許睿

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 羽毛球在我國(guó)具有重要意義，為維持我國(guó)的羽毛球霸主的地位，必須注重對(duì)我國(guó)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。優(yōu)秀的身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)必不可少的，身體素質(zhì)的好壞會(huì)直接影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)球、步法等基本技術(shù)。本文就青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

隨著人們對(duì)體育重視程度的不斷提升，各項(xiàng)體育技能都出現(xiàn)歷史性的提升。現(xiàn)代羽毛球講究力量與速度的結(jié)合，羽毛球比賽不僅是技巧與心理的較量，同時(shí)也是身體素質(zhì)的抗衡。為保證我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)后繼有人，必須重視對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的有效方法

運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能遠(yuǎn)超過(guò)常人，除了先天性優(yōu)勢(shì)外，后天的身體素質(zhì)訓(xùn)練也是重要原因之一。眾所周知，只有優(yōu)秀的身體機(jī)能才能保證運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮自己的技術(shù)，在比賽中取得良好的成績(jī)。青少年正處于身體發(fā)育的最佳年齡段，此時(shí)奠定堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)將終身受益。身體機(jī)能的提高并非一朝一夕，需要從小做起。青春期是提升人體爆發(fā)力的最佳時(shí)期，此時(shí)青少年的身體開(kāi)始發(fā)生顯著變化，力量也在不斷增強(qiáng)。人的身體機(jī)能存在上限，具體因人而異，一般而言從青春期開(kāi)始到三十歲是人體身體機(jī)能的最佳階段，也是人的黃金時(shí)期，如果抓住機(jī)會(huì)科學(xué)有效的培養(yǎng)青少年的身體機(jī)能將會(huì)使得青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯更上一個(gè)層次。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠降低傷病發(fā)生的概率

羽毛球技術(shù)可以通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)得到提高，很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員都具有一流的身手，如果具有較長(zhǎng)的職業(yè)生涯，其在羽毛球領(lǐng)域的歷史地位必將達(dá)到較高高度。無(wú)奈很多運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯并不完美，很多人在中途受到傷病的摧殘導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力大幅下降，并可能直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員退役。通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練能有效改善身體結(jié)構(gòu)，提高運(yùn)動(dòng)員的心血管技能，使得運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)更加靈敏，提高身體各關(guān)節(jié)的柔韌性及自身能協(xié)調(diào)能力，減少機(jī)械性損傷以及應(yīng)力性挫傷，尤其是對(duì)膝蓋、跟腱、腳踝等關(guān)鍵部位起到了有效保護(hù)。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的意志力

每個(gè)人的身體技能以及體育技術(shù)水平都存在極限瓶頸，一旦到到達(dá)某一高度將難以再有提高，并維持該高度一段時(shí)期，這段時(shí)期即為運(yùn)動(dòng)員的巔峰時(shí)期。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是如此，很多世界級(jí)選手在巔峰時(shí)期的羽毛球技能都是很接近的，因此在比賽中互有勝負(fù)，一些細(xì)微因素都可能決定比賽的走向發(fā)生改變。頂級(jí)比賽往往哪個(gè)是意志力的比拼，羽毛球選手在比賽進(jìn)行到一定階段會(huì)由于身體消耗巨大逐漸出現(xiàn)殺傷力下降的狀況，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大意志力的支撐，撐到最后的往往哪個(gè)都是勝者。身體素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持且具有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要承受枯燥的訓(xùn)練方法以及高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，這些因素都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志力的磨練，通過(guò)長(zhǎng)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員逐漸提升了自己的極限，不僅能夠在比賽中有更好的發(fā)揮，在比賽中當(dāng)身體超出負(fù)荷時(shí)能夠通過(guò)強(qiáng)大的意志力支撐完成比賽，這也是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中取得一定成就的必經(jīng)階段。

二、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠在青少年發(fā)育過(guò)程中有效提升其身體機(jī)能，使其未來(lái)職業(yè)生涯更加輝煌。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練都是結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)的針對(duì)性訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技能有重要意義。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年力量素質(zhì)的訓(xùn)練需要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要發(fā)力的身體部位來(lái)設(shè)計(jì)的。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的上下肢以及腰部力量，因此在訓(xùn)練中應(yīng)該針對(duì)這些部位重點(diǎn)鍛煉。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中可以選擇引體向上、俯臥撐、青蛙跳等不斷提升腿部、腰部、手臂的力量。另外為提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的全身力量可以通過(guò)自身負(fù)重訓(xùn)練，例如舉重。需要注意的是在舉重過(guò)程中應(yīng)該量力而行，切忌與其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攀比。青少年正處于身體發(fā)育的最佳時(shí)期，超負(fù)荷的舉重可能傷害到其重要部位導(dǎo)致留下終身隱患，甚至可能造成無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的后果。在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中應(yīng)該逐步提升自己，切忌急功近利。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要指在單位時(shí)間內(nèi)外城某個(gè)動(dòng)作或者移動(dòng)某短距離的完成程度，一般來(lái)說(shuō)羽毛運(yùn)動(dòng)中的速度一般包括身體動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度。對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練可以借鑒田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方式，利用變向拍的方式，變向距離為20m。變向主要有前后變向以及左右變向，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)具體需求選擇合適的變向方式。為提高身體的反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行揮臂練習(xí)以及不停接球練習(xí)。

（三）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要指人體各個(gè)部分關(guān)節(jié)及肌肉軟組織的伸展能力，青少年羽毛球比賽中運(yùn)動(dòng)員需要擴(kuò)大自己在一定空間的接球能力以及攻擊能力，即在身體移動(dòng)范圍內(nèi)提高自己的有效擊球范圍，這些必須建立在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員良好的身體柔韌性基礎(chǔ)上。對(duì)關(guān)節(jié)處柔韌性的鍛煉主要通過(guò)身體前屈壓肩壓腿或者啞鈴等方式，并配合張臂動(dòng)作，從而擴(kuò)大身體控制空間體積。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員還可通過(guò)蹬地起跳揮臂伸腿等動(dòng)作，不僅能夠鍛煉柔韌性，還能很好的提高自身的平衡能力。

三、結(jié)束語(yǔ)

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)羽毛球的棟梁，為保證我國(guó)羽毛球長(zhǎng)期穩(wěn)定發(fā)展，必須對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效訓(xùn)練。身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練能夠有效提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，達(dá)到力量、速度、柔韌性等關(guān)鍵技術(shù)因素的提高，為青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員輝煌的未來(lái)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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