游識(shí)猷

前幾年流行一本叫《秘密》的書(shū)，還拍成了同名紀(jì)錄片，里面所述的“吸引力法則”令人心動(dòng)——只要你全心渴望某個(gè)結(jié)果，就會(huì)散發(fā)強(qiáng)大的磁力，你所渴望之物會(huì)被你吸引，而整個(gè)宇宙都會(huì)傾聽(tīng)你、幫助你，直至夢(mèng)想成真。

細(xì)想覺(jué)得疑惑，全心渴望成為世界首富的人，數(shù)目肯定遠(yuǎn)多過(guò)真正成為世界首富的人?！睹孛堋穼?duì)此的解釋是，“那些失敗者的渴望不夠熱烈真誠(chéng)?！狈凑鯓佣寄茑駠髯郧?，就看有誰(shuí)信了這邪。

摸爬滾打幾年，生活有以教我。摸著身上的青紫，我總結(jié)出兩件事：一，“如果發(fā)自?xún)?nèi)心地相信自己會(huì)成功”，有很大幾率，你依然不會(huì)成功。二，如果一開(kāi)始就對(duì)成功不抱希望，直接“做好了最壞打算”，有很大幾率，那個(gè)最壞打算就會(huì)成真。

取法乎上，僅得其中，這或許可以解釋為什么奔著60分去的人常會(huì)不及格。紐約大學(xué)心理學(xué)家加布里埃爾·奧丁根說(shuō)，原因很簡(jiǎn)單，若你對(duì)“結(jié)局”樂(lè)觀，這種對(duì)結(jié)局的美好想象會(huì)讓你放松無(wú)比，你的血壓都會(huì)因此降低。但這種樂(lè)觀想象只夠讓你覺(jué)得“我想要這結(jié)局”，卻不足以令你動(dòng)力十足、立刻行動(dòng)起來(lái)。

這還不是最糟的情形。有時(shí)越是“樂(lè)觀”的人，反而越難以達(dá)成目標(biāo)。原因同樣簡(jiǎn)單，若你對(duì)“過(guò)程”樂(lè)觀，這種樂(lè)觀會(huì)讓你高估自己的意志力，低估會(huì)遇到的困難。就像懷著盲目自信上路的人，既不能辨認(rèn)路上的水坑陷阱，也沒(méi)有備好風(fēng)雨大作時(shí)的應(yīng)急帳篷。奧丁根曾讓一群正在減重的女性想象自己面對(duì)高熱量食物誘惑時(shí)會(huì)怎樣行動(dòng)。有些人對(duì)自己滿(mǎn)懷信心，有些人則悲觀許多。一年后，奧丁根回訪這些女士，將她們的減重成果與此前的自我評(píng)估一一對(duì)應(yīng)。結(jié)果大大出乎樂(lè)觀者意料，對(duì)自己抗誘惑能力最為樂(lè)觀的人，恰恰是減重最少的人。

如何化樂(lè)觀為動(dòng)力？綜合學(xué)界目前流行的“心理對(duì)照（mental contrasting）”和“執(zhí)行意圖（Implementation intentions）”理論，奧丁根提出了簡(jiǎn)稱(chēng)為“WOOP”的方法。

第一步確定愿望（Wish），許下一個(gè)真心渴望、非常具體、有挑戰(zhàn)性的愿望——譬如，做一個(gè)15分鐘的英文演講。

第二步想象成果（Outcome），想象達(dá)到目標(biāo)后你將如何從中獲益——譬如，英文演講既鍛煉能力，又提升知名度。

前兩步不算太難，第三步才是關(guān)鍵，尋找障礙（Obstacle），對(duì)比你的現(xiàn)狀和渴望達(dá)到的目標(biāo)，需要彌補(bǔ)哪些差距，可能遭遇哪些挫折，自己的身心狀況在努力過(guò)程中可能如何波動(dòng)——需要一個(gè)有吸引力的演講主題，約2500單詞的演講稿，單詞發(fā)音要矯正，臺(tái)風(fēng)要更加鎮(zhèn)定，寫(xiě)稿可能沮喪，上臺(tái)前可能怯場(chǎng)，上了臺(tái)可能頭腦一片空白……

第四步：具體計(jì)劃（Plan），一定要采納“假如處在X狀況下，我就采取Y行動(dòng)”的計(jì)劃形式——假如晚飯后在電腦前，我就開(kāi)始寫(xiě)演講稿。假如在地鐵上，我就默默背誦說(shuō)辭。假如覺(jué)得“我的稿子好糟，不可能講好”，就要對(duì)自己說(shuō)“不管怎樣，努力后我會(huì)比從前更擅長(zhǎng)演講”。

WOOP的原理在于，要讓大腦行動(dòng)，必得先告訴大腦“對(duì)結(jié)局保持樂(lè)觀”，而后告訴大腦“還存在哪些差距”，最后告訴大腦“遭遇挫敗時(shí)該怎樣行動(dòng)”。實(shí)驗(yàn)證明，就連意志力最差的吸毒者都能靠著這幾個(gè)簡(jiǎn)單步驟，用一個(gè)下午寫(xiě)出一份求職簡(jiǎn)歷。WOOP還能用來(lái)排除那些你并非真心渴望或太難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)——如果現(xiàn)狀跟目標(biāo)差距太大，或者根本想不出遭遇險(xiǎn)阻時(shí)如何解決，那么就該及時(shí)收手，換個(gè)更可行的目標(biāo)，免得白白蹉跎時(shí)光。

寫(xiě)下一個(gè)你很想實(shí)現(xiàn)的愿望，要有難度、要十分具體、要有衡量“目標(biāo)達(dá)成”的標(biāo)準(zhǔn)。

實(shí)現(xiàn)愿望后你將如何從中獲益？至少寫(xiě)出3條。

努力過(guò)程中需彌補(bǔ)哪些差距？可能遭遇哪些挫折？至少寫(xiě)出3個(gè)差距和3種挫折。

針對(duì)差距和挫折擬定計(jì)劃。

如果時(shí)間、地點(diǎn)滿(mǎn)足_____條件，我就開(kāi)始______行動(dòng)以接近目標(biāo)。

如果遇到了_____的挫敗，我就采取______的應(yīng)對(duì)方法。

把寫(xiě)好的計(jì)劃貼在每天能看到的地方。