【摘要】本文從生理角度分析了音樂會前期需要的準(zhǔn)備，以便幫助演奏者在演出時做出最佳的演出狀態(tài)和良好的現(xiàn)場發(fā)揮。包括身體的機(jī)能訓(xùn)練、音樂會前期的飲食、作息、音樂會當(dāng)天的餐飲以及臨臺演出前的無琴手指操。

【關(guān)鍵詞】鋼琴音樂會；演奏狀態(tài)；生理準(zhǔn)備

舉辦一場鋼琴獨奏音樂會時，演奏者除了對演奏前的心理準(zhǔn)備與演奏中的心理調(diào)節(jié)做了充分的準(zhǔn)備，并且在演出時其生理因素的影響也是非常值得考慮的，這對于獲得音樂會的最佳演奏狀態(tài)也是至關(guān)重要的。人們常常只考慮到臨場時的心理因素，卻忽略了在音樂會前期就應(yīng)當(dāng)有所準(zhǔn)備的生理因素。

一、身體機(jī)能的重要性與音樂會前期的訓(xùn)練

對于一場獨奏音樂會，尤其是演奏較多難度很大的龐大作品時，需要有足夠好的耐力來支撐全場。這里并非說沒有足夠的力氣來完成整場的演奏，而是指在整場的彈奏過程中，能否具有更高質(zhì)量的表現(xiàn)力與掌控力。通常來說沒有音樂會前期的體能訓(xùn)練，很難達(dá)到這點。體能的訓(xùn)練，至少應(yīng)距離音樂會前一個月進(jìn)行。

（一）肩部

擁有一個高度發(fā)達(dá)的肩部肌肉對演奏者來說無疑是得到了最佳的輔助，特別是對手臂較長者來說就更加需要。肩部三角肌可細(xì)分為前束、中束、和后束。由于后束較少在演奏中用到，可以借助啞鈴來完成對前束與中束的鍛煉。

前束的鍛煉：手握啞鈴，身體坐直。掌心向前將啞鈴舉過肩膀的高度。上臂與軀干成90度且小臂與地面成90度。然后將手臂慢慢伸直高過頭部，肘部延耳朵向上、向內(nèi)抬升。再緩緩回復(fù)至原位，整個過程中前肩肌肉保持緊張狀態(tài)。

中束肌肉可以采用中束側(cè)平舉的方式進(jìn)行鍛煉。手握啞鈴下垂于身體兩側(cè)，直臂向側(cè)上方舉起同時收縮三角肌，直到略高于肩部靜止幾秒鐘，再讓兩臂緩緩放下到初始位置。

（二）大臂

越是演奏龐大、具有力量的作品，發(fā)力點越是靠向胳膊的后方，也就是說，肱三頭肌的發(fā)達(dá)程度對于演奏時的力度也有著十分重要的影響。

同樣，肱三頭肌也是可以通過啞鈴來單獨進(jìn)行強(qiáng)化的——雙腿并攏站立，微微彎曲。收腹挺胸，腰背挺直在同一水平線上與地面成45度。手握啞鈴雙臂自然垂直于身體前下方；這時身體保持不變，手腕向后彎曲。小臂不變，將大臂向身體后上方抬起。然后，大臂夾緊，背部保持不變。小臂向后擺，使之與大臂成一條直線，保持幾秒后勻速還原，反復(fù)多次練習(xí)此動作。

（三）胸

在鋼琴上彈奏大跨度的和弦，尤其是用很大的爆發(fā)力彈奏時，不僅手臂肌肉參與進(jìn)來，同時還有胸小肌的協(xié)助。胸小肌與肱三頭肌同時完成下推動作。由于胸小肌屬于深層肌肉，被胸大肌所覆蓋，所以很難單獨鍛煉到胸小肌。然而又想要增強(qiáng)這種在鋼琴上的“抓力”，鍛煉這部分肌肉，可以嘗試做雙杠臂屈伸鍛煉整塊胸肌，同時這個動作也可以鍛煉到肱三頭肌和三角肌。

二、音樂會前期的飲食

在距離音樂會一個月前，這一階段的飲食應(yīng)適當(dāng)增多，并且由于加入了體能上的鍛煉，可以多攝取瘦肉、魚、蛋、奶等，蛋白質(zhì)類，新鮮的蔬菜以及巧克力之類，為幫助肌肉的生長提供所需的營養(yǎng)。但也不可過度，不要暴飲暴食，不在這一階段進(jìn)行節(jié)食減肥等，過度的節(jié)食不僅削弱正常的身體機(jī)能，嚴(yán)重者還會影響大腦的記憶與思維能力。

三、作息的調(diào)整

為了方便聽眾抽出時間傾聽音樂會，演出時間大多安排在晚上。然而，一天之中大腦長時間的運轉(zhuǎn)勞累，會在晚上變得混沌，因此午休對于音樂會當(dāng)天是非常重要的。一個清醒的大腦能夠促進(jìn)演奏者良好的發(fā)揮。演奏者根據(jù)自身的情況提前制定當(dāng)天作息計劃和日程安排。包括早晨的起床時間、午休時間以及午休的長短。建議午休的時間不要過早，安排在音樂會開場前的3-4小時醒來。并且這個計劃應(yīng)當(dāng)在音樂會前夕的3-5天提前執(zhí)行，以便生物鐘適應(yīng)這樣一種作息，盡可能的保證演出時間頭腦處于最佳狀態(tài)。

四、音樂會當(dāng)天的餐飲

在參加任何一場比賽、或考試前常聽到有人說一定不要吃的太撐，音樂會也是如此。這是因為吃得太撐，血液會大量匯集在腸胃部位，供應(yīng)到大腦的血液相對變少，容易嗜睡，頭腦反應(yīng)變得遲鈍。不僅需要避免在演出前吃的太撐，同時還要在上臺前2小時內(nèi)禁食，甚至有些鋼琴家為了保證一個清醒的頭腦是不吃晚餐的。在飲水時切勿喝含有咖啡因的飲料，它是一種中樞神經(jīng)興奮劑，雖然能夠起到興奮提神的作用，但對于心理素質(zhì)較差的人來說會加劇演出時的緊張感，加速心跳。這類飲料包括咖啡、可樂、茶、紅牛、等，一些功能性飲料應(yīng)當(dāng)避免飲用。可以用一些新鮮的檸檬片泡水，具有一定的鎮(zhèn)定作用。

五、無琴時的手指操練習(xí)

當(dāng)演奏者在后臺等待演出時，通常演員室沒有多擺出一架鋼琴，這時可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚氖种覆伲罕M可能地使第五指彎曲接近腕部，使指尖接觸手掌且沿著手掌摩擦而過。直到這根手指的根部，然后使其余各手指依次做這個動作； 分別將每個手指從第一關(guān)節(jié)（指尖）抬起，感覺指尖仿佛拴了一根線，緩緩將其提起，同時保持指尖完全放松，手指再抬起后仿佛這根線線突然崩斷，將手指“扔回”原位。以此方法去感受手指是一個“整體”。

手握輕拳，用力伸開手指并盡可能地是手指向后伸展。注意用同樣的力氣握攏和伸展，雙手同時進(jìn)行，多次反復(fù)此動作。

六、結(jié)論

想要完成一場精彩的音樂會演出，除了研究鋼琴本身的彈奏方式，進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)以達(dá)到高超的琴藝外，還需要考慮到很多的外在因素，如現(xiàn)場演出的心理素質(zhì)狀態(tài)，女性演奏者會考慮到自身生理上的劣勢所受的制約，同樣這也是每個演奏者應(yīng)當(dāng)考慮到的。但如果能夠做到提前防范、有所準(zhǔn)備，將所有的外在制約因素，變成勝于別人的優(yōu)勢，從每一個方面做到有備而來，那么必將會是一場精彩絕倫的演出。

作者簡介：戚化怡，1987年出生，女，山東人，漢族，學(xué)位：碩士研究生，職稱：講師，研究方向：鋼琴。