王玲蓉
對瘦弱的老年人來說,增加體重不僅使體形顯得飽滿,富有年輕態(tài),還可以有效提高機(jī)體的抵抗力,延長壽命。但要明確的是,增加體重,一定是在增進(jìn)機(jī)體健康的基礎(chǔ)上完成,假如體內(nèi)增加的是脂肪,反而會給機(jī)體帶來其他問題。
首先,老年人要了解怎樣去計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計(jì)算公式為:身高(厘米)-105(女性100)=體重(千克)。實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都是健康的體重。
查瘦弱原因,首先要排除消瘦的一些病理性原因,比如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等。排除相關(guān)疾病之后,可以看看是否有以下幾個原因。
不愛動 人體消化吸收能力存在個體化差異,由于老年人機(jī)體功能衰退,本身消化能力也在下降。這類老人肌肉不多,抵抗力略低,要增加體重,就需要改變平時以靜態(tài)為主的生活方式,增加鍛煉時間,飲食上增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量。
愛操心 還有一些老人由于煩心事過多,往往睡眠不好,白天夜晚都在操勞,精力和體力大量消耗。這類老人眼前最要緊的是遠(yuǎn)離各種煩憂事,安心靜養(yǎng),加上恢復(fù)或維持正常飲食,體重就可以增長到正常標(biāo)準(zhǔn)。
代謝快 老年人自身的代謝水平也不同。由于性激素的關(guān)系,男性脂肪含量低于女性。有些老年男性,他們的自身雄激素水平又高于老年男性群體的均值,從而使得他們的基礎(chǔ)代謝水平偏高,即使他們多吃也不容易胖起來。建議這類老年男性要保持現(xiàn)有體重,增加鍛煉,同時提高能量和蛋白質(zhì)攝入量。
控飲食 還有一些老年人,零零散散地接受了一些醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)知識,這些知識不系統(tǒng)且良莠不齊,再加上老年人理解不到位,無意中形成“這個不能吃那個不能吃”的概念,造成他們過于嚴(yán)格地控制飲食。建議這些老人去正規(guī)醫(yī)院咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生,糾正觀念,合理膳食。
(摘自《人人健康》)