◎艾 理

明星如何練出好身材

◎艾 理

無論是在舞臺上還是熒幕上，我們看到的明星都閃耀著璀璨的光芒。女明星往往身材纖美，擁有曼妙的曲線和白皙的肌膚；男明星往往高大帥氣，擁有健碩的肌肉，讓人驚羨不已。很多人以為明星的身材和相貌是天生的，殊不知，他們除了在藝術(shù)上不斷突破之外，也為鍛煉身體付出了很多汗水。那么，明星們到底是怎么鍛煉的呢？

鄭秀文:慢跑和松筋

鄭秀文曾因拍戲過度勞累，被查出脊椎嚴(yán)重彎曲，她還患有嚴(yán)重的哮喘，一度痛苦不堪。

為了改善身體狀況，她開始每天不間斷地慢跑，每天幾乎都會到附近的山區(qū)跑上30分鐘到1個小時。逛鄭秀文的微博，你可?？吹剿艿恼掌?。即便在巡回演唱會期間，她也沒減少運(yùn)動的頻率。

鄭秀文獨(dú)創(chuàng)了一種“松筋”鍛煉法：兩腿交叉重疊，扭在一起。這種動作源于瑜伽，可以舒活筋骨。這看似簡單的動作需要配合冥想和呼吸來拉伸肌肉，讓氣血暢通，也可以讓經(jīng)常緊繃的腿部肌肉或疏于鍛煉的腿部筋骨得到放松。

鄭秀文認(rèn)為越忙碌的人越需要運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不僅能燃燒脂肪，還能加快血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，減緩細(xì)胞老化。

周杰倫：每日300個仰臥起坐

周杰倫以往給人留下的印象是肉臉加肥壯身板，但他為第12張個人專輯《十二新作》宣傳造勢時，放出的宣傳照高調(diào)露出了他清晰的8塊腹肌，從而徹底刷新了自己的形象。

為了鍛煉腹肌，2013年，他請了兩個健身教練，每天堅(jiān)持做300個仰臥起坐，而且嚴(yán)控飲食，刻意減肥以減少身體脂肪，杜絕甜食。經(jīng)過一年的苦練，他終于成功了！

周杰倫曾說：“哥練的不是肌肉，是毅力！”練肌肉的過程是痛苦的，很多人中途選擇了放棄。普通人要想練出肌肉，必須學(xué)習(xí)周杰倫的堅(jiān)韌和刻苦！

鐘麗緹:堅(jiān)持練瑜伽十幾年

盡管產(chǎn)下三女，但鐘麗緹依然保持著魔鬼身材，一度令眾多女明星艷羨不已。然而，十幾年前，鐘麗緹因?yàn)槊τ诠ぷ鹘?jīng)常熬夜，導(dǎo)致睡眠不好，再加上剛生完寶寶，她的體重暴增25千克。

為了減肥，她開始練瑜伽，并堅(jiān)持了十幾年。

鐘麗緹練瑜伽的心得是：“瑜伽最重要的是呼吸，很多人做運(yùn)動不會呼吸。此外，一定要選擇專業(yè)的瑜伽服，若衣服合適，則教練更容易發(fā)現(xiàn)你的動作是否符合規(guī)范，以便及時糾正?！辫べた梢宰屔眢w變得柔軟。鐘麗緹擁有88-58-88的三圍和49千克的體重，被時尚界評為“亞洲女性的出色樣本” 。

張家輝：9個月的苦練

張家輝年輕時身材消瘦，缺乏肌肉。因?yàn)楹芏嚯娪暗呐臄z需要露肌肉，消瘦的身材讓他不能接更多的戲，酬勞方面損失嚴(yán)重。

為了鍛煉肌肉，他開始苦練。

因?yàn)樯眢w的脂肪少，所以練肌肉是個很大的挑戰(zhàn)。他練肌肉的第一步是吃，不是大魚大肉，而是蛋白質(zhì)和碳水化合物，因?yàn)殡u蛋、牛奶、牛肉是形成肌肉的原料，同時必須戒鹽、油、糖、淀粉。第二步是脫水，每次飲水他都只是潤潤嘴角，使身體收干水分。最后一步是多吃米飯，讓肌肉膨脹。

9個月后，盡管年過四十，但他依然獲得了兩塊胸大肌、六塊腹肌。

伊能靜：私家減肥方法

41歲的伊能靜亮相《中國達(dá)人秀》任評委，身材玲瓏有致，完全看不出歲月的痕跡。

伊能靜曾有過一段黑暗期：二十多歲時，因荷爾蒙失調(diào)，加上胃口好，最胖時她的體重達(dá)54公斤。

她嘗試過各種減肥方法，但反彈率往往很高，稍一松懈，體型就會“走回頭路”。

后來她漸漸發(fā)現(xiàn)，與其如此，不如養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從根本上讓身體產(chǎn)生對肥胖的抵抗力。

她認(rèn)為良好的生活習(xí)慣是：

1.多喝水，適度運(yùn)動，提高新陳代謝能力；

2.多泡溫泉、熱水浴等；

3.不要過度壓抑對食物的欲望，否則受委屈的身體反而容易吸收更多；

4.快慢運(yùn)動交錯，幫助熱量燃燒得更快；

5.克服大吃大喝的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w需要的熱量多寡與平日的飲食戒律有很大的關(guān)系。

對于身材，伊能靜有獨(dú)特的看法：很多人吃東西前必須清楚到底是為何而吃。很多女生因?yàn)橄霚p肥而常吃生菜色拉，但其實(shí)這是涼性食物，會讓體溫降低，也減緩熱量燃燒的速度。伊能靜特別提醒，生理期前后一定不能吃冰的，這是關(guān)心自己身體的鐵則。

除此之外，她堅(jiān)持對身體局部進(jìn)行按摩，讓S型曲線更加凸顯。她有一套獨(dú)特的手臂按摩減肥法：首先以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；接下來，以揉捏的方式放松運(yùn)動后的手臂。按摩主要是針對快速肌而言，因?yàn)榭焖偌『难跣愿?，頻率快，所以按摩時速度要快，才能達(dá)到減肥的效果。

黎明：三大健身秘笈

香港影視常青樹、四大天王之一的黎明年近五十依然保持著矯健的身材。

他的健身秘笈是打乒乓球、冰上速滑和攀巖。

他認(rèn)為打乒乓球講究節(jié)奏感，手腳要配合得好。他說：“不要以為打乒乓球輕松，好像不太用勁，其實(shí)運(yùn)動量很大。我每逢一連開幾場甚至二十幾場演唱會時，就會抽空打乒乓球，因?yàn)榇蚱古仪蚴刮翼樀谰毢魵??！?/p>

冰上速滑能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力。黎明經(jīng)常舉辦演唱會，要想在舞臺上快速應(yīng)對各種突發(fā)狀況，需要有極高的反應(yīng)能力。黎明就是靠定期進(jìn)行冰上速滑來鍛煉反應(yīng)能力的。

攀巖考驗(yàn)體能，難度很大。黎明每次攀巖前都要在教練的指導(dǎo)下做熱身運(yùn)動，必須扣好安全帶。他初次攀巖時很慌張，而且練完周身酸痛，不過多攀幾日便明顯見到效果，肌肉變得結(jié)實(shí)。