專家支持/張艷

【養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣】

春夏為何要養(yǎng)陽(yáng)？

為什么春夏要生發(fā)、固護(hù)好陽(yáng)氣呢？遼寧省名中醫(yī)張艷講解說(shuō)，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，語(yǔ)出《黃帝內(nèi)經(jīng)》，是根據(jù)自然界陰陽(yáng)交替的規(guī)律提出的養(yǎng)生方法。這一提法是把人放在自然界中去考慮的。四季的交替，為春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人們也要隨著四季的變化，春夏養(yǎng)陽(yáng)，以助生長(zhǎng)之氣;秋冬養(yǎng)陰，以助收藏之氣。這種養(yǎng)生理念是“天人合一”思想的體現(xiàn)。只有依季節(jié)的變化，供養(yǎng)人體所需要的陰精或陽(yáng)氣，人的生命過(guò)程才能與自然界生物一樣，順應(yīng)生、長(zhǎng)、化、收、藏的規(guī)律而享受天年。

春夏陽(yáng)光直射地面，氣溫升高，天地之間陽(yáng)氣偏盛，自然界的生物呈現(xiàn)蓬勃生長(zhǎng)的局面，人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨著氣溫升高而旺盛。白天長(zhǎng)，夜間短，人的活動(dòng)量增加，消耗的陽(yáng)氣也會(huì)增多。加之人們貪飲納涼，避熱就寒，也會(huì)消耗一部分陽(yáng)氣。所以，就陰陽(yáng)的平衡而言，陽(yáng)氣消耗多，陰氣消耗少。不知守護(hù)陽(yáng)氣，疾病就會(huì)找上門來(lái)，比如夏季的寒性腹瀉就是這樣產(chǎn)生的。這個(gè)道理看似簡(jiǎn)單，但卻常被人忽略了。所以，春夏季節(jié)一定要養(yǎng)護(hù)好陽(yáng)氣。

“陽(yáng)氣”得省著點(diǎn)用

“平時(shí)我們總說(shuō)養(yǎng)生，養(yǎng)生養(yǎng)的是什么？其實(shí)就是養(yǎng)陽(yáng)氣。‘陽(yáng)來(lái)則物生，陽(yáng)去則物死，你沒(méi)了陽(yáng)氣還怎么生呢？所以，這個(gè)原則我們要時(shí)時(shí)刻刻牢記?！兜赖陆?jīng)》有一句名言說(shuō)得好：‘治人事天莫若嗇?！畣葜傅木褪且e蓄陽(yáng)氣，不要浪費(fèi)陽(yáng)氣。說(shuō)白了，養(yǎng)陽(yáng)的根本之法就在于一個(gè)‘嗇字。對(duì)你的陽(yáng)氣要吝嗇一些，不要隨便浪費(fèi)陽(yáng)氣?？涩F(xiàn)代人往往不懂得養(yǎng)護(hù)好自己的陽(yáng)氣。”中國(guó)人民解放軍總參警衛(wèi)局保健處保健專家胡維勤教授說(shuō)道，我曾經(jīng)接待過(guò)一位男性患者，34歲，是一名IT高級(jí)工程師。從表面上看，這個(gè)人長(zhǎng)得白白胖胖，一看就是平時(shí)大魚(yú)大肉沒(méi)少吃，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)少補(bǔ)。但是，辦公室里哪撥兒感冒好像都少不了他。平時(shí)他也總感覺(jué)渾身沒(méi)勁兒，就好像體內(nèi)缺點(diǎn)什么似的。他跟我訴苦說(shuō)，一到了健身房，同事們就開(kāi)玩笑說(shuō)，你這身肉可不怎么結(jié)實(shí)呀！最讓他想不通的是，他自己還特別怕冷，每年冬天都會(huì)早早地就把棉衣給套上。他其實(shí)就是典型的陽(yáng)虛型體質(zhì)，這種人主要是陽(yáng)氣不足。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》其實(shí)早就指出，人是天地所生的，天以氣養(yǎng)人的陽(yáng)，地以食物養(yǎng)人的陰。我們環(huán)顧周圍的環(huán)境，污染太嚴(yán)重了，在這種質(zhì)量的空氣中呼吸，我們的陽(yáng)氣必然會(huì)受到損害。另外，我們餐桌上的食物精美而豐富，而且大多是雞鴨魚(yú)肉等血肉有情之品，最能滋陰。在這種生活條件下，很多人的體型都變得富態(tài)了，卻缺乏一種精神頭。后來(lái)，我為他專門開(kāi)了一些養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)的中藥，并囑咐他平時(shí)盡量多吃少而精的食物，冬天里可多吃些牛肉、羊肉、鴿子肉等，吃的時(shí)候可以適量加點(diǎn)辣味的食物幫助身體溫補(bǔ)。另外，要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)講，動(dòng)屬陽(yáng)，靜屬陰，適量增加運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣。陽(yáng)氣足了，病也就會(huì)不藥而愈了。過(guò)了一年，這位男士特地登門拜謝，這時(shí)他的身體雖然還是很胖，但是精神頭兒足了，看起來(lái)比一年前壯實(shí)多了。

【百病皆因陽(yáng)氣損】

陽(yáng)氣旺盛，百病不侵

“《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》里講：‘陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽(yáng)氣。在中醫(yī)里又叫‘衛(wèi)陽(yáng)、‘衛(wèi)氣。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。中醫(yī)認(rèn)為，人體陽(yáng)氣主要有三大作用：一是生化作用。人體靠陽(yáng)氣生化氣血、精血津液;二是宣化作用。人體的氣血、津液主要精微要靠陽(yáng)氣輸送、散布;三是衛(wèi)外作用。陽(yáng)氣有防御和衛(wèi)外作用，即抵御疾病。任何人只要陽(yáng)氣旺盛，就可以百病不侵?！睆埰G說(shuō)，很多人患有脂肪肝、高血脂、高血壓，三天兩頭往醫(yī)院跑，常年被這些慢性病困擾，他們的脈象都沉細(xì)無(wú)力，有時(shí)還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，其實(shí)這都是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。現(xiàn)在患有各種疑難雜病、重病的人，基本上都是衛(wèi)陽(yáng)不固、腠理不密。由于陽(yáng)氣不盛，以致外來(lái)的各種邪氣陸續(xù)侵襲人體，日積月累而形成疾病。

陽(yáng)氣不足的幾種表現(xiàn)

張艷指出，陽(yáng)氣不足也叫陽(yáng)虛，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是怕冷。從舌頭上看，一般是舌體胖大，顏色淡，或者白白的，或者是水汪汪的。另外還有一個(gè)規(guī)律性的表現(xiàn)就是眼淚、鼻涕動(dòng)不動(dòng)就會(huì)流出來(lái)，女性也可能表現(xiàn)為月經(jīng)量大，尿失禁。大笑或打個(gè)噴嚏后，尿就出來(lái)了，這是因?yàn)殛?yáng)氣不足以后容易固攝無(wú)力。

從臟腑來(lái)講，陽(yáng)虛分為心陽(yáng)虛、脾陽(yáng)虛、腎陽(yáng)虛等，那么，如何鑒別自己屬于哪種陽(yáng)虛呢？如果是心陽(yáng)虛，會(huì)有胸悶、心慌、憋氣、怕冷的表現(xiàn);脾陽(yáng)虛，主要是消化吸收有毛病，表現(xiàn)為大便比較稀、肚子脹等;腎陽(yáng)虛，最常見(jiàn)的就是腰膝酸軟等問(wèn)題;還有上面說(shuō)到的手腳怕冷，最常見(jiàn)的原因就是脾腎陽(yáng)虛。此外，還有一個(gè)肝，但中醫(yī)不說(shuō)“肝陽(yáng)虛”，而是稱為“寒邪入肝”、“寒滯肝脈”等，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是小腹發(fā)涼，男的甚至?xí)砍兜疥幠也课弧?/p>

【升起體內(nèi)的“小太陽(yáng)”】

春夏養(yǎng)陽(yáng)，這個(gè)“陽(yáng)”，就像人身體里的小太陽(yáng)，為身體各臟器正常運(yùn)行提供能量。所以，趁著春天養(yǎng)好“小太陽(yáng)”，會(huì)為一年的健康打牢基礎(chǔ)。

多吃這些助陽(yáng)食物

1.韭菜。春天的韭菜，有很好的溫補(bǔ)陽(yáng)氣作用。對(duì)于陽(yáng)虛的人，特別是男性，建議常吃韭菜炒蝦仁，有強(qiáng)腎的作用。

2.烏雞。對(duì)于體形瘦弱者、容易宮寒痛經(jīng)、閉經(jīng)、不孕的女性，可以適量喝些枸杞烏雞湯，溫補(bǔ)下元陽(yáng)氣。

3.肉桂。肉桂性熱，有大補(bǔ)元陽(yáng)的作用，可用于人體陽(yáng)氣不足諸癥，如男性腎陽(yáng)虛所導(dǎo)致的小便頻數(shù)、腰膝酸冷，女性腎陽(yáng)虛所導(dǎo)致的宮寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、閉經(jīng)、不孕等，以及手足冰涼、虛寒吐瀉等。肉桂可以加到粥里，比如大米粥煮好后加入肉桂粉6克，再煮2—8分鐘，然后沖入米酒，攪拌服食。也可以用肉桂泡牛奶，將牛奶加熱后加入肉桂粉3克，攪拌后飲用。肉桂入湯藥要后下，煮7分鐘左右即可，時(shí)間長(zhǎng)了，就失去療效了。最好的方法是研粉沖服，每日3—6克。

4.春芽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》道：“春三月，此為發(fā)陳?！卑l(fā)即發(fā)散，陳即陳舊，形容萬(wàn)物發(fā)芽的姿態(tài)。如果人體的陽(yáng)氣發(fā)散不出來(lái)，可借助芽的力量來(lái)幫助發(fā)散?？梢允秤玫拇貉坑泻芏?，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。最為美味的當(dāng)推香椿芽，宋代藥物學(xué)家蘇頌曾贊嘆道：“椿木，皮細(xì)肌實(shí)，嫩葉甘香可茹?！睕霭柘愦弧⒋谎砍措u蛋均是又好吃又簡(jiǎn)單的菜譜，不過(guò)，香椿為發(fā)物，慢性病患者應(yīng)盡量少食。

5.春筍。民間有“嘗鮮無(wú)不道春筍”的佳話。立春時(shí)節(jié)的筍，筍體肥厚，肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，可葷可素，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。

6.春菠。菠菜根紅葉綠，美味爽口，雖是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，養(yǎng)血，斂陰，潤(rùn)燥。菠菜，經(jīng)烹飪后軟滑美味，含有的植物纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身也頗有益處。

春季別忘捂一捂

北京孔醫(yī)堂坐館專家、合順堂名醫(yī)館首席特診專家武國(guó)忠告訴大家，春夏時(shí)節(jié)一般要適時(shí)減少衣著，但在舒展陽(yáng)氣的同時(shí)，又不要貪涼，二者是辯證的。因?yàn)闊釣殛?yáng)，涼為陰。人在秋冬養(yǎng)陰時(shí)，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時(shí)，也積聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔張開(kāi)，人體的能量要向外宣發(fā)，因此體內(nèi)的污垢和毒素要借助這個(gè)宣發(fā)之勢(shì)而排出。春天，收斂了一冬的身體尚有余寒，寒則溫之，而后方利于宣發(fā)，所以，春天需要多穿點(diǎn)衣服，捂一捂，把汗捂出來(lái)，這就是“春捂秋凍”中的“春捂”。

夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意過(guò)，夏天出的汗，又黏又膩，這就是體內(nèi)存積的濕濁邪氣。南方農(nóng)人夏天有“雙搶”，割完早稻有的馬上把晚稻秧插下去，搶割搶插，揮汗如雨，忙得不亦樂(lè)乎。別看這么累，其實(shí)也是在養(yǎng)生。雙搶后，秋風(fēng)漸至，人們身清氣爽，因?yàn)樗麄兺ㄉ淼男岸緷駳舛寂疟M了。如果我們夏天一天到晚都貪涼，天天吹空調(diào)，毛孔閉塞，很少出汗，那就無(wú)異于閉門留寇了。所以，夏天切忌貪涼。

外出踏青，多做有氧運(yùn)動(dòng)

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)有發(fā)熱、出汗現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生陽(yáng)氣，所以，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使陽(yáng)虛得到一定的改善?，F(xiàn)代人工作比較忙，只要堅(jiān)持多出去走走和運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。張艷建議，人們經(jīng)歷了一個(gè)冬季的休養(yǎng)生息及大魚(yú)大肉之后，春夏之時(shí)，應(yīng)抽出一定的時(shí)間參加戶外活動(dòng)，借助適當(dāng)?shù)慕加翁で?，可以更多地接觸陽(yáng)光和新鮮的空氣，不僅能增強(qiáng)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使血脈通暢，還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力。

除了踏青，平時(shí)還可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)具備四個(gè)特征：一是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);二是帶有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，例如走路、小跑、游泳、做體操、跳舞、打太極拳等;三是持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，每一次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，而且中間不能間斷; 四是心率要控制（有氧煅煉的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%;最大心率=220-實(shí)際年齡）。

張艷提醒老人在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要遵循“四不”原則：不宜太早、不宜空腹、不宜過(guò)于暴露和激烈、不宜單獨(dú)行動(dòng)。

艾灸穴位，通經(jīng)活氣血

為什么艾灸法能壯陽(yáng)氣呢？因?yàn)榘牡倪B續(xù)燃燒，會(huì)使溫?zé)嶂畾庥杉”硗高_(dá)經(jīng)絡(luò)，又因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和臟腑是相互聯(lián)系、絡(luò)屬的關(guān)系，所以能夠通達(dá)五臟六腑、十二經(jīng)脈，循環(huán)全身。陽(yáng)虛體弱者可在春季用艾灸在關(guān)元穴、足三里穴灸烤，補(bǔ)充脾腎之陽(yáng)氣，從而達(dá)到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)養(yǎng)臟腑，益壽延年的目的。

艾灸時(shí)，將點(diǎn)燃的艾條或艾炷對(duì)準(zhǔn)穴位，使局部感到有溫和的熱力，以感覺(jué)溫?zé)崾孢m，并能耐受為度。在施灸時(shí)要注意安全，防止燃燒的艾絨燃火或脫落，燒損皮膚或衣物。施灸后，局部皮膚出現(xiàn)微紅灼熱屬正?，F(xiàn)象，無(wú)需處理可自行消失。艾灸時(shí)間一般以30至45分鐘為宜。

拍打按摩背部

張艷特別提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脈述行之處。督脈具有總督一身陽(yáng)氣的作用，風(fēng)寒易從背部入侵機(jī)體，背部受寒，最易損傷體內(nèi)陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，而且五臟六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點(diǎn)區(qū)域，對(duì)背部進(jìn)行全面拍打按摩，拍打手法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復(fù)5遍，然后雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。

此外，可選擇陽(yáng)光充足的上午，曬曬后背，特別是大椎穴，可以獲得更多的陽(yáng)氣。既可疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能;而且對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃腸功能紊亂，以及便秘、高血壓病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹瀉等多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。

飲食切莫貪涼

陽(yáng)氣是溫?zé)嶂畾猓矊傩再|(zhì)寒冷的食物，均會(huì)導(dǎo)致人體陽(yáng)氣的損傷。除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，張艷提示大家，還有很多食品，雖然感覺(jué)上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚(yú)、蝦、鮑魚(yú)等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂?，大部分都是寒涼的，比如螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會(huì)出現(xiàn)胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽(yáng)。

另外，水果并非越多越好。水果大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛寒盛的諸多癥狀，如痛經(jīng)、月經(jīng)量少、甚至閉經(jīng)的情況，就是因?yàn)椴皇彻任?、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒(méi)有五谷、肉類補(bǔ)充陽(yáng)氣，人體的陽(yáng)氣得不到補(bǔ)充，且大量的水果、蔬菜又會(huì)不斷損傷人體的陽(yáng)氣，最后發(fā)生陽(yáng)虛寒盛，這種寒邪留滯于子宮內(nèi)，形成“宮寒”，出現(xiàn)一系列的月經(jīng)失調(diào)的病癥。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節(jié)制，空腹時(shí)不要食用，最好在飯后吃。

保持好心情

張艷指出，很多人陽(yáng)氣不足主要來(lái)自飲食、生活習(xí)慣、人際關(guān)系、情緒等多因素的壓力。大量事實(shí)證明，控制好情緒，少生氣、少發(fā)怒，能夠提升陽(yáng)氣，人就能少得病、不得病。人在陽(yáng)氣不足、邪氣上升時(shí)情志波動(dòng)最大。陽(yáng)氣充足的人，樂(lè)觀、豁達(dá);陽(yáng)氣不足的人，悲觀絕望，憂思綿綿。所以，把陽(yáng)氣升提起來(lái)，人的精神面貌會(huì)有一個(gè)很大的改觀，所謂七情產(chǎn)生的病，都會(huì)遠(yuǎn)離我們。而這完全取決于你平時(shí)如何把握，良好的心境全靠你自己創(chuàng)造。