趙 波，熊 信

核心力量訓練屬于運動康復領域，最初起源于美國，在20世紀90年代，康復師、訓練師以及體能訓練出現一體化，核心力量訓練也被引入到競技體育訓練領域［1］。核心力量訓練注重訓練人體軀干部位的核心區(qū)域，共包括以下4個方面，即核心力量、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和核心耐力的訓練。

從1959年第1部《武術競賽規(guī)則》的頒布開始，現代競技武術已經歷了近50年的發(fā)展歷程，已逐漸從民間的自發(fā)習練形式轉型為現代競技體育方向。競技武術套路的運動形式特點是：以腰部為主要協(xié)調樞紐的四肢運動。因此，在武術套路運動員的專項訓練之中，發(fā)展運動員腰部的力量、協(xié)調性及柔韌性毫無疑問是重中之重。古老拳諺中傳承道：“練武不練腰，終究藝不高”，從學術角度來看，諺語中的“腰”與現代核心力量訓練理論中所界定的“人體核心區(qū)域”基本相符，對于競技武術套路運動員核心力量的訓練可最大限度地提高其競技水平、核心區(qū)域的力量水平以及提高其完成動作時的穩(wěn)定性［2］。

1 核心力量訓練對競技武術套路運動員的積極影響

1.1 提高運動員動作的穩(wěn)定性及成功率

核心力量訓練前期的主要目的就是穩(wěn)定性的訓練，它是其他運動能力，諸如速度、平衡、協(xié)調等素質的基礎。任何體育項目的技術動作都需要許多肌群協(xié)調做功，并不是依賴于一個單一肌群就能完成的，而核心肌群則在整個發(fā)力過程中擔負著重要作用，主要有穩(wěn)定中心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等，同時也體現在上下肢的協(xié)同工作及整合用力的過程中［3］。

眾所周知，競技武術套路運動與體操、跳水等同屬于“技能主導類難美性”項目，講究控制力，講究身體平衡與穩(wěn)定性是此類項目的最大共同特點。競技武術套路運動員想要取得好成績，必須穩(wěn)定、高質量的完成整套動作，這對動作質量得分及演練水平得分至關重要。同時，核心力量訓練對于運動員完成難度動作的穩(wěn)定性及成功率也有著非常積極的影響，競技武術套路運動中的難度動作大部分都是旋轉、翻騰等，強大的核心肌群有助于運動員空中姿態(tài)的保持及空中二次發(fā)力。核心力量的訓練可以有效加強腹直肌、背闊肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群的力量，并增強肢體繞軀干轉動軸的旋轉能力，從而保持身體落地時的平衡與穩(wěn)定。

1.2 提高運動員上下肢及相關肌群的協(xié)同完成動作能力

提出核心力量訓練理論的歐美學者認為，核心力量在運動中的作用主要是控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，從而為上下肢各個方向的運動創(chuàng)造支點，協(xié)調上下肢動作的發(fā)力過程，使運動過程中力量的產生、傳遞和控制達到最佳化［4］；從人體解剖學的角度看，軀干屬于核心部位，它們正好處于上下肢的結合部，具有承上啟下的作用。

競技武術套路運動的大部分動作都是全身性運動，是在多關節(jié)與多肌肉群的共同參與下完成的，都與人體的腰緊密關聯(lián)。大部分動作都是發(fā)力于腳，傳力于腰，在這個過程中，腰就起到了一個傳導和承上啟下的轉換作用。運動中如何控制軀干部位的穩(wěn)定性，協(xié)調力量的產生、傳遞和控制整個發(fā)力過程，使其達到最佳化，這些都有賴于核心力量的提高。盡管人體許多動作中軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣直接參與人體的運動，但是其穩(wěn)定收縮下的支點作用與傳導力量的作用，可以提高四肢肌肉的收縮力量，同時還可以協(xié)調不同肌肉之間的運動。因此，在競技武術套路運動中，核心力量的提高能夠有效的提高運動員的專項力量水平，加快力量的傳導過程，從而使得動作更為迅捷、干凈利落，更能體現出競技武術套路運動的精、氣、神來。

1.3 塑造運動員身體形態(tài)美

人體形態(tài)美是基于人體發(fā)育正常，沒有畸形、缺陷、病態(tài)等，身體各部分比例均衡勻稱，在進行簡單肢體運動時動作協(xié)調優(yōu)美，舉手投足間表現出一種高雅的氣質，給人以良好的印象［5］。競技武術套路運動屬于技能主導類難美性項目，并且傳承了“站如松、行如風、坐如鐘”等傳統(tǒng)武術的精華，核心力量訓練通過簡單的基礎動作訓練改善身體的協(xié)調性，塑造優(yōu)美的線條，并提高身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性、身體的控制能力、人體的平衡能力，最終塑造了人體形態(tài)美。

1.4 預防運動損傷及促進身體康復

核心力量的提高可以有效地降低競技武術套路運動員的運動性損傷發(fā)生率，這主要是通過提高核心區(qū)域相關肌肉群核心力量從而為主動肌肉的發(fā)力建立良好的支點，并通過對不同肌肉之間協(xié)調性的提高，來調動全身不同環(huán)節(jié)肌肉的力量有序的參與運動。這些不僅可以提高人體整體的力量水平，而且可以適當緩解小關節(jié)的承受負荷［6］，進而確保運動員的肢體在動作過程中始終保持正常的位置，同時也能夠積極的為預防運動性損傷提供有力的保障。

2 核心力量訓練對競技武術套路運動員的負面效果

2.1 擾亂呼吸節(jié)奏

有學者曾說，在運動中，呼吸總是先行于動作，動作靠呼吸帶動，動作技術的完成依靠對呼吸節(jié)奏的控制。武術套路運動員強調呼吸節(jié)奏，尤其是太極拳與南拳，特別注重呼吸與動作的關系。核心力量訓練是在動態(tài)中尋找平衡的訓練或是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下進行“弱支撐”訓練，訓練能夠有效地加強身體核心區(qū)域的本體感受器肌梭。長期核心力量訓練會使呼吸肌被動拉長或呼吸肌氣道阻力加大，肌梭受到牽拉產生興奮，沖動通過脊神經經過到達脊髓，反射性地使肌梭所在部位的呼吸肌收縮加強，能夠起到同樣作用的還有在運動時軀干及四肢的本體感受器受到牽拉刺激［7］。呼吸節(jié)奏的擾亂能夠影響運動員的動作技術。太極拳與南拳中一些動作需要根據呼吸來調整，正確的呼吸方式能夠提高動作質量，但核心力量訓練并沒有注重練習者在行進過程中的呼吸節(jié)奏。因此競技武術套路運動員進行長期核心力量訓練會在一定程度上擾亂呼吸節(jié)奏。

2.2 忽視四肢力量的訓練

由于受“核心肌群是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同工作起著承上啟下的樞紐作用”這樣的思維定勢的影響，導致在力量訓練中過多的進行核心力量的訓練，忽視四肢力量的訓練。核心力量在競技武術套路運動中占據著非常重要的位置，但四肢力量的強弱也影響著運動員所達到的競技水平的高度，例如難度動作的起跳階段就是依靠腿部的爆發(fā)力獲得起跳高度；器械項目中手部對于器械的控制也影響著運動員競賽水平的發(fā)揮。因此，核心力量訓練是不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓練在加強某一部位的肌肉機能上的作用。

3 結語

1）要從辯證視角下看待核心力量訓練對于競技武術套路運動員的影響，核心力量訓練對競技武術套路項目有著積極的作用，但不能因此忽視其造成的負面影響。也應從辯證的視角下看待核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的優(yōu)劣，從而將二者更好的結合起來。2）在力量訓練實踐中，要根據競技武術項目眾多，動作性質各異的特點，如不同種類的拳術、器械、不同的難度動作等，進行針對性的訓練。核心力量訓練的方法較多，不同的動作有著不同的要求，發(fā)展肌肉的力量類型也隨之不同。因此，在競技武術套路項目中進行核心力量訓練時，我們應針對性的選擇最有效的訓練方法。

［1］ Jeffrey M Willardson.Core Stability Training：Applications to Sports Conditioning Programs［J］.Journal of Strength and Conditioning Research，2007（3）.

［2］ 王 攀.競技武術套路運動核心力量訓練研究［D］.武漢：武漢體育學院，2008.

［3］ 裴春燕，蔣琴華，王均銘.核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練理論比較［J］.經濟研究導刊，2011（6）.

［4］ 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓練［J］.體育科學，2007（9）.

［5］ 王東月.核心力量訓練與人體形態(tài)美的塑造［J］.山東體育學院學報，2009（6）.

［6］ 田麥久.運動訓練科學化探索［M］.北京：人民出版社，1991．

［7］ 王瑞元.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，2002.