鄧公明

高一男生的煩惱

一個(gè)細(xì)雨綿綿的下午，某重點(diǎn)中學(xué)高一五班學(xué)生劉成瑞（化名）在陳老師的帶領(lǐng)下，急匆匆地來(lái)到我的心理咨詢(xún)室。陳老師一看到我就迫不及待地說(shuō)：“鄧?yán)蠋煟切睦韺?zhuān)家，經(jīng)驗(yàn)豐富，我想請(qǐng)您幫幫我的學(xué)生。今天上課間操的時(shí)候，他從教室出來(lái)晚了，我和同學(xué)們說(shuō)了他兩句，他就把‘班牌’給折斷了，還回到教室拿礦泉水往自己頭上淋，然后又跑到洗手間對(duì)著水龍頭淋。他平時(shí)表現(xiàn)挺好的，怎么會(huì)做出這么沖動(dòng)的事呢？”

我請(qǐng)陳老師去忙她的事，便開(kāi)始和劉成瑞交流?！澳隳苷f(shuō)說(shuō)今天發(fā)生的事嗎？”我關(guān)切地問(wèn)道。劉成瑞看了看我，慢條斯理地說(shuō)：“老師，我先講講昨天晚上在寢室里發(fā)生的一件事吧。昨天晚上，我在寢室衛(wèi)生間洗澡，忘了把浴巾拿出來(lái)。今天早上，我發(fā)現(xiàn)我的浴巾被扔在地上，而且還有踩過(guò)的腳印。我當(dāng)時(shí)很生氣，心想：他們?yōu)樯恫话盐业脑〗頁(yè)炱饋?lái)，我的浴巾很特別，一看就知道是我的，他們真是太可惡了！我憋了一肚子火，但沒(méi)說(shuō)出來(lái)。寢室一共住了6個(gè)人，他們?cè)趺磿?huì)這樣呢？唉，真是氣死我了！老師，如果您遇到這樣的事，會(huì)不生氣嗎？”

“我想，如果我遇到這樣的事，可能也會(huì)生氣。不過(guò)，會(huì)不會(huì)是他們沒(méi)注意到呢？”

“不可能！反正我的心情糟糕透了。今天上午第一節(jié)是歷史課，是我最討厭的課之一；第二節(jié)是英語(yǔ)課，也是我比較討厭的課?！?/p>

“為啥你會(huì)討厭這兩門(mén)課呢？”

“因?yàn)樽罱膸状慰荚?，我這兩科的成績(jī)都不理想，所以我特別討厭。上第一節(jié)歷史課時(shí)，我就差點(diǎn)睡著了；第二節(jié)英語(yǔ)課，老師讓我們核對(duì)練習(xí)題的答案，我發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了很多，很郁悶，簡(jiǎn)直對(duì)不下去了。于是，我就在英語(yǔ)課上做起了數(shù)學(xué)作業(yè)。我最喜歡數(shù)學(xué)、物理和化學(xué)。下課的時(shí)候，我仍在做數(shù)學(xué)題，忘了出去做課間操。后來(lái)，聽(tīng)外面同學(xué)喊我，我才急忙走出教室。結(jié)果班主任帶著怒氣叫我跑快點(diǎn)，同學(xué)們也都在不滿(mǎn)地嚷嚷。我覺(jué)得他們都在指責(zé)我，加上上午前兩節(jié)課的不愉快，我一下子就火了，便把‘班牌’給折斷了。我覺(jué)得當(dāng)時(shí)自己全身發(fā)燙，氣憤到了極點(diǎn)。于是，我回到教室，拿起礦泉水瓶就往頭上淋，我想讓自己冷靜冷靜，但還是控制不了自己，就又跑進(jìn)洗手間打開(kāi)水龍頭繼續(xù)往頭上淋。過(guò)了一會(huì)兒，清醒了一些，我感到很后悔，畢竟我是班長(zhǎng)，怎么能做出這么沖動(dòng)的事呢？”

說(shuō)完這些，劉成瑞自責(zé)地低下了頭。頓了頓，他繼續(xù)說(shuō)道：“我父親是一所中學(xué)的副校長(zhǎng)，他經(jīng)常告訴我，表哥讀的是香港中文大學(xué)，表妹在省重點(diǎn)中學(xué)就讀，成績(jī)是年級(jí)的第一名。父親舉出他們的例子，不外乎在告訴我要努力，可是我覺(jué)得，自己再努力也無(wú)法達(dá)到他們那么優(yōu)秀的成績(jī)。每次考試時(shí)我都會(huì)想起父親花白的頭發(fā)，畢竟為了我他付出了很多，但每次的成績(jī)都不盡如人意?？粗改傅钠谕兂墒矣X(jué)得有崩潰的感覺(jué)。但因?yàn)樾愿駜?nèi)向，不善于表達(dá)，把煩惱都憋在了心里，如今我已到了崩潰的邊緣，卻不知道該怎么辦，請(qǐng)您幫幫我?！?/p>

藏在沖動(dòng)背后的原因

心理學(xué)研究表明，一個(gè)人在理性思維弱于情緒后往往會(huì)表現(xiàn)出不理智的行為，這就是沖動(dòng)的由來(lái)。而沖動(dòng)，可能源于一種個(gè)體的自我保護(hù)，這是一種畸形的心理補(bǔ)償，比如往往是自信心缺乏的人更容易出現(xiàn)沖動(dòng)行為，而且男性居多。因?yàn)?，?dāng)個(gè)體自信心不足，被人認(rèn)可的程度較低的時(shí)候，個(gè)體就會(huì)把他人對(duì)自己的不良評(píng)價(jià)放大，從而產(chǎn)生一種被人瞧不起、被威脅的感覺(jué)，以至于情緒失控，從而采取不理性的行為來(lái)體驗(yàn)反抗的快感，從而保持內(nèi)心的平衡。

回到案例中來(lái)看，劉成瑞沖動(dòng)的原因，是他感到自己不被認(rèn)可帶來(lái)的心理壓力所致。不被寢室同學(xué)認(rèn)可，導(dǎo)致他在寢室人際關(guān)系不好，沒(méi)有人愿意幫他撿起掉在地上的浴巾；不被自己認(rèn)可，因?yàn)樗谟⒄Z(yǔ)、歷史的考試中一直沒(méi)有取得理想的成績(jī)，導(dǎo)致嚴(yán)重的挫敗感，從而無(wú)法自我認(rèn)可，繼而對(duì)這兩科產(chǎn)生強(qiáng)烈的厭惡情緒；不被父母認(rèn)可，因?yàn)楦改缚偸怯帽砀纭⒈砻米骼釉谒吥钸?，名義上是為了激發(fā)他努力學(xué)習(xí)，實(shí)際上卻表達(dá)了對(duì)他成績(jī)的不認(rèn)可?？梢韵胂?，當(dāng)劉成瑞獨(dú)自面對(duì)這么多的不認(rèn)可時(shí)，內(nèi)心的自卑和焦慮自然會(huì)不斷增強(qiáng)，順理成章地覺(jué)得自己被人看不起，自然與人交流就更少了。因此，在這樣的情況下，當(dāng)他從教室出來(lái)晚了，被老師和同學(xué)們指責(zé)，這件事就成了一個(gè)引發(fā)他情緒失控的導(dǎo)火線(xiàn)。所以，那一刻他極其沖動(dòng)地將“班牌”折斷，并用冷水不停地朝自己的頭上淋。

那么，在遭遇挫折失敗時(shí)，該采取何種應(yīng)對(duì)方式來(lái)解決問(wèn)題呢？

所謂應(yīng)對(duì)方式，又叫應(yīng)對(duì)策略，指的是個(gè)體在應(yīng)激情境中處理問(wèn)題的方式和辦法。而挫折是最常見(jiàn)的一種應(yīng)激情境。良好的應(yīng)對(duì)方式應(yīng)該是努力解決問(wèn)題，反之，則是采取暴力、非理性、非科學(xué)等方式來(lái)解決問(wèn)題。當(dāng)成績(jī)不理想時(shí)，劉成瑞選擇了放棄；被父母不認(rèn)可時(shí)，他選擇了沉默；被老師批評(píng)時(shí)，他選擇了沖動(dòng)行事。他的如此行為，是典型的不良應(yīng)對(duì)方式，需要積極地改進(jìn)。

剔除沖動(dòng)的毒瘤

我把我的分析告訴了劉成瑞，并且和他分析了沖動(dòng)所帶來(lái)的后果，不但學(xué)習(xí)會(huì)受到影響，還會(huì)導(dǎo)致不良的人際關(guān)系，甚至?xí)煌瑢W(xué)和老師孤立，這樣的結(jié)局，估計(jì)是每個(gè)人都不愿意看到的。于是，我給他提了三個(gè)建議：

1.讓班主任和寢室的5個(gè)同學(xué)談?wù)?。你可以讓班主任找寢室的?個(gè)同學(xué)談?wù)劊屗麄冋f(shuō)說(shuō)對(duì)你的看法，這樣你就知道自己在哪些方面做得不足，有待改變和提高，從而有助于與寢室同學(xué)搞好關(guān)系。

2.學(xué)會(huì)掌握克服沖動(dòng)的方法：

（1）延遲憤怒法。當(dāng)某一事件引發(fā)你強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí)，記得先給自己的情緒降降溫，可以在心里對(duì)自己說(shuō)：“我等3分鐘之后再發(fā)怒。”然后，在心里默默地堅(jiān)持?jǐn)?shù)數(shù)。很多時(shí)候，等3分鐘過(guò)后，你已經(jīng)恢復(fù)了理智，自然沖動(dòng)就可以有效地避免。

（2）環(huán)境轉(zhuǎn)換法。當(dāng)你即將發(fā)生沖動(dòng)行為時(shí)，趕緊離開(kāi)引起你情緒失控的環(huán)境，換一個(gè)新的環(huán)境，讓你的注意力也同時(shí)被及時(shí)地轉(zhuǎn)移，自然就可以避免沖動(dòng)行為的產(chǎn)生。畢竟，眼不見(jiàn)，心不煩。等自己清醒后，情緒平靜了，再去處理遇到的事件，結(jié)果會(huì)好得多。

（3）自我描述法。所謂自我描述法，指的是當(dāng)你情緒十分激動(dòng)的時(shí)候，可以試著把自己的注意力集中在你的身體感覺(jué)上，去描述諸如“我的心跳很快”“我的臉開(kāi)始發(fā)燙”“我的全身發(fā)熱”等。當(dāng)你如此描述自己的感覺(jué)時(shí)，事實(shí)上你的注意力就被有效地轉(zhuǎn)移，你的激動(dòng)情緒也會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。

（4）主動(dòng)交流法。可以試著和同學(xué)以及老師交流，告訴對(duì)方哪些情況下，最容易引起自己發(fā)怒或者情緒失控。也可以問(wèn)問(wèn)同學(xué)在遇到類(lèi)似情況時(shí)，會(huì)采取什么樣的方式調(diào)整自己的情緒。此外，還可以聽(tīng)聽(tīng)別人對(duì)自己提出的建議。這樣一來(lái)，就可以逐漸減少?zèng)_動(dòng)行為，畢竟沖動(dòng)是魔鬼，于事無(wú)補(bǔ)，壞事有余。

（5）積極宣泄法。心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都會(huì)追求心理平衡。當(dāng)心理失衡時(shí)，人就會(huì)采取各種方式來(lái)重新獲得心理的平衡。而運(yùn)動(dòng)，往往是宣泄不良情緒的極佳方法，尤其是諸如登山、打籃球等運(yùn)動(dòng)，在消耗體力的同時(shí)，還可以釋放自己的不良情緒。所以，當(dāng)你情緒失控時(shí)，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)也未嘗不是一種好辦法。

3.選擇積極理性的應(yīng)對(duì)方式來(lái)戰(zhàn)勝挫折。在遭遇挫折時(shí)，應(yīng)該選擇積極理性的方式來(lái)應(yīng)對(duì)困難。比如，外語(yǔ)和歷史成績(jī)不好，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教老師，讓其幫助自己掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；也可以找同學(xué)請(qǐng)教學(xué)好這些科目的有效方法；還可用多看教材，提高自己的課堂效率，認(rèn)真完成作業(yè)等方式來(lái)提高自己弱勢(shì)科目的成績(jī)?？傊?，只有保持積極的心態(tài)，才能真正地解決問(wèn)題。

劉成瑞邊聽(tīng)邊記錄我的建議，并承諾一定按照我的建議去做。陳老師也表示，會(huì)及時(shí)協(xié)調(diào)他所在寢室的人際關(guān)系，并感謝我?guī)椭鉀Q了學(xué)生的心理隱患?？粗麄?nèi)玑屩刎?fù)地走出心理咨詢(xún)室，我特別開(kāi)心。

幾天后，陳老師給我打來(lái)電話(huà)，說(shuō)她已經(jīng)協(xié)調(diào)好了劉成瑞所在寢室的人際關(guān)系，而且他們已重歸于好。而劉成瑞，也在班上對(duì)全體同學(xué)做了深刻地檢討，并真誠(chéng)地道了歉。如今，他這個(gè)班長(zhǎng)越來(lái)越受歡迎了。

我由衷地為劉成瑞感到高興，祝福他未來(lái)的路越走越好。

【編輯：花潔】