂(lè)的情感以及節(jié)奏的理解與掌握。舞者只有對(duì)音樂(lè)非常熟悉與認(rèn)知，才有可能在自身的肢體語(yǔ)言上快速、準(zhǔn)確而生動(dòng)地將音樂(lè)中隱藏的情感舒展開(kāi)來(lái)，才能使音樂(lè)的節(jié)奏與肢體的節(jié)奏相符。若無(wú)法準(zhǔn)確地分析理解音樂(lè)中隱藏的情感，則舞蹈動(dòng)作必然只有其形，而失之其神；若無(wú)法把握好音樂(lè)的節(jié)奏，則舞蹈動(dòng)作必然過(guò)于機(jī)械，而失之流暢。

（2）音樂(lè)感受力（樂(lè)感）。 一個(gè)舞蹈作品離不開(kāi)精致加工的美妙音樂(lè),離不開(kāi)舞者完美的展現(xiàn),而這二者的巧妙結(jié)合才稱得上好的舞蹈作品。 就像是魚(yú)離不開(kāi)水一樣,舞蹈是一種直觀的抒情形式,帶給人直觀的視覺(jué)享受,人們可以從舞者的肢體動(dòng)作中感受到舞者想要表達(dá)的情感。人們可以從音樂(lè)上完整地聽(tīng)出喜怒哀樂(lè)和思想情感。那么這時(shí),音樂(lè)便起到錦上添花的作用。只有音樂(lè)與舞蹈的完美結(jié)合才能形成一個(gè)賞心悅目的優(yōu)秀藝術(shù)作品。這就要求舞者要有良好的音樂(lè)理論素養(yǎng)和音樂(lè)反應(yīng)的靈敏度,舞者對(duì)音樂(lè)的認(rèn)知反應(yīng)能力主要體現(xiàn)為能熟知各種類型音樂(lè)節(jié)奏的特點(diǎn),并善于運(yùn)用肢體語(yǔ)言準(zhǔn)確地詮釋音樂(lè)色彩。

2.影響肌肉反應(yīng)靈敏度的要素

舞蹈是一種肢體動(dòng)作的藝術(shù)化，從本質(zhì)上來(lái)看，是一系列的肌肉反應(yīng)的外在呈現(xiàn)。舞蹈靈敏度的有形化，就是肌肉反映的靈敏度。但是，肌肉反應(yīng)的靈敏度也會(huì)受到一系列因素的共同影響，具體包括了如下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

（1）肢體活動(dòng)控制力

俗話說(shuō)，熟能生巧，技藝越嫻熟，自然會(huì)有越好的表現(xiàn)。 而實(shí)踐證明，舞者掌握基本技能越多、越熟練，學(xué)習(xí)新動(dòng)作就越快，而且技術(shù)運(yùn)用就越靈活，更富有創(chuàng)造力，表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)也就越高。 平時(shí)表演技術(shù)技巧的磨煉可以豐富演員的表演實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，增加技術(shù)動(dòng)作儲(chǔ)備，從而促進(jìn)其靈敏素質(zhì)水平的不斷提高。若舞者本身對(duì)相關(guān)的舞蹈基本動(dòng)作都不夠熟練，沒(méi)有形成肌肉記憶，而需要臨時(shí)通過(guò)大腦的指揮來(lái)一步步地完成相關(guān)動(dòng)作，則其表現(xiàn)出來(lái)的效果，必然就是動(dòng)作不夠圓融、不夠靈敏，而盡顯生疏。因此，舞者的肢體活動(dòng)控制力及其外化形成的基本舞蹈技藝對(duì)其舞蹈靈敏度有著重要的影響。

（2）情緒調(diào)動(dòng)控制力

在人的大腦接收到音樂(lè)信號(hào)之后，通過(guò)神經(jīng)向不同的肌肉群發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令，肌肉的反應(yīng)靈敏度則是對(duì)該指令的反應(yīng)是否足夠靈敏。現(xiàn)代研究已經(jīng)證實(shí)，人的情緒與人對(duì)于大腦指令的反應(yīng)是有著很大的影響的。人的情緒在高漲時(shí)大腦反應(yīng)會(huì)特別靈敏，而情緒低落時(shí)，靈敏性也會(huì)降低。 所以舞者應(yīng)學(xué)會(huì)自我情緒的調(diào)控，使自己在表演時(shí)，具有相適宜的情緒，頭腦清晰，身體充滿力量，對(duì)完成動(dòng)作充滿信心，做到控制有度、收放自如。

（3）肌體素質(zhì)綜合發(fā)展水平

靈敏素質(zhì)是人體的力量、耐力、柔韌、速度以及協(xié)調(diào)性等能力的綜合表現(xiàn)，其中任何一種標(biāo)志性素質(zhì)存在缺陷，都會(huì)對(duì)反應(yīng)靈敏度的提高造成不利影響。

肌肉力量。在舞者的靈敏度素質(zhì)之中，肌肉力量關(guān)系到舞者對(duì)于自身動(dòng)作的控制能力，尤其是對(duì)一些難度較高的舞蹈動(dòng)作則更是如此，其往往需要舞者具備極強(qiáng)的肌肉力量才能夠在每一次的表演過(guò)程中準(zhǔn)確地完成規(guī)定動(dòng)作。如果沒(méi)有足夠的肌肉力量支撐，即便是舞者的反應(yīng)能力非?？?，也無(wú)法是的自身的肢體能夠及時(shí)的做出反應(yīng)，亦即“心有余而力不足”。

耐力也是肌肉力量的一種。亦即人體的抗疲勞能力。舞者的耐力包含了兩個(gè)方面的能力，一方面是肌肉耐力，而另一方面則是心血管的耐力，其外在表現(xiàn)形式為氣力。耐力對(duì)于舞者的靈敏度而言也至關(guān)重要，尤其是在持續(xù)的舞蹈過(guò)程中，無(wú)論是肌肉耐力還是心血管耐力任何一種有所不足，都不足以支撐舞者快速地對(duì)音樂(lè)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)和知覺(jué)運(yùn)用大腦指令作出響應(yīng)。只有具備了足夠的耐力，才能夠確保舞者在舞蹈的過(guò)程中，始終如一地完成對(duì)自身肌體的高強(qiáng)度負(fù)載和控制。

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉乃至于皮膚等組織的彈性以及伸展能力，柔韌性對(duì)靈敏度同樣有較大的影響，即便是肌肉力量非常強(qiáng)大，但是如果柔韌性不足，會(huì)導(dǎo)致舞者無(wú)法快速的完成相應(yīng)的舞蹈動(dòng)作，或者其甚至可能根本無(wú)法完成高難度的舞蹈動(dòng)作，就更加談不上舞蹈的靈敏度了。

速度與靈敏度可以被表述為對(duì)某種事物反應(yīng)的速度，其本身也可以被認(rèn)為是速度的一種。舞者的速度也自然對(duì)靈敏度有著較大的影響。

協(xié)調(diào)性是影響舞者靈敏度的有一個(gè)關(guān)鍵性的要素，在所有舞者的機(jī)能之中，協(xié)調(diào)性可能是最難以訓(xùn)練同時(shí)影響也最大的，對(duì)協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響的因素不僅僅有肌肉力量、肌肉耐力、技術(shù)動(dòng)作的純屬度、身體的韻律性、速度、肌肉的柔軟度以及身體的重心平衡之外，其還受到遺傳乃至于舞者的心理個(gè)性的影響。但協(xié)調(diào)性對(duì)于舞者的影響也是非常之大的，其不僅僅會(huì)對(duì)舞者的靈敏度造成影響，甚至直接決定了舞蹈動(dòng)作的完成質(zhì)量。

三、舞蹈靈敏度訓(xùn)練的基本要領(lǐng)

1.音樂(lè)反應(yīng)靈敏度訓(xùn)練的基本方法和要領(lǐng)

前文已述及，音樂(lè)反應(yīng)靈敏度實(shí)際上包含了兩個(gè)方面的內(nèi)容，其一是舞者對(duì)于音樂(lè)情感的認(rèn)知程度；其二則是舞者對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的掌握程度。 因此，要對(duì)舞者的音樂(lè)反應(yīng)靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練，也應(yīng)該從上述兩個(gè)方面著手：

(1)強(qiáng)化音樂(lè)情感訓(xùn)練。 一般而言，舞者對(duì)于音樂(lè)都有較好的欣賞能力。因此，要加強(qiáng)對(duì)舞者的音樂(lè)情感訓(xùn)練，就要使其在對(duì)音樂(lè)欣賞的過(guò)程中產(chǎn)生一系列的情感反應(yīng)，并從中得到一定心理上的滿足，釋放并引發(fā)共鳴。 具體而言，可以聘請(qǐng)專業(yè)的音樂(lè)教師，通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境引導(dǎo)舞者的情感投入。 教師可以根據(jù)音樂(lè)的情緒、風(fēng)格及其具體的內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的環(huán)境氣氛，再幫助其進(jìn)入聆聽(tīng)音樂(lè)的良好心理狀態(tài)，充分調(diào)動(dòng)舞者的試聽(tīng)感官，從而激發(fā)其對(duì)于音樂(lè)描述內(nèi)容的想象，培養(yǎng)其對(duì)于音樂(lè)背后隱藏的真實(shí)情感探索的慣性思維。在舞者對(duì)于音樂(lè)的情感體驗(yàn)達(dá)到內(nèi)化程度之后，應(yīng)該鼓勵(lì)舞者根據(jù)音樂(lè)的情境以及內(nèi)在情緒創(chuàng)設(shè)舞蹈，用自己的肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己對(duì)于音樂(lè)情感的理解。這樣不僅可以使得舞者對(duì)于音樂(lè)情感的理解加深，更能夠不斷領(lǐng)會(huì)如何通過(guò)自己的肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)音樂(lè)中的情感，久而久之，自然能夠提升舞者的音樂(lè)情感領(lǐng)悟能力和表達(dá)能力。

(2)訓(xùn)練音樂(lè)節(jié)奏反應(yīng)能力。 在舞蹈基本動(dòng)作以及技巧性訓(xùn)練的過(guò)程之中，不僅要強(qiáng)調(diào)對(duì)舞者動(dòng)作的分解以及要領(lǐng)的掌握，也不能夠只依賴排練廳的練習(xí)，而是需要在舞蹈訓(xùn)練的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)舞者“樂(lè)感”的提升，并且將其擺在整個(gè)舞者訓(xùn)練的突出位置之上。使得舞者能夠通過(guò)音樂(lè)豐富的內(nèi)涵以及動(dòng)力，感受不同音樂(lè)的節(jié)奏變化，在不斷地訓(xùn)練中強(qiáng)化節(jié)奏體驗(yàn)，體味音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合。在具體培訓(xùn)方面，可以選擇不同的舞蹈經(jīng)典，運(yùn)用多媒體或者其他形式，引導(dǎo)舞者在視聽(tīng)教學(xué)之中，逐步領(lǐng)悟音樂(lè)節(jié)奏，使其豐富樂(lè)感體驗(yàn)。 如何選擇節(jié)奏明顯、歡快的音樂(lè)作品，如《牧歌》、《天堂》等非常優(yōu)秀的作品，讓舞者多加練習(xí)，從而使其能夠抓住明顯的音樂(lè)節(jié)奏，并且在這種節(jié)奏之下，通過(guò)自己的肢體語(yǔ)言，表達(dá)出豪邁、剛勁、彪悍、熱情的藝術(shù)風(fēng)格。 在這個(gè)過(guò)程中，再穿插一些節(jié)奏較為和緩、柔和的音樂(lè)，比如刀美蘭的《水》，由舞者對(duì)其進(jìn)行演繹，使得舞者不僅僅能夠領(lǐng)會(huì)節(jié)奏歡快的音樂(lè)，也能夠抓住柔緩的音樂(lè)節(jié)奏，詮釋自己的理解。 更為重要的是，舞者在練習(xí)的過(guò)程中，一定要對(duì)不同節(jié)奏體現(xiàn)的舞蹈風(fēng)格進(jìn)行琢磨、不斷進(jìn)行回顧，使得自身在掌握音樂(lè)節(jié)奏、加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)節(jié)奏反應(yīng)靈敏度的同時(shí)，也能夠通過(guò)對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的掌握來(lái)加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)情感的認(rèn)知，從而實(shí)現(xiàn)其對(duì)音樂(lè)靈敏度的雙向提升。

2.肌肉反應(yīng)靈敏度訓(xùn)練的基本方法和要領(lǐng)

(1)通過(guò)一定強(qiáng)度漸進(jìn)式訓(xùn)練提高肌肉控制力。 好的肌肉控制能力，前提是要有扎實(shí)的基本功以及多年的舞者閱歷，這也成為影響肌肉反應(yīng)靈敏度的重要因素。舞者在高質(zhì)量地完成舞蹈動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，對(duì)自身舞蹈動(dòng)作的運(yùn)作方式、程度有著嚴(yán)格的要求，尤其是一些高難度舞蹈動(dòng)作的完成,更需要對(duì)自身肢體進(jìn)行精確控制。因此，在完成動(dòng)作的過(guò)程中，人對(duì)自身肌肉的控制力，不僅直接影響舞者對(duì)身體姿態(tài)的控制能力，而且還影響著整個(gè)舞蹈的銜接,決定著最終呈現(xiàn)出的舞蹈畫面。 如一個(gè)騰空的技術(shù)技巧在空中如何保證完美的舞姿；如何在某個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作后落地保證穩(wěn)定；如何使搬控腿的動(dòng)作支撐腿扎實(shí)和動(dòng)力腿腳尖膝蓋延伸等動(dòng)作技能，都需要依托于演員把握身體肌肉的控制能力。 總之，一個(gè)優(yōu)秀的舞者要具備良好的肌肉支配能力，才能控制身體動(dòng)作，流暢表演整個(gè)舞蹈作品,保證把舞蹈作品演繹地淋漓盡致。

(2)通過(guò)多途徑、多方式的訓(xùn)練提升反應(yīng)靈敏度。 靈敏素質(zhì)是演員綜合能力的反映，為了提高演員的靈敏素質(zhì)，訓(xùn)練內(nèi)容需要變化升級(jí)。 教師可以通過(guò)提高動(dòng)作訓(xùn)練的復(fù)雜程度、變換方向、增加舞蹈用具來(lái)完成。 訓(xùn)練方法也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常變化,摒棄墨守成規(guī)的訓(xùn)練方式,在使演員或?qū)W生掌握多樣化舞蹈技能的同時(shí)，提高人體內(nèi)在各種分析器的功能，從而在舞蹈表演中能夠表現(xiàn)出時(shí)間、空間中的準(zhǔn)確、定時(shí)、定向能力，還能表現(xiàn)出動(dòng)作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

(3)在靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)要保持好的接受狀態(tài)。 因?yàn)槿诵睦砭o張時(shí)，肌肉等運(yùn)動(dòng)器官也必然緊張，會(huì)使人反應(yīng)變慢，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，影響訓(xùn)練效果。 因此，在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師要注意適時(shí)引導(dǎo)，清除學(xué)員緊張心理,確保學(xué)生在愉悅的狀態(tài)下學(xué)習(xí),保持興趣的持久性。避免學(xué)生接受新生事物時(shí)產(chǎn)生抵觸心理,快樂(lè)地接受學(xué)習(xí),從而起到事半功倍的效果。

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作者單位：山東青年政治學(xué)院舞蹈學(xué)院