李旻旻

提起抽筋，您一定不陌生。它的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮，造成肌肉僵硬，甚至動彈不得。其實不管是手部、腿部還是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人體意識的控制，痛苦會瞬間席卷全身，影響人們的正常的生活。

可是大多數(shù)人在經歷了無數(shù)次這樣令人“難以忘懷”的生理現(xiàn)象后，依然沒有引起足夠的重視。您真的了解抽筋背后的真正原因嗎？有一種抽筋甚至會導致截肢您知道嗎？

警惕抽筋帶來的危險信號

抽筋就原因來講是多方面的，因為當身體在感受到外界刺激后，通過感覺神經傳遞至大腦，隨后大腦在對信息進行分析后對通過運動神經對肌肉發(fā)出指令令。只要在這連鎖環(huán)節(jié)中出現(xiàn)一點問題，都可能導致抽筋的發(fā)生。以下大致將抽筋分為四種類型，您可以比對看看是否能“對號入座”。

類型一：缺鈣型抽筋。在調節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子。當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。在生活中這種類型的抽筋是比較常見的，易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質疏松易發(fā)人群，所以應該適當補鈣。值得注意的是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25～2.75毫摩爾/升之間。

類型二：運動型抽筋。大量的運動之后，往往會容易出汗，所以就會伴隨著水分和電解質的丟失。這個時候如果運動量仍保持在非常大的狀況下，容易加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強直收縮。如游泳時受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉準備活動不充分等，都容易引起抽筋。

類型三：睡覺時抽筋。主要誘因外力和疲勞。人在趴著睡時整個腳抵在床板上，小腿的肌肉完全處于一種絕對放松狀態(tài)，容易導致被動痙攣，即抽筋，被子對腿的壓力也是原因之一；疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環(huán)減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

類型四：缺血性抽筋。這種抽筋不同于前三種危害較小的抽筋，它的出現(xiàn)是身體發(fā)出的危險信號，需要引起您的足夠重視。缺血性抽筋猶如定時炸彈，如果不及時就醫(yī)造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。脈管炎是一種炎癥，是小的動脈和靜脈處于一種攣縮和閉塞的狀態(tài)，容易發(fā)生在喜歡抽煙的年輕男性中，主要表現(xiàn)是手或腳遠端如手指尖或腳趾尖出現(xiàn)發(fā)涼、疼痛、發(fā)白、發(fā)干的狀況。動脈硬化患者則是因為膽固醇、脂質、紅細胞這些沉積物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表現(xiàn)是間歇性跛行。血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現(xiàn)抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

謹記法則輕松緩解抽筋

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。其實緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕松應對。

如果發(fā)生抽筋時只有你一個人，千萬不要慌張。首先確定自己抽筋的部位，如手臂、小腿、大腿、腳趾、腳掌等。其次，針對相應的部位立刻實施相應措施，手臂抽筋應該用抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌；小腿抽筋應該根據(jù)前后部位的不同采取壓住或者扳起腳板并盡量伸直膝關節(jié)的方法；大腿抽筋可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直；腳趾抽筋時可以朝其作用力相反的方向扳腳趾；腳掌抽筋則應用手輔助，快速地收縮腳掌，使腳趾朝向腳背彎曲，使腳底板呈一個平面。然后，重復上述動作，并堅持1～2分鐘以上，等到疼痛逐漸消失后可以逐漸放松。最后，還可搓熱雙手，為相應部位輕輕地按摩從而緩解肌肉地疲勞緊繃，或者用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痛苦癥狀。

另外，如果身邊有家人或者朋友，可讓其幫助牽拉相應抽筋部位，或是按摩相應穴位。人中是督脈穴位，位于人體鼻唇溝的中點，在腿抽筋時用刮痧板角部或手指連續(xù)點按可以快速緩解疼痛癥狀；委中穴是膀胱經、腎經匯集之地，位于膝后凹陷處中心點，拇指放在髕骨上方與指尖配合按摩可以通絡止痛；足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位于小腿外側、膝眼下三寸，將食指與中指重疊放在足三里穴上，適當用力掐按可以補脾健胃、調和氣血。

注意營養(yǎng)加強運動巧預防

想要預防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過程中扮演著很重要的角色，所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、海鮮、谷類、蝦皮、豌豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆腐、豇豆、紫菜、芝麻醬、海帶、香蕉、芥菜、冬菜、莧菜等食物，不僅可以預防抽筋還能保護人體的心血管系統(tǒng)。需要注意的是，單純補鈣可能不一定能達到理想的效果，還應該在烹制的菜肴與湯羹時加點醋或山楂，可促進鈣被人體吸收；通過補充魚肝油、多曬太陽補充維生素D3，輔助鈣的攝?。谎a充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解。

俗話說得好，生命在于運動。加強體育鍛煉能促進全身血液循環(huán)，提高機體的耐寒能力、耐久力，有效預防肌肉痙攣，即抽筋。運動前應做好充分的準備活動，攝入適量淡鹽水，有助于稀釋人血液中的鈉含量；伸展開腿部、腰部、背部、頸部的肌肉，循序漸進地增加鍛煉強度，避免因突如其來的劇烈運動造成的肌肉緊張。夏季運動時要注意電解質和維生素B2的補充，冬季運動時則應注意保暖，不要在疲勞和饑餓狀態(tài)下進行劇烈運動。游泳前應先用適宜溫度的冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，提前熱身之后再下水。

另外，養(yǎng)成良好生活習慣也是非常重要的。平時出門最好穿舒服的鞋子， 睡覺時拉松被褥，防止腓腸肌和足底肌肉緊繃。在日常生活中要規(guī)律作息，多曬太陽，少抽煙、少喝酒。孕婦白天要經常改變身體姿勢，最好每隔一段時間就起來活動一下，臨睡前可以用溫水洗腳和揉搓小腿。