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科學春補,促寶寶健康生長

2015-05-20 04:02:10張正修
黃河黃土黃種人 2015年3期
關(guān)鍵詞:佳品魚蝦海產(chǎn)品

張正修

每年春季是寶寶生長最快的時間,也是寶寶對營養(yǎng)素需求量大大增加的時期,媽媽應(yīng)該對寶寶進行科學合理的春補。

選用食物滋補佳品 在飲食上,可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物,如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物含有豐富的營養(yǎng)素,味甘性平,是寶寶強身壯體的天然滋補佳品。對于身體健康的寶寶,食補是滿足他們生長發(fā)育最安全、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶,才可在醫(yī)生的指導下對癥進行合理的藥補。

補充含鈣豐富的食物 寶寶生長發(fā)育速度快,身體對鈣營養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加,飲食上應(yīng)多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營養(yǎng)的吸收,除了讓寶寶多去戶外曬太陽外,還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的飲食,如蛋、奶、動物肝、海產(chǎn)品等。注意限制寶寶過多地吃糖或甜食,因為糖分吸收過多易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉,導致身體缺鈣。

適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 寶寶生長發(fā)育速度增快,器官組織對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增長。因此,副食上應(yīng)比平時適當?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多選用大米、小米、小紅豆等。牛肉、羊肉等食物性溫熱,不宜讓寶寶吃得太多,多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類。蛋、肉、魚盡量不要用油炸,米不要淘洗得遍數(shù)過多,也不宜放在熱水中浸泡。

注意維生素和礦物質(zhì)的攝取 寶寶對維生素需求增加,如攝入量不能滿足身體需要時,易發(fā)生“春季易感癥”,如口角經(jīng)常發(fā)炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。因此,除注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,還應(yīng)多讓寶寶食用胡蘿卜、山芋、馬鈴薯、薺菜、香椿、苜蓿、莧菜等;主食上適當搭配粗糧和雜糧,如玉米、麥片和豌豆等。為了吸引寶寶吃的興趣,春令蔬菜可炒、可燉,還可包成餛飩、餃子和春卷等;烹調(diào)蔬菜時要用猛火,時間不宜過長,以減少水溶性維生素的損失。

提供必需量的脂肪 腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,它們是大腦的主要組織成分,缺乏它們將影響寶寶的智力發(fā)育。由于它們不能由身體自行合成,所以應(yīng)注意從食物中攝取。給寶寶做菜時盡量采用植物油,并讓寶寶多吃一些富含植物性脂肪的食物,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、魚頭湯、鮮貝湯、燒鵪鶉或野兔肉等。

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