林秋

世界衛(wèi)生組織指出，全球男性平均壽命77歲，其中最后7年會(huì)在重病或慢性病中度過(guò)。而男性患癌癥的比率比女性高70%，女性壽命平均比男性高5～7歲。男性之所以相對(duì)短壽，與其社會(huì)壓力大、付出的辛勞多有直接關(guān)系。那么，怎樣幫助男性延長(zhǎng)壽命呢？請(qǐng)把握住幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1.愛(ài)護(hù)心腦血管。少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險(xiǎn)降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過(guò)多，會(huì)沉積在血管壁中，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。長(zhǎng)期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉類，還可能會(huì)使直腸癌和結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.照看好肝臟。少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險(xiǎn)降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝的發(fā)病率會(huì)大大提高。在炎炎夏日，許多男人喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑。這就要注意了，一個(gè)夏天（3個(gè)月）的豪飲，肝臟就需要10個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

3.保護(hù)好前列腺。研究表明，脂肪性食物攝入過(guò)多會(huì)增加前列腺疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，而大豆蛋白類的飲食會(huì)降低其發(fā)病率。亞洲國(guó)家的前列腺癌發(fā)病率較低與大豆蛋白類的食物攝入較多有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界認(rèn)為，在飲食總熱量中，脂肪所占的比例以10%～20%較為理想。有專家建議，一周喝4～8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發(fā)病概率降低一半，其理由是：紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質(zhì)可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。綠茶中的兒茶素和新鮮蔬菜、水果中的維生素E、硒等成分，也都能起到抑制前列腺癌發(fā)生的作用。

另外，平素適度運(yùn)動(dòng)，尤其是步行或者慢跑對(duì)抑制前列腺疾病很有益處。中醫(yī)醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，“提肛”———就是收縮肛周的肌肉，隨時(shí)做幾下對(duì)保護(hù)前列腺很有好處。

4.清潔腎臟。腎臟是人體的過(guò)濾器，體內(nèi)的很多廢物都是靠腎臟過(guò)濾并排出體外的。因而，腎臟的負(fù)擔(dān)很重，平時(shí)需要時(shí)時(shí)保持腎臟的清潔和滋潤(rùn)。根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心研究，每天喝2000毫升以上的水，患腎臟病的概率就會(huì)降低80%；每天適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜，可以把患腎病的風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

5.減少對(duì)肺的傷害。吸煙對(duì)肺部的損害最大，所以一定要忌煙。肺要養(yǎng)，平素多喝些潤(rùn)肺湯和茶水，常吃獼猴桃、胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對(duì)養(yǎng)肺有好處。美國(guó)一位醫(yī)生提出，每天服用120毫克的維生素C制劑，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半。有研究證明，從小麥胚芽、核桃或芝麻種子中獲取一微克（百萬(wàn)分之一克）維生素E就可以起到抑制肺病的作用。另外，經(jīng)常吃堅(jiān)果可以降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

6.關(guān)心自己的結(jié)腸。生活在都市里的很多男人，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，導(dǎo)致患結(jié)腸癌的比率越來(lái)越高。預(yù)防結(jié)腸癌的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，徒步行走就可以降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，從而降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。