柳佳

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)肢體活動(dòng)，有益于孩子全面的身心健康，能鍛煉出強(qiáng)健的骨骼和肌肉，幫助孩子維持健康體重。運(yùn)動(dòng)和鍛煉，比如瑜伽，還有益于孩子的心智。尤其當(dāng)有壓力的時(shí)候，瑜伽能讓孩子感到更平靜放松。以下這些有趣好玩的小秘訣，讓你和孩子在日常生活里動(dòng)起來(lái)！

制訂全家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

如果把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常生活的一部分，全家人就更可能保持身體活躍?？梢匀胰艘黄鹱鲆粋€(gè)計(jì)劃，想方設(shè)法從白天到晚上找一些動(dòng)一動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如起床時(shí)可以做一些晨間伸展運(yùn)動(dòng)，如把手高高伸向天空，然后低身彎腰去摸腳趾！晚上，吃過(guò)晚餐，可以在附近散步或聽(tīng)音樂(lè)跳舞。無(wú)論你選擇什么活動(dòng)，請(qǐng)寫(xiě)下來(lái)或鼓勵(lì)孩子畫(huà)成圖畫(huà)，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃記錄下來(lái)，然后貼到墻上或冰箱上，讓大家記住這個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并試著每日實(shí)踐。

選擇大家最喜愛(ài)的活動(dòng)

孩子們?nèi)绻梢酝度胝嫘南矏?ài)的活動(dòng)里，就更容易保持專(zhuān)注并持之以恒。幫助你的孩子找到他最喜愛(ài)的活動(dòng)。有的孩子對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)感興趣，有的孩子則喜歡爬山，還有的孩子更喜歡在開(kāi)放的環(huán)境中跑步。做孩子的榜樣，讓他看見(jiàn)你保持活躍的一些方式。

學(xué)會(huì)隨時(shí)隨節(jié)奏起舞

午睡后或者晚餐前，都可以播放趣味音樂(lè)、一起開(kāi)心跳舞！像在玩游戲一樣，請(qǐng)孩子聽(tīng)到快節(jié)奏音樂(lè)就加快動(dòng)作、聽(tīng)到慢節(jié)奏就放慢腳步，音樂(lè)停下來(lái)的時(shí)候也跟著靜止不動(dòng)！重復(fù)幾次之后，可以變換規(guī)則，在快節(jié)奏的地方放慢腳步、慢節(jié)奏的地方加快動(dòng)作！這個(gè)游戲可以很好地幫助孩子學(xué)會(huì)遵循規(guī)則，并練習(xí)自我控制。

將運(yùn)動(dòng)變成游戲

變換著玩“紅綠燈”游戲到公園里找一塊開(kāi)放的空地，設(shè)好開(kāi)始和停止線(xiàn)。讓孩子站在開(kāi)始線(xiàn)上，告訴他游戲規(guī)則，聽(tīng)到“綠燈！”就向前移動(dòng)，聽(tīng)到“紅燈！”則要停在原地靜止不動(dòng)。

玩“兔子過(guò)河”對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)跳躍的動(dòng)作是很重要的活動(dòng)技巧，可能需要好好練習(xí)。你可以鼓勵(lì)他發(fā)揮想象力，讓跳躍練習(xí)變有趣！在地上放置一長(zhǎng)條不透明或彩色的膠帶（長(zhǎng)度要足夠），就當(dāng)作河。請(qǐng)孩子想象他是一只小兔子，要跳過(guò)河找東西吃，接著把跳躍動(dòng)作分成三個(gè)步驟：第一，屈膝蹲下。第二，手甩向前兩腳齊跳。最后，兩腳著地立定！鼓勵(lì)孩子在來(lái)回跳過(guò)河流的時(shí)候，熟記并大聲喊出這些步驟。

試著練習(xí)讓身心平靜的瑜伽

在一個(gè)安靜開(kāi)放的空間里，鼓勵(lì)孩子閉上眼睛，做幾次深呼吸。示范幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)，請(qǐng)他模仿。你可以從雙手合掌指向天空的動(dòng)作開(kāi)始，維持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候可以從一數(shù)到十，然后換下一個(gè)動(dòng)作，如“蛙式”，做屈膝深蹲，兩手碰地的動(dòng)作。你可以參考熟悉的物件或動(dòng)物，擺出更多姿勢(shì);變換動(dòng)作的時(shí)候，逐一說(shuō)明，并且每個(gè)動(dòng)作都停留10秒，呼吸緩慢而深入。晚上或午睡前練習(xí)瑜伽，可以幫助孩子放松入眠。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)表?yè)P(yáng)孩子的努力而非成果！

大人通過(guò)稱(chēng)贊孩子的努力、而非肯定一般性的表現(xiàn)，可以讓孩子更積極進(jìn)取。比方說(shuō)，不講“你運(yùn)動(dòng)能力真強(qiáng)！”“你的身手真矯??！”而是肯定他們的毅力：“我看得出來(lái)你全力以赴了，我真為你驕傲！”有時(shí)候，孩子會(huì)因?yàn)樽霾坏侥承┦虑楫a(chǎn)生挫折感，這很正常，也是鍛煉他的心理韌性和解決問(wèn)題能力的好機(jī)會(huì)。比方說(shuō)，他因?yàn)榻硬坏角蚝苌鷼?，你可以鼓?lì)他換個(gè)方法去接，你可以說(shuō)：“我們一起想想看有沒(méi)有別的辦法來(lái)接球！”