梁德亮

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 運動員在訓(xùn)練中與比賽中處于情緒高度興奮時，可以在某種程度可以上展示超常的能力與水平。訓(xùn)練中如何挖掘運動員的這種潛能，在運動實踐具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞 游泳 運動員 開發(fā) 潛能

潛能是生理和心理機能的結(jié)合，其中有些是可以通過訓(xùn)練獲得的，而有些不能。每個運動員都有自己的特點，在不同的方面擁有不同的潛能。運動員在未經(jīng)過訓(xùn)練的機能方面有較高的潛能，而在已經(jīng)訓(xùn)練的技能方面潛能較少。

一、發(fā)展穩(wěn)定的動作技術(shù)

運動員成熟后，他們的肌肉體積、靈活性和頭腦的都會發(fā)生改變，因此年齡組運動員所獲得的技術(shù)動作，也許并不是運動員達到高水平階段后所使用的技術(shù)。所以，在年輕時形成的技術(shù)動作有利于運動員成熟后的進一步發(fā)展非常重要。在年輕時能否形成正確的動作技術(shù)往往決定著將來能否最大限度的開發(fā)運動員的潛能。

競技游泳是一項以技術(shù)為基礎(chǔ)的運動，它的生物力學(xué)原理和動作都很復(fù)雜。要讓運動員在練習(xí)動作時記住并應(yīng)用四個生物力學(xué)原則：1.游泳中所有的運動，從移臂到劃水，都是一個從慢到快的過程；2.當(dāng)頭上升，臀部下降時阻力最大，反之阻力最??；3.體會水的感覺：身體姿勢、打腿、劃水、不同階段的劃水、配合時機和呼吸、慢速但精確地動作技術(shù)、劃幅、轉(zhuǎn)身、弱項和強項的分解動作；4.如果在手臂劃水之前，臀部已經(jīng)處于正確的姿勢，那么肢體用力的效果是最好的。

二、發(fā)現(xiàn)和提高運動員的潛能

在鑒定運動員潛能時應(yīng)考慮以下幾點要素：1.良好的水感；2.肢體長、手腳大、窄臀、寬肩；3.游泳技術(shù)的放松能力和節(jié)奏感；4.快速完善新學(xué)技術(shù)的能力；5.父母的運動史；6.身體協(xié)調(diào)性好；7.訓(xùn)練態(tài)度端正；8.可接受高水平訓(xùn)練。多數(shù)教練對潛能的看法一樣，主要包括速度發(fā)展、動作效能、體能、技術(shù)技能、戰(zhàn)術(shù)技能、經(jīng)驗以及心理承受能力。

（一）速度的提高

速度素質(zhì)經(jīng)常被認為比其他方面的素質(zhì)更難以通過訓(xùn)練來提高，因為在某種程度上速度素質(zhì)由先天的肌纖維組成決定。然而，訓(xùn)練水平對控制和維持一定速度的能力影響很大，因此速度素質(zhì)應(yīng)盡早訓(xùn)練。最有效的速度訓(xùn)練應(yīng)該是在30到40米內(nèi)的短沖訓(xùn)練，并且應(yīng)有充分的恢復(fù)。

（二）動作效率

運動員的運動技術(shù)和動作效率是可以通過訓(xùn)練來提高的。效率根據(jù)每次劃水或蹬腿使身體前進的距離來評價。最初應(yīng)用小運動量訓(xùn)練來提高效率，應(yīng)讓運動員的注意力集中在技術(shù)上而不是速度上。雖然力量的發(fā)展也非常重要，但力量并不能代替高效的技術(shù)。體能是運動員最可訓(xùn)的運動潛能。體能可以通過訓(xùn)練提高，因此它是發(fā)展和最大程度開發(fā)運動員潛能的最重要因素。但是不能以犧牲效率訓(xùn)練和速度訓(xùn)練為代價來提高體能。

（三）技術(shù)技能

出發(fā)、轉(zhuǎn)身和沖刺技能是提高運動員成績和能力的關(guān)鍵技術(shù)。運動員在訓(xùn)練階段進行合理的技能訓(xùn)練，是比賽中發(fā)揮高技能、高效率和高速度的保障。這需要教練員及時給予評價和反饋意見。這樣有助于運動員完善技術(shù)，并養(yǎng)成精益求精的習(xí)慣。這些技能需要運動員在年齡較小時就掌握，而且要以高標(biāo)準(zhǔn)要求。

（四）戰(zhàn)術(shù)能力

運動員的戰(zhàn)術(shù)能力直接與他們的節(jié)奏能力，以及在訓(xùn)練和比賽中不受對手影響，保持自己最佳速度的能力有關(guān)。比賽中精確地節(jié)奏和速度分配通常與最終的結(jié)果息息相關(guān)，所有的動作組合都應(yīng)在訓(xùn)練中加以熟練。

（五）心理訓(xùn)練

運動員必須能在各種情況下發(fā)揮其運動水平——即使是在很大的比賽壓力之下。為達到預(yù)計的結(jié)果，要訓(xùn)練運動員穩(wěn)定的心理素質(zhì)，對年齡組運動員應(yīng)在這方面投入大量的訓(xùn)練，而對高級別運動員的投入則少些。

三、提高運動成績的訓(xùn)練

對年齡組運動員，訓(xùn)練的數(shù)量是他們成熟后繼續(xù)提高技術(shù)和有氧能力的基礎(chǔ)。對年輕運動員大運動量、低強度，但是高質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練能使他們形成問穩(wěn)定的技術(shù)技能。運動員訓(xùn)練的階段和早期的準(zhǔn)備有以下四個簡單的步驟：1.讓運動員長期保持低強度、高質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練，保持最大華幅；2.重復(fù)進行比賽距離或長于比賽距離的訓(xùn)練。運動員以中等強度訓(xùn)練，但是要保證技術(shù)質(zhì)量和每個動作游動的距離；3.重復(fù)短于比賽的距離時，同樣在保證技術(shù)質(zhì)量和劃幅的基礎(chǔ)上，讓運動員以快于比賽的速度進行變化組間休息的間歇訓(xùn)練；4.以比賽速度和動作頻率重復(fù)訓(xùn)練時應(yīng)將精力集中在提高技術(shù)水平和保證劃幅上。

四、有計劃的參加比賽

比賽中運動員會因壓力造成忽視動作效率，因此在訓(xùn)練計劃的制定過程中應(yīng)考慮安排兩個月左右不參加比賽的階段，讓運動員集中精力于訓(xùn)練和比賽的準(zhǔn)備階段。

這個階段后隨之而來的是比賽前，大賽臨近時，運動員有控制的從長距離項目轉(zhuǎn)變到更短的、更專項化的個人比賽距離。要使運動員一直處于各種比賽的刺激中，例如團隊比賽、單項比賽、多項比賽、前半程或后半程比賽和接力賽等。

五、結(jié)語

最大程度開發(fā)和維持運動員潛能需要一個長期的計劃，關(guān)鍵是在運動員身體成熟之前，正確安排訓(xùn)練負荷；在身體成熟以后，通過技術(shù)的完善和適合的訓(xùn)練不斷提高運動員的訓(xùn)練水平。

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