如果懷孕了是否還可以做減脂增肌的運(yùn)動呢？孕婦體脂率比較大，孕前體重基數(shù)不低。如果可以的話，運(yùn)動期間需要注意什么呢？

懷孕期間還是可以進(jìn)行適量運(yùn)動的。比較推薦的運(yùn)動項目是孕期普拉提訓(xùn)練，因?yàn)楫a(chǎn)婦的體形恢復(fù)，其實(shí)產(chǎn)前訓(xùn)練占9成，產(chǎn)后訓(xùn)練占1成。此外，產(chǎn)前運(yùn)動還能減輕孕婦分娩時的痛苦。如果孕婦的BMI值過大，可以檢查一下每日的食物攝入量，看看熱量是否有些過高，可以適當(dāng)減少一些碳水化合物的攝入。

在健身房嘗試了一下鐵板橋，感覺做著還蠻舒服的。請問做這個對腰部力量有增強(qiáng)的作用嗎？聽一個朋友說做這個容易受傷，是真的嗎？

俗話說得好，“沒有危險的動作，只有不合理的訓(xùn)練?！薄皹颉边@個動作不但能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，它能夠完美地拉伸到身體正面的肌肉群，還可以訓(xùn)練背部深層的穩(wěn)定肌肉。對于辦公室人群來說，經(jīng)常練習(xí)這個動作非常有好處。如果你有足夠的能力控制好動作，也就是說你可以在動作的任何階段保持15～20秒，你就可以去練習(xí)這個動作。

每次游完泳，當(dāng)天身體總是沒什么感覺，但第二天整個背部、腰部酸得不行，請問這時應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動鍛煉，還是休息讓酸痛得以緩解呢？

第二天肌肉酸痛說明局部肌肉平時沒有得到過足夠的刺激。在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，建議安排不同類別的低強(qiáng)度恢復(fù)性訓(xùn)練，比如游泳后的第二天，你可以進(jìn)行跑步機(jī)走步訓(xùn)練，或者單純安排拉伸訓(xùn)練。休息一天后，再接著訓(xùn)練。這樣身體就會很快適應(yīng)游泳的強(qiáng)度刺激了，也就不會那么酸痛了。

從網(wǎng)上了解到現(xiàn)在有一種健身課程叫做crossfit，它集體操、有氧運(yùn)動和抗阻于一身。60分鐘左右為一節(jié)課，六人一組一起鍛煉，據(jù)說減脂和健身效果都比傳統(tǒng)健身房的運(yùn)動項目好。我現(xiàn)在跟私教一周三次進(jìn)行抗阻訓(xùn)練加四十分鐘有氧，感覺鍛煉效果還可以。但不知道如果我改成crossfit的話，效果會不會更好呢？我現(xiàn)在的體重還是比較重，膝蓋也不太好，又擔(dān)心自己是否能夠適應(yīng)crossfit的強(qiáng)度。

Crossfit又稱作交叉訓(xùn)練，屬于循環(huán)訓(xùn)練一類。國外進(jìn)行這項訓(xùn)練的人群一般都有著幾年的健身房訓(xùn)練基礎(chǔ)。所以，通常不建議初學(xué)者貿(mào)然參與這項訓(xùn)練，因?yàn)楦哳l次的復(fù)合動作練習(xí)對身體的穩(wěn)定性要求極高，損傷幾率會比其它訓(xùn)練高得多。如果你不能進(jìn)行引體向上15次以上，最好別碰Crossfit，還是踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行常規(guī)的抗阻訓(xùn)練，先打好基礎(chǔ)才是最重要的。

我今年35歲，最近每天早晨醒來都會被自己的臉嚇一跳。上面有很多壓痕，尤其是眉心處，而且一時半會兒都消不掉。更可怕的是，我覺得這些壓痕會慢慢變淺，變成皺紋留在臉上。請問我該怎么辦才好？

隨著歲月的流逝，年齡的增長，肌膚的膠原蛋白和彈性纖維也會逐漸變少。因此，肌膚的彈性就會下降。尤其是當(dāng)肌膚受到擠壓，特別是長時間擠壓后，就會出現(xiàn)不容易回彈的壓痕與細(xì)紋。但是，請不要過分擔(dān)心。選擇抗老型的護(hù)膚品，為肌膚補(bǔ)充能量，做好肌膚的損傷修復(fù)，自然可以提高肌膚的彈性。此外，選擇真絲枕套也是避免肌膚出現(xiàn)壓痕和提早出現(xiàn)皺紋的好方法哦！推薦你試一下彼得羅夫臻致抗皺緊膚修護(hù)精華液，希望可以幫到你。

我聽說有一種保養(yǎng)的方法叫斷食。請問這種方法是否適合每個人？而且采用這種方法保養(yǎng)的話，對于季節(jié)有限制么，比如在特別干燥的秋季。

斷食作為最古老的身體療法之一，平時常見于瑜伽靈修。對于控制心智與食欲都有很好的幫助，因此也被很多朋友用來做調(diào)理身體的方法。但是，斷食并不適合每一個人。如果你的體重已經(jīng)低于標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，或者患有厭食癥、出現(xiàn)嚴(yán)重的水腫、處于孕期和哺乳期，那最好不要輕易嘗試斷食療法。另外，建議斷食療法選擇在溫度較為穩(wěn)定和溫暖的季節(jié)進(jìn)行，不然降低了熱量的攝入，容易產(chǎn)生不適感，尤其是在干燥的秋天，要特別注意補(bǔ)充水分，避免因斷食引起的內(nèi)火和肌膚干燥。

從畢業(yè)工作到現(xiàn)在，我大部分的薪水都用來買各種護(hù)膚品，梳妝臺上瓶瓶罐罐一大堆，可是我臉部皮膚還是乏善可陳。朋友建議我從內(nèi)而外地調(diào)理肌膚，說現(xiàn)在很流行“能吃的護(hù)膚品”?？紤]到口服還是需要一定的安全性，所以想聽聽您專業(yè)的意見，并推薦一些靠譜的產(chǎn)品。

想要肌膚毛孔隱形，白成“發(fā)光體”，就不僅要注意肌膚的“外養(yǎng)”，更要注意肌膚的“內(nèi)調(diào)”。比如口服SEMI的紅石榴紫蘇粉，由腸胃自然吸收，從切斷黑色素形成的皮膚底層路徑，再到中皮層色素弱化，以及表皮層色素淡化，來改變你的膚色和色斑。通過內(nèi)在調(diào)理，讓肌膚達(dá)到肉眼可以看到的亮白效果。此外，口服9-ORAC綜合莓果發(fā)酵型果蔬汁飲料，借助酵素酵母酵醋“三酵合一”的全新理念，從而幫助你全身排毒，改變身體的酸性體質(zhì)，提高身體的新陳代謝。這款產(chǎn)品同時搭配了多莓果復(fù)合物的成分，能夠讓肌膚有效抵抗敏感，細(xì)致毛孔。建議你不妨在涂抹護(hù)膚品的同時，嘗試一下“內(nèi)調(diào)”，內(nèi)外兼修，才會讓肌膚更加水潤亮白。