男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期在10～12歲開始，這個(gè)青春期最短持續(xù)5～7年，整個(gè)生長(zhǎng)期女生會(huì)長(zhǎng)高20厘米左右，男生會(huì)長(zhǎng)高20～25厘米，雖然男生的生長(zhǎng)期比女生晚了點(diǎn)，但是一點(diǎn)也不影響青春期男生女生對(duì)身高的追求，青春期怎么長(zhǎng)高，成為男生女生和家長(zhǎng)們都關(guān)心的問題。

營(yíng)養(yǎng)膳食 保證營(yíng)養(yǎng)需求

營(yíng)養(yǎng)膳食是保證長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)食物，微量元素和礦物元素，這樣才能為青春期的成長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，多食用一些牛奶，堅(jiān)果，骨頭湯，魚類，牛肉等等。但是在這些基礎(chǔ)上必須保證最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有關(guān)系的，長(zhǎng)身體，多吃點(diǎn)！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)

青春期的孩子必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育，運(yùn)動(dòng)并不只是單純的跑跑步，可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌愋偷倪\(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，培養(yǎng)一項(xiàng)愛好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇籃球，跳舞，羽毛球，游泳等運(yùn)動(dòng)，既避免了運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性，也讓孩子自己愛上運(yùn)動(dòng)。

保證睡眠 讓身體悄悄成長(zhǎng)

大家都知道人是在睡眠中成長(zhǎng)的，為此保證充足的睡眠相當(dāng)重要，但是處于青春期的孩子由于學(xué)習(xí)壓力大，每晚熬夜寫作業(yè)、復(fù)習(xí)功課等原因無(wú)法保證正常的睡眠時(shí)間。特別是如今快速的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，孩子在享受網(wǎng)絡(luò)便捷的同時(shí)，也常常會(huì)深陷網(wǎng)絡(luò)游戲、電視劇而不能自拔，為此家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)控制孩子的作息，讓他們從小有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，讓長(zhǎng)高在睡夢(mèng)中悄悄進(jìn)行。

性格培養(yǎng) 保持樂觀積極向上

如果家長(zhǎng)認(rèn)為性格和青春期的成長(zhǎng)，身高比例沒有任何關(guān)系，那您就錯(cuò)了。如果孩子長(zhǎng)期處于抑郁的情緒狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素往往難以釋放出來(lái)，為此會(huì)出現(xiàn)成長(zhǎng)緩慢的狀況。為此給孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨舒適的環(huán)境，并且讓他們保持一種樂觀積極向上的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)，不僅有利于他們的成長(zhǎng)，更有助于孩子后天對(duì)待事物的態(tài)度。

順其自然 切勿拔苗助長(zhǎng)

除上述是我們可控部分之外，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素。身為父母切勿拔苗助長(zhǎng)，自然界有自然界的生長(zhǎng)規(guī)律，讓我們做足了以上我們可以做的一切的時(shí)候，切勿為了一味的追求高而拔苗助長(zhǎng)。青春期是孩子的成長(zhǎng)關(guān)鍵期，我們應(yīng)該順應(yīng)自然的生長(zhǎng)規(guī)律，給青春期的孩子一個(gè)健康樂觀的生長(zhǎng)環(huán)境。

青少年的長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過程、遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，青少年在身體發(fā)育的高峰期如果處理好這些關(guān)系，對(duì)自己的身高幾乎有著決定性的作用。另外，孩子身材矮小，出現(xiàn)生長(zhǎng)緩慢、生長(zhǎng)暫停等現(xiàn)象，家長(zhǎng)千萬(wàn)不能有“現(xiàn)在不長(zhǎng)以后總會(huì)要長(zhǎng)的”等待思想，誤了孩子；處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的孩子，最好一年檢測(cè)1～2次骨齡，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。

秋高氣爽的秋季也是增高的快速時(shí)期，青少年需要不斷的努力。家長(zhǎng)不要讓孩子整天宅在家里，應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多出去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多做做伸拉、跳躍式引體向上、單杠練習(xí)等。

不要經(jīng)常熬夜玩游戲、上網(wǎng)，按時(shí)休息，不要錯(cuò)過生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。再加上合理的飲食，及時(shí)補(bǔ)充生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，防止一些不良喜好的出現(xiàn)。經(jīng)過這樣綜合的調(diào)理，才會(huì)激發(fā)更大的生長(zhǎng)空間，讓孩子長(zhǎng)得更高。