洪曄娟

現(xiàn)代社會(huì)生活中女性要扮演多重的角色，尤其是在面對(duì)工作中的壓力時(shí)，不知不覺(jué)中擔(dān)當(dāng)了男性的角色，將自己置於多重的壓力下，從而極易產(chǎn)生生理和心理的各種疲勞綜合征。那麼，面對(duì)壓力，女性該如何調(diào)節(jié)呢？為此，記者邀請(qǐng)到了澳門心理學(xué)會(huì)陳詠芝理事長(zhǎng)，請(qǐng)她為廣大女性如何愛(ài)護(hù)身心健康指點(diǎn)一二。

多重角色帶來(lái)

壓力與衝突

在職場(chǎng)中，女性扮演精明能幹的員工；在家庭中，她們化身為溫柔體貼的妻子；亦或者成為慈愛(ài)的母親等。角色繁多且轉(zhuǎn)變迅速，必然帶來(lái)接二連三的壓力與衝突，常常會(huì)讓不少女性覺(jué)得身心俱疲。

在陳詠芝理事長(zhǎng)看來(lái)，當(dāng)下社會(huì)一直講求男女平等，多年來(lái)女性的地位提升很多，但是社會(huì)賦予女性的家庭責(zé)任並沒(méi)有減少，尤其是還在職場(chǎng)拼搏的女性。據(jù)調(diào)查顯示，當(dāng)下女性面對(duì)的壓力並不低於男性，一方面職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)、同事的關(guān)係、工作的挑戰(zhàn)，另一方面家庭的衝擊、情感的波折等。她說(shuō)：“女性兼顧工作與家庭，付出的時(shí)間和辛苦是特別大的。尤其是有子女的女性，她們?cè)谙掳嘀?，要?yīng)付公司的應(yīng)酬、個(gè)人的進(jìn)修，回家之後，又要幫小朋友補(bǔ)習(xí)，照顧家人的起居。這些都是女性的壓力來(lái)源?！?/p>

雖然多種角色帶來(lái)的壓力重重，但靈活多變的身份轉(zhuǎn)換也給女性帶來(lái)一定的好處。原來(lái)，過(guò)去全職媽媽鼎盛的年代，許多女性一旦結(jié)婚就守候家中，經(jīng)濟(jì)和精神上都單純地依靠丈夫，倘若當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)婚姻生活不能維持的時(shí)候，就難以進(jìn)入其他角色。

女性在職場(chǎng)上發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用，也承擔(dān)著不比男性輕鬆的社會(huì)責(zé)任和家庭義務(wù)。多種身份同時(shí)疊加在女性身上，她們必須要兼顧好每一個(gè)身份對(duì)自己的要求。如果協(xié)調(diào)不好這些角色，或者對(duì)這些角色的態(tài)度不同，工作和家庭就會(huì)在時(shí)間、行為方式等多方面產(chǎn)生衝突。比如在公司需要與男性同事打拼，回到家就必須成為賢妻良母，照顧子女，孝順長(zhǎng)輩。這種角色、性格的轉(zhuǎn)變時(shí)常會(huì)出現(xiàn)混亂的情況，例如將工作中雷厲風(fēng)行的作風(fēng)帶到處理家庭事務(wù)中的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，這極易造成與家庭成員的衝突。

女性之所以會(huì)感受到這些衝突，是她們使命的豐富化所造成的。而在十幾年前，社會(huì)對(duì)女性的角色要求以及她們所需要肩負(fù)的責(zé)任僅僅只有家庭而已。因此，當(dāng)下的女性，面對(duì)紛至遝來(lái)的壓力和挑戰(zhàn)，如何平衡各個(gè)角色和調(diào)整自己，是迫切需要學(xué)習(xí)的事情。

自我調(diào)節(jié)成解壓“良方”

現(xiàn)代女性身心壓力的越來(lái)越大，這是一個(gè)現(xiàn)實(shí)存在並逐漸凸顯的問(wèn)題，在各種壓力下，女性容易出現(xiàn)哪些生理和心理問(wèn)題呢？身為心理治療師的陳詠芝為記者分析到，最常見(jiàn)的是壓力大容易造成生理的病痛和情緒上的不穩(wěn)定。

女性在生活中承受著巨大的壓力，每天面對(duì)無(wú)休止的工作，繁瑣的家務(wù)，缺乏鍛煉以及由於女性特殊的生理原因，生理上最常見(jiàn)的病痛就是身體疲勞、酸痛，缺乏各種維生素或者鈣、鐵等微量元素，身體抵抗力弱，長(zhǎng)期處?kù)丁皝喗】怠睜顟B(tài)。

而對(duì)於女性內(nèi)心來(lái)講，情緒上的不穩(wěn)定更是帶來(lái)心理疲勞，沒(méi)有精神，鬱鬱寡歡，煩躁不堪。在認(rèn)知方面可能出現(xiàn)記性力下降等癥狀，長(zhǎng)此下去，會(huì)令到女性患上憂鬱癥、焦慮癥和慢性疲勞癥候群。

“當(dāng)然，並不是每個(gè)壓力大的人都會(huì)有這些心理疾病，通過(guò)個(gè)人的調(diào)節(jié)，是可以幫助我們改變這些癥狀的?！弊晕艺{(diào)節(jié)是陳詠芝理事長(zhǎng)給當(dāng)下女性舒緩壓力、調(diào)整身體和心理不適的最佳建議。

優(yōu)秀的自我調(diào)節(jié)法則必不可少。自我調(diào)節(jié)法則包括以下幾點(diǎn)：第一，保持健康的飲食習(xí)慣；第二，有適量的運(yùn)動(dòng)和足夠的睡眠；第三，多與家人、朋友溝通。她以自己的經(jīng)驗(yàn)與記者分享說(shuō)：“我很注重自我的調(diào)節(jié)。平時(shí)生活重心是擺在家庭，因此與家人的溝通和相處時(shí)間就會(huì)增多，在這個(gè)相處過(guò)程中，就是一種減壓。第四，能有良好的時(shí)間管理，這點(diǎn)特別重要，好的時(shí)間安排可以平衡多個(gè)方面?！标愒佒ブ赋?，有好的時(shí)間管理，可以將重要的事情優(yōu)先處理，不重要的事情推後一些，合理安排時(shí)間，保證工作在工作時(shí)間完成，業(yè)餘有足夠的時(shí)間去處理個(gè)人生活。

而學(xué)會(huì)獨(dú)處也成為當(dāng)下女性需要學(xué)習(xí)的必修課。“如果平時(shí)家人和朋友都沒(méi)有時(shí)間陪伴的情況下，我會(huì)選擇一個(gè)人去看電影，也會(huì)自己去跑步，做些運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一個(gè)獨(dú)立的興趣很重要。”陳詠芝如是補(bǔ)充說(shuō)，“如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍然感覺(jué)難以排解壓力的時(shí)候，一定要嘗試尋求朋友、家人或者專業(yè)人士的幫助?！?/p>

良好的心態(tài)必不可少

在採(cǎi)訪過(guò)程中，陳詠芝理事長(zhǎng)分析了女性的特質(zhì)，就是同理心普遍比較高，她們常常會(huì)換位思考，善於站在別人的角度上考慮問(wèn)題。她們的聰明表現(xiàn)在懂得如何滿足他人的所需，而並非將自己的喜好強(qiáng)加於人。所以女性一但投入到家庭或者工作，會(huì)比較有責(zé)任感，容易犧牲和願(yuàn)意承擔(dān)。在此種情況下，照顧自己往往被女性忽略。

此外，擁有良好的心態(tài)同樣是現(xiàn)代女性所缺乏的。不少女性總是想當(dāng)全能的角色，試圖解決所有的問(wèn)題，這種心態(tài)是偏激的。眾所周知，世界上從來(lái)就沒(méi)有完美的人，惟有時(shí)刻懷著寬容的心態(tài)才能讓自己的心情放鬆。何為健康的心態(tài)？量力而行，不勉強(qiáng)自己做些超出能力範(fàn)圍的事情，懂得照顧自己，滋養(yǎng)內(nèi)心。

既然培養(yǎng)健康的心態(tài)與擁有一個(gè)健康的身體同等重要，那要如何培養(yǎng)呢？為此，陳詠芝也提出了一些方法。譬如在心靈寧?kù)o方面，可以通過(guò)坐禪、靜坐、祈禱等方法，讓身心慢下來(lái)，享受生活，得到放鬆。同時(shí)對(duì)於女性來(lái)講，資源的培養(yǎng)不可忽視。她強(qiáng)烈地建議女性要趁年輕的時(shí)候，培養(yǎng)自己的資本，包括朋友的資本，當(dāng)心情煩躁或者不安時(shí)，朋友的陪伴可以緩解心情；還有個(gè)人的興趣愛(ài)好也是一種無(wú)形的資本，在壓力大的時(shí)候，用聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放鬆心情，以畫畫、寫字來(lái)表達(dá)情緒，甚至一場(chǎng)電影、一部連續(xù)劇都可以舒緩身心的疲勞。

值得一提的是，在兩性議題中，兩性的互相尊重是實(shí)現(xiàn)兩性平等的最終目標(biāo)，這並不意味女權(quán)的特別放大或者是男權(quán)的提升，而是需要兩性達(dá)到互相尊重和平衡。女性也要學(xué)習(xí)怎樣跟異性相處，尊重異性。當(dāng)下整個(gè)社會(huì)的大環(huán)境都會(huì)對(duì)女性多加呵護(hù)，特別是在澳門。陳詠芝頗有感嘆地指出：“在澳門，女性受教育和工作權(quán)利是比較平等的，世界很多其他地區(qū)，男女不平等的情況依然存在。女性在享受各種呵護(hù)關(guān)愛(ài)時(shí)，需要警惕過(guò)度的呵護(hù)，過(guò)度地需要關(guān)愛(ài)並不健康，反而易出現(xiàn)“公主病”這種病態(tài)現(xiàn)象?！?/p>

總而言之，女性如何改善現(xiàn)有問(wèn)題，一方面是需要外在因素的改善，例如工作方式的完善；另一方面也是較為重要的一方面，就是尋求個(gè)人自身的完善，充分利用一些業(yè)餘時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)、改善個(gè)人內(nèi)心能量，積聚正向能量，這樣現(xiàn)代女性才可以更加輕鬆?wèi)?yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。