林風(fēng)

為避免關(guān)節(jié)“生銹”、經(jīng)絡(luò)“堵塞”，河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師高清順、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢門診副主任醫(yī)師李靖等專家給我們打造了一套從頭練到腳的仿生動(dòng)作，您隨時(shí)隨地都能做。

鷹視狼顧轉(zhuǎn)眼珠 經(jīng)常用眼的人不妨做一做“鷹視狼顧”：“鷹視”就是像老鷹尋找獵物一樣，慢慢地睜開(kāi)眼睛，向遠(yuǎn)處眺望，盡量不眨眼，堅(jiān)持2分鐘再閉目休息；“狼顧”是古代養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)的一種動(dòng)作，身不動(dòng)而回頭看，瞪大雙眼，使眼球沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），能鍛煉眼肌，提神醒目。

抱頭鼠竄護(hù)雙耳 要想耳聰目明，試試“抱頭鼠竄”法：在石子上走路，刺激雙腳的涌泉穴，同時(shí)兩手緊按兩耳的外耳道，用食指、中指和無(wú)名指輕輕敲擊頭的后腦勺，可簡(jiǎn)稱為壓涌泉+鳴天鼓。

牛頭馬面養(yǎng)容顏 面部的鍛煉方法可用“牛頭馬面”來(lái)形容。這組動(dòng)作有皺眉、閉眼、噘嘴、鼓腮、吹口哨，微笑、露齒而笑、哈哈大笑等。注意：不管是皺眉還是鼓腮，都要盡力而為，表情可以夸張些。

仙鶴飲水練頸椎 建議頸椎勞損的人練練“仙鶴飲水”：坐著站著都可，肩膀以下不動(dòng)，挺胸抬頭，以下頜帶動(dòng)頸部，先從上到下像畫弧線一樣，緩緩低頭，接著從下到上緩緩抬頭。動(dòng)作要緩慢柔和，活動(dòng)幅度越大越好。這個(gè)方法就像給頸部做牽引。

猴子獻(xiàn)桃活手腕 “猴子獻(xiàn)桃”的動(dòng)作出自五禽戲中的猴戲：①猴子出場(chǎng)，聳肩，胳膊在胸前彎曲，雙手下垂，雙腿微蹲；②猴子左顧右盼，發(fā)現(xiàn)右前方有一棵桃樹，往前走一步，攀樹摘桃；③猴子一手握緊摘到的桃子，另一只手輔助下樹，下地后雙手獻(xiàn)桃。這些動(dòng)作有聳肩、屈肘、伸胳膊等，鍛煉了胳膊上的多個(gè)關(guān)節(jié)，還有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

孔雀開(kāi)屏健十指 做法：吸足氣，用力握拳，再用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指，左右手各做10次?？慑憻捠种傅母鱾€(gè)關(guān)節(jié)，放松手指，舒緩手指酸痛。

萬(wàn)馬奔騰腳踏步 腳部不適者可試試“萬(wàn)馬奔騰”法，像馬一樣踏步。剛開(kāi)始踏步時(shí)，人要全身放松，可抬頭看著前方，兩個(gè)胳膊前后擺動(dòng)，抬起大腿，腳尖不離開(kāi)地面，鍛煉1分鐘。人抬高大腿，使腳離開(kāi)地面，練習(xí)2分鐘。速度不宜太快過(guò)猛，每分鐘60～90步即可。

走蚓驚蛇壯臀肌 做法：人站直，收緊腰部和腹部，做扭胯動(dòng)作，用腰帶動(dòng)胯部繞“8”字形，盡量保持大腿、膝蓋處于直立狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作尤其能改善盆腔的血液循環(huán)。

餓虎撲食強(qiáng)腰背 腰部輕度不適者可試試“餓虎撲食”法：假想自己是只虎，看到獵物后屈膝下蹲做跳躍的準(zhǔn)備動(dòng)作，之后跳躍成捕捉到獵物的姿勢(shì)，即彎腰、雙手抓住獵物、一條腿往前伸、另一條腿下蹲。

魚躍龍門高抬腿 “魚躍龍門”的動(dòng)作就是慢速度的雙腳交替高抬腿。每次走20步即可。堅(jiān)持鍛煉有助于預(yù)防“將軍肚”，對(duì)疝氣也有一定的預(yù)防作用。但髖關(guān)節(jié)有損傷的人不宜。