□韋?。◤V西師范大學(xué)廣西桂林541004）

跆拳道初學(xué)者步法技術(shù)的初步研究

□韋?。◤V西師范大學(xué)廣西桂林541004）

跆拳道的步法學(xué)習(xí)是完成跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，作為初學(xué)者在訓(xùn)練初期更應(yīng)注重對步法技術(shù)掌握，為日后結(jié)合腿法動作技術(shù)奠定基礎(chǔ)。本研究以跆拳道初學(xué)者的步法技術(shù)練習(xí)為研究對象，通過文獻(xiàn)資料法、實地觀察法、專家訪談等科研方法，對跆拳道初學(xué)者步法練習(xí)常見問題進(jìn)行闡述，并提出相關(guān)措施，為跆拳道初學(xué)者的教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

跆拳道初學(xué)者步法技術(shù)

1、前言

眾所周知，跆拳道是一項以腿法為進(jìn)攻手段的對抗性項目，通過對一些實戰(zhàn)比賽觀看可知，腳下步法的靈活運用多變是發(fā)揮腿上技術(shù)威力的重要保證，對在實戰(zhàn)中取得優(yōu)勢地位，獲得進(jìn)攻權(quán)有著積極的意義。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本研究以跆拳道運動初學(xué)者的步法技術(shù)為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

從廣西師范大學(xué)圖書館和體育學(xué)院資料室的館藏資料中查閱了大量與跆拳道技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，汲取有用的信息，為本研究在理論和方法上做了充分的準(zhǔn)備。

（2）走訪調(diào)查法。

通過走訪廣西省內(nèi)業(yè)余跆拳道俱樂部、健身培訓(xùn)班，對初學(xué)者進(jìn)行實地觀察、找到他們在學(xué)習(xí)步法技術(shù)上所出現(xiàn)的問題；與授課教練進(jìn)行交流，聽取他們對于跆拳道初學(xué)者步法技術(shù)學(xué)習(xí)的相關(guān)建議。

（3）現(xiàn)場觀察法。

對走訪的業(yè)余臺全都俱樂部、跆拳道培訓(xùn)班的授課進(jìn)行旁聽，觀察學(xué)員在練習(xí)跆拳道技術(shù)中所出現(xiàn)的問題。

3、結(jié)果與分析

3.1、跆拳道步法技術(shù)的重要性

跆拳道作為一個以腿為主，以拳為輔的對抗性項目。其步法技術(shù)運用的靈活、熟練程度上決定了練習(xí)者對身體重心的控制能力。跆拳道作為以腿法為主要進(jìn)攻手段的運動，對練習(xí)者保持身體平衡和控制重心能力的要求明顯要高于其他對抗性項目。敏捷、迅速的步法移動能夠在雙方對抗時，迅速改變身體的方向，有效躲避對手的進(jìn)攻，為自身創(chuàng)造有利的進(jìn)攻條件。另外，由于步法與腿法的進(jìn)攻技術(shù)是緊密結(jié)合、缺一不可的，所以只有當(dāng)腳步可以靈活的移動，找準(zhǔn)適合的進(jìn)攻位置時，才可以為自身創(chuàng)造更具優(yōu)勢的進(jìn)攻位置，為開展進(jìn)攻反擊做好充分準(zhǔn)備。

3.2、跆拳道基本步法技術(shù)要點

（1）前進(jìn)步。

以實戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢開始，兩腳站成斜馬步，雙手握拳放于胸前。向前移動時后腳蹬地向前邁進(jìn)，身體順勢側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，連續(xù)進(jìn)行該動作。該步法技術(shù)是一一上步。需特別注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)步可分為前滑步和前躍步兩種，都是以后腳蹬地開始，前腳向前向前滑行稱為前滑步，而前腳向前跳躍則為前躍步，上述兩種步法同為主動進(jìn)攻時所采用的步法。在實戰(zhàn)中也可配合手臂的假動作，以便快速接近對手。

（2）后退步。

先做好標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢，前腳的腳掌用力蹬地，后腿向后退一步，緊接著前腳后退兩腳并使身體保持原姿勢。如果采用前腳掌蹬地，則后腳順著地面向后滑行一步，緊接著前腳向向后滑行一步并保持兩腳與身體始終保持原有姿勢，這種滑步技術(shù)被稱為后滑步退。使用該步法技術(shù)在實戰(zhàn)中可迅速拉開與對手之間的距離，有效躲避對方的進(jìn)攻，為尋求反擊創(chuàng)造機會。

（3）后撤步。

先做好標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢，以后腳的前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，完成后身體姿勢與標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢相反。后撤步使用靈活可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整保持與對方的距離，做好進(jìn)攻與反擊的準(zhǔn)備。

（4）跳換步。

以標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，雙腳同時用力蹬地使身體處于騰空狀態(tài)，在空中完成雙腳的前后交換，同時轉(zhuǎn)體，使落地后的身體姿勢變?yōu)榕c之前相反的準(zhǔn)備姿勢。在使用跳換步時，身體騰空不宜過高，稍微離開地面即可，在換步時應(yīng)注意擰腰轉(zhuǎn)髖，快速而敏捷。使用該技術(shù)的目的在于打亂對手的攻防路線，為自己爭取空間和時間，選擇適合自己進(jìn)攻的位置，以及變換自己身體的擊打得分部分為，使對手難以得分，找準(zhǔn)時機反攻對手。

（5）組合步。

組合步是采用多種步法之間的有組合形式。事實上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)運用過程中，沒有某種單一的步法技術(shù)可以應(yīng)對所有的情況，而是通過多種步法的組合應(yīng)用得以達(dá)到較為理想的攻防效果。在實戰(zhàn)中運用步法的目的在于調(diào)整距離，使自己的技術(shù)動作更加快速靈活，處于進(jìn)退自如、控制場上節(jié)奏、達(dá)到有效攻擊與防守。根據(jù)實際情況的變化步法組合也需要做出調(diào)整和改變，把攻防技術(shù)與步法技術(shù)緊密聯(lián)系起來，努力實現(xiàn)在移動中進(jìn)攻、防守、反擊的有機結(jié)合，從而在實戰(zhàn)中發(fā)揮出更大威力。

3.3、跆拳道初學(xué)者移動步法技術(shù)常見錯誤

在觀察初學(xué)者的移動步法技術(shù)時，常見的錯誤技術(shù)包括頭部晃動；雙腳移動過程中，腳跟未能抬起；雙膝上下屈伸，雙腿分開距離大小不一；前腳掌彈起過高；在進(jìn)行前后左右四個不同方向的進(jìn)退練習(xí)時，步幅移動速度過大，從而影響到步頻的速度；重心的把握不好，無法將重心落于雙腿中間，身體前后搖擺；步法移動中缺乏必要的節(jié)奏感，無法實現(xiàn)快速制動與迅速放松的合理交替。

3.4、跆拳道初學(xué)者步法技術(shù)練習(xí)的建議

（1）嚴(yán)格動作要求，循序漸進(jìn)提高。

初學(xué)者的步法技術(shù)練習(xí)應(yīng)該嚴(yán)格按照教練所講授的動作要點進(jìn)行，開始訓(xùn)練時不要求速度，保證移動步法技術(shù)的準(zhǔn)確性。在能夠較為熟練的掌握步法技術(shù)后，逐步加快移動速度。最終形成有節(jié)奏感的步法移動。

（2）步法重心要維持在兩腿之間。

作為跆拳道初學(xué)者，在剛接觸到步法技術(shù)訓(xùn)練時，身體往往處于僵硬的緊張狀態(tài)，特別是在速度逐漸加快時，上肢往往跟不上腳下步法移動的速度，從而導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，前后搖擺不定。若得不到及時糾正，將不利于腿法技術(shù)的銜接，造成技術(shù)的脫節(jié)、分解。

（3）滑步技術(shù)是基礎(chǔ)，距離大小要統(tǒng)一。

滑步作為跆拳道項目中最為基礎(chǔ)的技術(shù)，它的使用頻率也是最多的，前滑步技術(shù)與多種腿法相結(jié)合，形成進(jìn)攻技術(shù)。但對于初學(xué)者來說，滑步技術(shù)掌握也并不容易，在練習(xí)該動作時前腳會有拈轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動，后腳在跟步時大小不一，時大時小，從而破壞人體重心，出現(xiàn)身體搖擺現(xiàn)象，此時若銜接出腿動作，必然減小出腿的擊打力量，給對方創(chuàng)造反擊的機會。因此，在訓(xùn)練初期，掌握好前后腳步法移動的距離，可以采用雙人面對面的進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，根據(jù)進(jìn)攻對手身體的距離大小對滑步的距離做出判斷，將進(jìn)攻擊打?qū)κ值奈恢谜{(diào)整到最佳狀態(tài)。

（4）穩(wěn)定情緒，逐步提高。

對于剛剛接觸跆拳道的初學(xué)者來說，很多人都表現(xiàn)出極高的熱情，想要經(jīng)過幾次訓(xùn)練就能達(dá)到某一水平。但是，這種人往往三分鐘熱度，經(jīng)過一段時間枯燥的步法技術(shù)學(xué)習(xí)就不耐煩了，所謂“基礎(chǔ)不牢，地動山搖”，任何競技累運動項目都有其自身的技術(shù)特點，特別是這種對抗性項目，靈活多變的技術(shù)組合，給觀眾帶來視覺享受的同時，運動員也為止付出了時間和汗水，如果任何競技項目都有速成班的話，競技比賽也就失去了它的魅力。由此可見，踏實穩(wěn)定的心態(tài)是打下堅實技術(shù)基礎(chǔ)的關(guān)鍵，不要給予求成，技術(shù)的掌握往往欲速則不達(dá)。一旦形成錯誤動作技術(shù)的動作表象，再進(jìn)行更改將更加困難。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）跆拳道作為人民大眾喜聞樂見的運動項目，近年來在群眾體育領(lǐng)域形成了良好的群眾基礎(chǔ)。因此，跆拳道也成為大眾體育活動中深受大眾喜愛的運動項目，參與者主要集中在兒童少年和青年群體；

（2）跆拳道步法技術(shù)的主要包括九種，分別是：前進(jìn)步、后退步、后撤步、側(cè)移步、跳換步、弧開步、前沖步、前（后）墊步與組合步。這些步法技術(shù)各有特點，是實戰(zhàn)中銜接腿法技術(shù)基礎(chǔ)。

4.2、建議

（1）在參與練習(xí)之前，認(rèn)真聽取教練對動作要點的講解，仔細(xì)觀察教練的做出的示范動作，待教練員下達(dá)指定口令后再進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過程中教練員給予每個學(xué)員動作進(jìn)行指導(dǎo)，糾正錯誤的步法技術(shù)；

（2）雖然步法技術(shù)的關(guān)鍵之處在快速移動，但是對于初學(xué)者來說，在練習(xí)初期還是應(yīng)該建立起正確的動作表象，完整動作意識，逐步加快速度，而不是在訓(xùn)練初期就將速度放在第一位。注意錯誤動作的糾正，身體在跟隨腳步的移動過程中，要保持重心的穩(wěn)定，始終將重心置于兩腿之間?；絼幼髯⒁馇昂竽_的移動距離，避免腳下多余的拈展動作。

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