霍雨

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運(yùn)動員專項耐力訓(xùn)練水平的高低直接影響到乒乓球運(yùn)動員競技能力和運(yùn)動成績。觀察2009年世界乒乓球錦標(biāo)賽運(yùn)動員以及對他們運(yùn)動素質(zhì)的研究，以及對專業(yè)的親身體會對運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提出相關(guān)訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運(yùn)動員 專項耐力 素質(zhì)訓(xùn)練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對王勵勤。馬琳以3：4輸給了王勵勤。王勵勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認(rèn)，在前兩場的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓(xùn)練中，特別注重專項運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練。很多教練員認(rèn)為運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)與提高技術(shù)無關(guān)，練技術(shù)比練素質(zhì)重要。在安排運(yùn)動訓(xùn)練時運(yùn)動強(qiáng)度小，訓(xùn)練方法單一，造成運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)差，體能恢復(fù)較慢，不能承受大運(yùn)動量的訓(xùn)練和比賽，直接影響比賽的成績。由于對運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，從而使運(yùn)動持續(xù)比賽的能力低于歐洲和韓國運(yùn)動員?，F(xiàn)在打球很強(qiáng)調(diào)動作快，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運(yùn)動員發(fā)展專項耐力訓(xùn)練的目的和任務(wù)

由于乒乓球運(yùn)動項目的特點(diǎn)，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國際乒乓球協(xié)會改用了40毫米的大球進(jìn)行比賽，使乒乓球的運(yùn)行速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度比原來明顯減弱，從而使雙方運(yùn)動員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運(yùn)動員在參加重大的國內(nèi)和國際比賽中往往要連續(xù)進(jìn)行6至10天左右的比賽，運(yùn)動員要承擔(dān)激烈比賽時的運(yùn)動負(fù)荷，就必須具備良好的專項耐力素質(zhì)。

二、乒乓球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

我們常常會看到有些運(yùn)動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)專項耐力素質(zhì)的練習(xí)。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運(yùn)動項目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運(yùn)動員的專項耐力素質(zhì)。

（一）練習(xí)強(qiáng)度

單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強(qiáng)度相對要小，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強(qiáng)度通?？捎眯穆守?fù)荷來控制。一般運(yùn)動員練習(xí)時可控制在140～160次/分鐘之間，訓(xùn)練有素的運(yùn)動員可控制在160～170次/分鐘之間。根據(jù)這個強(qiáng)度進(jìn)行長時間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機(jī)能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習(xí)時間

有氧耐力的練習(xí)時間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過訓(xùn)練的運(yùn)動員可長達(dá)2小時，但至少也要維持20分鐘以上。時間越長，對機(jī)體有氧代謝過程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習(xí)只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧、輸氧和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。無氧耐力是專項耐力的基礎(chǔ)，提高運(yùn)動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質(zhì)儲備以及支撐運(yùn)動器官的功能，是發(fā)展無氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練

間歇練習(xí)法是提高非乳酸無氧耐力的一種有效手段。這種強(qiáng)度可造成機(jī)體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高運(yùn)動員承受“氧債”的能力。發(fā)展非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對較快，待機(jī)體氧債基本得到償還時，就可進(jìn)行下一次的練習(xí)，所以練習(xí)與次數(shù)間的休息可相對短些，組與組之間的間歇時間可相對長些，這是因為肌肉中有磷酸、肌酸的儲備量有限，有3～4次重復(fù)練習(xí)中差不多已耗盡，組間較長的間歇可促進(jìn)能源物質(zhì)的恢復(fù)。但間歇時間也不能太長，以免神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有本質(zhì)的下降。

（四）乳酸性無氧耐力訓(xùn)練

運(yùn)動員機(jī)體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過程中產(chǎn)生乳酸。由于乳酸的產(chǎn)生，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高無氧耐力水平。為達(dá)此目的可以采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法，負(fù)荷的強(qiáng)度應(yīng)低于非乳酸無氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，這個界限大約處于本人可以承受的最大強(qiáng)度。由于人體產(chǎn)生乳酸的時間大約是機(jī)體劇烈活動35秒以后，所以負(fù)荷時間應(yīng)長于35秒鐘。為了使乳酸達(dá)到一定值，刺激機(jī)體能力的提高，應(yīng)保持一定負(fù)荷的持續(xù)時間。

三、乒乓球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練的方法

應(yīng)根據(jù)各專項的要求，練習(xí)的方法可以采用動力性練習(xí)，也可采用靜力性練習(xí)。對于耐力性運(yùn)動專項，似乎與負(fù)荷強(qiáng)度大小關(guān)系不大，而與重復(fù)的次數(shù)或時間有著密切關(guān)系。即以小負(fù)荷強(qiáng)度，堅持較多的重復(fù)次數(shù)，也可以使肌肉耐力得到發(fā)展。常用的練習(xí)有：

（一）800米、1500米、3000米跑。（二）1-3分鐘組合技術(shù)聯(lián)系：如左推右攻、推擋側(cè)身后撲右角。（三）在乒乓球臺前做跨步、交叉步移動練習(xí)，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。（四）1分鐘多球練習(xí)，要求聯(lián)系著按照教練員安排的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，直至疲勞為止。（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續(xù)進(jìn)行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。該練習(xí)心率必須恢復(fù)到120次/分以下，方可進(jìn)行下一組練習(xí)。（六）連續(xù)跑臺階練習(xí)，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺上，連續(xù)跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級，重復(fù)5-6次，每次間歇5分鐘，強(qiáng)度55%-65%。（七）快速移動撿球練習(xí)，將20個乒乓球放置不同的筐內(nèi)，距離為1-1.5米，要求練習(xí)者將球從有球的筐內(nèi)向沒有球的筐，反復(fù)進(jìn)行一個來回，每次20個球，做4-6組，間歇5分鐘。