對于直立小便的男士而言，應(yīng)有正確的如廁姿勢。專家指出，男士小便時(shí)，不要過多地說話，而應(yīng)“咬牙切齒”。這是為什么呢？中醫(yī)認(rèn)為，腎主司二便，其排泄均依賴于腎氣的氣化和腎陽的溫煦與滋潤。腎最重要的生理功能是主藏精，即固攝和貯藏一身之精氣。在小便時(shí)咬緊牙關(guān)，不令泄氣，有助于腎攝精氣，而腎的精氣固攝，則益骨健，促齒堅(jiān)。

男性踮起腳尖小便也能刺激經(jīng)絡(luò)，起到強(qiáng)腎利便的作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便時(shí)踮腳尖有利于排尿順暢。

女性坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上5至6次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)1到6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精、健身作用。同時(shí)，亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。

排便不暢的朋友還不妨多做提肛運(yùn)動。方法是吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，長期堅(jiān)持效果更好。

來源：大眾網(wǎng)一大眾衛(wèi)生報(bào)