□黃兆偉(廣西民族師范學(xué)院廣西崇左532200)

體育教學(xué)與訓(xùn)練的生理分析與生理負(fù)荷量探究

□黃兆偉(廣西民族師范學(xué)院廣西崇左532200)

在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則的生理學(xué)基礎(chǔ)，適宜的生理負(fù)荷量的確定，訓(xùn)練方法的采用，體育教學(xué)訓(xùn)練中人體功能的變化規(guī)律及其適應(yīng)，常用的體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)人體功能的影響，以及體育鍛煉中的年齡、性別等問(wèn)題，從生理學(xué)和生理負(fù)荷量角度進(jìn)一步分析，為應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)指導(dǎo)體育教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐提供例證。

體育教學(xué)與訓(xùn)練生理學(xué)分析生理負(fù)荷量

1、體育教學(xué)與訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析

生物機(jī)體能對(duì)外界環(huán)境刺激產(chǎn)生適應(yīng)的能力是可訓(xùn)練性原則的生理學(xué)基礎(chǔ)?？捎?xùn)練性原則是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)等方面，可以通過(guò)體育鍛煉而獲得某些積極的適應(yīng)性改變。體育教學(xué)與訓(xùn)練課程任務(wù)之一在于促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育及全面增強(qiáng)學(xué)生各器官功能，為此，應(yīng)該在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中給身體各器官系統(tǒng)以全面影響，使人體各器官系統(tǒng)均承受一定的負(fù)荷。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的影響各有側(cè)重點(diǎn)，要求鍛煉的內(nèi)容力求全面多樣，使人體各器官系統(tǒng)得到全面發(fā)展。不同項(xiàng)目的練習(xí)對(duì)身體生理生化變化的影響有不同的特點(diǎn)，全面身體練習(xí)，能使不同項(xiàng)目練習(xí)引起的機(jī)體不同生理生化變化起互補(bǔ)和促進(jìn)作用，使各項(xiàng)身體素質(zhì)獲得全面提高，通過(guò)不同訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)提高效果的實(shí)驗(yàn)觀察表明，全面身體訓(xùn)練要比進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)全面增強(qiáng)的效果更顯著。循序漸進(jìn)原則是指在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大地進(jìn)行。既不能急于求成，又不能停滯不前。循序漸進(jìn)原則的生理學(xué)基礎(chǔ)是生物機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)條件反射的建立和鞏固規(guī)律。超負(fù)荷原則是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)該超過(guò)以往的常量負(fù)荷，超負(fù)荷原則的生理學(xué)基礎(chǔ)是能量代謝的超代償規(guī)律、神經(jīng)生理學(xué)的刺激強(qiáng)度規(guī)律等。專(zhuān)門(mén)性原則是指訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能要求應(yīng)保持一致性。訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)性包括兩個(gè)因素：即學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需的代謝機(jī)制。專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技能的專(zhuān)門(mén)性包括活動(dòng)部位肢體與運(yùn)作結(jié)構(gòu)的專(zhuān)門(mén)性，為使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝相吻合，特別需要對(duì)練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、練習(xí)手段進(jìn)行科學(xué)的選擇。

2、體育教學(xué)與訓(xùn)練的生理負(fù)荷量分析

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看，運(yùn)動(dòng)量就是人體在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中所達(dá)到的生理負(fù)荷量。由于參加體育活動(dòng)者的年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平的差異，對(duì)于同一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷將引起不同的機(jī)能反應(yīng)。因此，不宜籠統(tǒng)以完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、時(shí)間等來(lái)衡量每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)把人體在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)所引起的功能反應(yīng)，即生理負(fù)荷量，來(lái)作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小的客觀依據(jù)。在體育教學(xué)或一次業(yè)余訓(xùn)練中，影響生理負(fù)荷大小的因素主要有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度、運(yùn)動(dòng)的數(shù)量及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)所作的功。在教學(xué)訓(xùn)練中又常用心率作為控制強(qiáng)度的方法，這樣，就能更客觀地反映機(jī)體對(duì)該運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。在一些非周期性的訓(xùn)練中，強(qiáng)度的衡量往往用負(fù)荷的重量或單位時(shí)間內(nèi)完成的負(fù)荷來(lái)表示。如舉重，以單位時(shí)間內(nèi)舉起的重量數(shù)來(lái)計(jì)算等。

運(yùn)動(dòng)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)或?qū)嶋H練習(xí)時(shí)間和全課總時(shí)間之比。即在相同的單位時(shí)間內(nèi)，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)越多，運(yùn)動(dòng)密度就越大。另外，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是指一種練習(xí)或一節(jié)教學(xué)、訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間。在強(qiáng)度密度基本相同的情況下，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，機(jī)體的生理負(fù)荷量必然越大。

運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量。指一次教學(xué)或練習(xí)中完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離或總重量。在非周期性練習(xí)中，可用完成練習(xí)的總次數(shù)來(lái)表示；在周期性練習(xí)如跑、游泳等可用完成的總距離計(jì)算；而在舉重練習(xí)中則以完成舉起的總重量衡量。

強(qiáng)度、密度、時(shí)間和數(shù)量是組成運(yùn)動(dòng)量的主要因素，它們之間又相互關(guān)聯(lián)和影響，在其他因素基本相同的情況下，某一因素的變動(dòng)均會(huì)影響該次練習(xí)所給予人體的生理負(fù)荷量。生理負(fù)荷量的衡量是一項(xiàng)復(fù)雜細(xì)致的工作，由于參加鍛煉的人年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況和訓(xùn)練水平均不相同，因而在上述四因素相同的情況下，對(duì)甲可能屬中等生理負(fù)荷，而對(duì)乙則可能屬大生理負(fù)荷。因此不能僅以運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度時(shí)間等來(lái)衡量。為此，要求體育教師或教練員掌握多方面的主客觀材料，通過(guò)多途徑、多指標(biāo)，運(yùn)用生理和醫(yī)學(xué)知識(shí)去分析評(píng)定，在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，為進(jìn)一步提高鍛煉和訓(xùn)練效果，需要在循序漸進(jìn)的原則下逐步增加負(fù)荷量。

3、如何合理安排體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

體育訓(xùn)練中加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本身不是目的，這只是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的一個(gè)手段，而不是越大越好，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小是相對(duì)的?！皹O限負(fù)荷”不是固定指標(biāo)，而是因人而變化的指標(biāo)。教練員只有經(jīng)過(guò)實(shí)踐和科學(xué)研究，掌握資料，才能準(zhǔn)確確立運(yùn)動(dòng)員的極限負(fù)荷量，才能做到安排合理的運(yùn)動(dòng)量。

首先，掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有訓(xùn)練水平的提高，同時(shí)沒(méi)有恢復(fù)，也就沒(méi)有可能安排新的負(fù)荷。只有在機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷后，得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，消除疲勞，才能使機(jī)體能力逐步得到提高。所以訓(xùn)練中每次課的負(fù)荷安排應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力得到恢復(fù)與提高基礎(chǔ)上進(jìn)行，訓(xùn)練課負(fù)荷之間的間歇過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于機(jī)體能力的提高。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，要有充足的休息調(diào)整時(shí)間，以消除負(fù)荷后的疲勞，達(dá)到運(yùn)動(dòng)能力逐步提高的目的。因此，要使每次課的安排都在能使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和機(jī)能得到恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行。兩次訓(xùn)練課之間的間歇時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，也不能過(guò)短。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員所獲得的機(jī)體適應(yīng)性變化，以及所掌握的技術(shù)的良好狀態(tài)就會(huì)消失；時(shí)間過(guò)短，疲勞就會(huì)逐步積累，甚至?xí)a(chǎn)生過(guò)度疲勞，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)機(jī)體影響更大，但是，只有量的積累，強(qiáng)度方可在允許范圍內(nèi)逐漸增加。然而強(qiáng)度和量同時(shí)逐漸增加不但影響訓(xùn)練效果，還會(huì)造成疲勞過(guò)度和外傷事故的發(fā)生。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度在一個(gè)訓(xùn)練周期中應(yīng)呈波浪狀態(tài)的發(fā)展趨勢(shì)。

其次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡特征、訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)水平。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同年齡階段的心理、生理特點(diǎn)，不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行考慮。青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度至關(guān)重要。這就要考慮其發(fā)育不完善，不能像對(duì)待成年人那樣安排強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)又要給予一定的強(qiáng)度刺激以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快地發(fā)育和提高，從而使心肺具備適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練的功能。

再次，運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的增加要逐步有節(jié)奏地進(jìn)行。所謂逐步增加運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷就是在訓(xùn)練或比賽中，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量的增加總要遵循從小到大的原則，經(jīng)歷加大一適應(yīng)一再加大一再適應(yīng)的過(guò)程。當(dāng)負(fù)荷保持在一定的范圍內(nèi)的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適應(yīng)的范圍內(nèi)。負(fù)荷的量度越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競(jìng)技能力的提高也就越快，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力。

最后，適當(dāng)?shù)拇钆湄?fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷的安排一般呈現(xiàn)一種波浪起伏的變化，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量單調(diào)的訓(xùn)練，容易抑制大腦皮層活動(dòng)，在過(guò)于疲勞的情況下還容易使尚未定型的動(dòng)作變形，對(duì)訓(xùn)練和提高技術(shù)是不利的。只有運(yùn)動(dòng)量適宜，在每組訓(xùn)練后有足夠的時(shí)間來(lái)休養(yǎng)，才有充足的體力和興奮性來(lái)完成下一組的訓(xùn)練，才能保證動(dòng)作的質(zhì)量。要根據(jù)訓(xùn)練的不同任務(wù)來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在訓(xùn)練中如果學(xué)習(xí)掌握新技術(shù)，則強(qiáng)度不宜過(guò)大。由于新技術(shù)的學(xué)習(xí)需要教練的活動(dòng)在其中，在技術(shù)動(dòng)作被逐步掌握還沒(méi)有自動(dòng)化時(shí)，不免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤，錯(cuò)誤的糾正練習(xí)影響了練習(xí)的密度，從而影響了練習(xí)負(fù)荷。如果主要任務(wù)是發(fā)展某一身體素質(zhì)，則負(fù)荷的量和強(qiáng)度都應(yīng)加大。如耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)在每組練習(xí)后機(jī)體還沒(méi)有完全恢復(fù)的時(shí)候就進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在比賽前期的訓(xùn)練，應(yīng)模擬比賽負(fù)荷的要求突出進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、結(jié)語(yǔ)

無(wú)論從有利生長(zhǎng)發(fā)育還是從發(fā)展基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力、掌握多種技能以及促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展看，均宜注意身體的全面發(fā)展。循序漸進(jìn)原則的生理學(xué)基礎(chǔ)是生物機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)條件反射建立和鞏固規(guī)律。生理負(fù)荷量的科學(xué)安排是影響效果的重要因素。強(qiáng)度、密度、時(shí)間和數(shù)量是組成生理負(fù)荷量的重要因素。它們間相互聯(lián)系、相互影響，在其他因素基本相同的情況下，改變其中一項(xiàng)因素將影響該次練習(xí)的生理負(fù)荷量。

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