婁琛

網(wǎng)上朋友圈“累覺不愛”

微信在方便了我們生活、學(xué)習(xí)、工作的同時(shí)，卻也全面“入侵”了我們的生活。微信每月活躍人群達(dá)四億，朋友圈更新信息更是呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，在這驚人數(shù)字的背后，是不斷點(diǎn)擊屏幕的手指、緊盯著屏幕的無數(shù)雙眼睛、隨“刷”而逝的時(shí)間和精力。

不久前，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查采訪了2000余人，其中有近54%的受訪者認(rèn)為微信提高了工作效率，為工作和交流帶來了便利，但有47%的人認(rèn)為微信模糊了工作和生活的界限，變相增加了工作時(shí)間，從而加大了人們所承受的壓力。而且，朋友圈里充斥的各種微商、廣告、雞湯文也讓人“累覺不愛”，不少人表示想“靜一靜”。

事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)開始占用用戶越來越多的時(shí)間，它就一定會(huì)產(chǎn)生一種反作用力，讓部分用戶產(chǎn)生擺脫它、逃離它的沖動(dòng)。飛信、QQ空間、微博等都在遵循著社交網(wǎng)絡(luò)的這種發(fā)展規(guī)律，曾經(jīng)熱鬧、最終平寂。

2013年5月，美國(guó)著名技術(shù)類博客網(wǎng)站“The Verge”的資深編輯保羅·米勒完成了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)——過了整整一年沒有網(wǎng)絡(luò)的生活。當(dāng)他談起自己一年的“逃離”生活時(shí)，他寫道：“沒有網(wǎng)絡(luò)的日子解決了我所有的問題，讓我更加聰慧，更加真實(shí)，更加完美?！泵绹?guó)有線電視新聞網(wǎng)也曾發(fā)表評(píng)論文章稱，青少年正在逃離臉書、推特。臉書首席財(cái)務(wù)官大衛(wèi)·埃博斯曼就曾承認(rèn)，2013年初青少年的活躍率為76%，而2013年底則降到56%。他們逃離的原因之一，就是這些社交媒體已經(jīng)失去了一些“社交”的成分。

社交媒體成癮的危害

人們之所以要逃離社交媒體，有其科學(xué)依據(jù)。

挪威卑爾根大學(xué)的臨床心理學(xué)專家塞西莉·安德烈亞森是全球最早開展社交網(wǎng)絡(luò)依賴以及成癮行為的研究者之一。安德烈亞森的團(tuán)隊(duì)在2012年設(shè)計(jì)了“臉書成癮測(cè)試”，后來，隨著其他社交平臺(tái)在不同國(guó)家出現(xiàn)，這一測(cè)試推廣為“伯爾根社交媒體成癮測(cè)試”。社交網(wǎng)絡(luò)成癮癥狀包括：1.不停花時(shí)間去考慮或者計(jì)劃使用社交媒體;2.有頻繁使用社交媒體的沖動(dòng);3.以此來忘記現(xiàn)實(shí)問題;4.曾經(jīng)試圖減少使用但未成功;5.如果被禁止使用的話會(huì)感到煩躁、焦慮;6.過多使用社交媒體，以致工作或?qū)W習(xí)生活受到負(fù)面影響。

安德烈亞森稱，研究表明，年輕人、女性以及單身人士更容易產(chǎn)生社交媒體依賴或成癮，外向型、焦慮型、自戀型人格的人更容易受社交媒體左右，而自律型、自尊型、溫和型性格特征的人在使用社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)較少表現(xiàn)出依賴。過多的屏幕時(shí)間，直接的后果就是屏幕臉、焦躁心，還會(huì)表現(xiàn)出與酒精成癮等傳統(tǒng)成癮類似的表征，繼而出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀。

社交媒體帶來的負(fù)面影響也經(jīng)常見諸報(bào)端。在中國(guó)，曾經(jīng)有一位老父親甚至因?yàn)榧彝ゾ蹠?huì)上兒孫們個(gè)個(gè)低頭看手機(jī)、不是搶紅包就是發(fā)微信，而氣得掀翻桌子，離席而去。

每月進(jìn)行一次科技“齋戒”

安德烈亞森說，社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)不可或缺的一部分，它對(duì)大多數(shù)人來說都是無害的，所以完全逃離社交媒體可能對(duì)很多人來說比較難做到，應(yīng)該提倡科學(xué)、有節(jié)制地使用社交媒體。

研究顯示，目前，其實(shí)很多人已經(jīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地使用社交媒體，戒除科技毒癮。美國(guó)近期一項(xiàng)研究顯示，有近六成的臉書使用者曾經(jīng)短期戒掉臉書。

對(duì)于社交網(wǎng)絡(luò)成癮者，安德烈亞森的研究團(tuán)隊(duì)建議：關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)賬戶;從手機(jī)上刪除社交應(yīng)用;設(shè)置攔截某些站點(diǎn);關(guān)機(jī)或者將手機(jī)設(shè)定為靜音模式;記錄使用社交媒體時(shí)間;禁止將電腦或手機(jī)放置在臥室;使用冥想等技巧來放松心情等。

同樣，對(duì)于普通人來說，也可以采取科學(xué)的措施，有效控制使用社交媒體的時(shí)間：每天選擇一段時(shí)間關(guān)掉手機(jī)，與人進(jìn)行面對(duì)面的交談，或者獨(dú)處;在屏幕時(shí)間和其他時(shí)間尋找平衡，比如每看一個(gè)小時(shí)屏幕，就再花一個(gè)小時(shí)與人交流;每月進(jìn)行一次科技“齋戒”，不使用電腦、平板設(shè)備或者手機(jī);晚上睡覺時(shí)將手機(jī)放置在一米之外的地方。

找回現(xiàn)實(shí)世界的精彩

在關(guān)于逃離微信的討論中，有些人選擇轉(zhuǎn)向更加小眾的其他社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)。但是，隨著這些平臺(tái)吸引更多用戶，難免又會(huì)重復(fù)之前的困擾。我們需要認(rèn)識(shí)到，各類信息和技術(shù)手段層出不窮，呈爆炸性發(fā)展，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)讓信息為我所用，而不應(yīng)該成為信息的奴隸。

其實(shí)，有很多辦法可以對(duì)付社交媒體帶來的負(fù)面效應(yīng)。在北京的林小姐發(fā)現(xiàn)老公下班回家后還不停盯著手機(jī)跟進(jìn)工作，她決定，每次一有工作信息發(fā)來，她會(huì)替老公回復(fù)：“對(duì)不起，用戶現(xiàn)在不在線。”或者，干脆不理不睬。

如果你不想被加班，或者“無意識(shí)加班”，你可以跟林小姐一樣。

如果你想清除朋友圈的“污染”，可以找個(gè)時(shí)間給朋友圈來一次清掃，屏蔽垃圾制造者，退出不需要的微信群，或者繼續(xù)潛水;也可以拉黑你不喜歡的賬號(hào);取消關(guān)注或者無視公眾號(hào)的推送。

也許完全關(guān)閉朋友圈，你可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)過親友在重要時(shí)刻的分享而感到遺憾，但可以將時(shí)間花在別處，比如拓展現(xiàn)實(shí)社會(huì)的朋友圈。美國(guó)的斯塔夫如此告別臉書，“我決定不使用臉書、推特，也不在Instagram上發(fā)照片了，開始家人和朋友以為這是自我隔絕。而我現(xiàn)在已經(jīng)完全脫離了社交媒體，用更多時(shí)間去干別的事情。要知道，掌上世界雖然很有趣，但現(xiàn)實(shí)世界可以同樣精彩?！?/p>

（張?jiān)此]自2015年5月29日《國(guó)際先驅(qū)導(dǎo)報(bào)》）