王政雄

摘要：本文主要論述足球運動員的運動性疲勞的產生原因以及其影響與后果，并且提出了產生后的具體恢復措施。本文通過實驗對比法和文獻綜述法提出了以睡眠恢復，營養(yǎng)恢復，訓練學恢復，物理恢復為主的預防和消除疲勞及恢復的方法。論述了足球運動的供能特點以及體能的重要性，旨在提高大學生在足球運動中對于運動性疲勞的認識，并希望能對大學生足球運動員或足球愛好者的競技水平的提高和身心健康的發(fā)展能提供幫助。

關鍵詞：大學生；足球運動；運動性疲勞；恢復前言

足球運動是一場集體性質的，多人參加的競技類運動項目，運動員在比賽中通過防守，和足球技能的使用贏得比賽的勝利。足球運動看似簡單實則考驗的是運動員的實際身體技能還有運動員的思維能力和智慧的考驗。足球運動有著規(guī)定的球場還有比賽時間，比賽雙方在進行比賽的過程中通過對足球的運控還有跑步突破重圍，射進球門。完成一個進球的過程。雙方的運動員很有可能在運動中進行身體的對抗，對運動員的身體素質是一個極大的考驗。在足球比賽中，雙方都為了占領一個良好的位置，拿到足球，開始了激烈的競爭。運動員在球場中要面臨巨大的壓力和身體技能的考驗。

并且，大學校園中的學生所進行的足球比賽不單單是比賽所承受的壓力、足球的技能，并且還要面對復雜的人際關系，還有日常生活中的瑣事。這是一個十分讓人頭疼的問題?；谶@些情況，大學生在參加比賽的時候所承受的壓力帶來的疲憊感要比專業(yè)的運動員要大的多，而且十分常見。介于這種情況，當前我國大學生足球運動員如何以最快的速度恢復自身的體力，或者是如何在運動中避免壓力的產生成為了當前主要的問題。學生只有保持充足的體力才能夠在比賽中達到一定的境界，而且保證運動的正常進行。

1.研究對象與方法

1.1研究對象河北師范大學足球隊隊員10名

1.2研究方法

1.2.1實驗比較法：把這寫足球運動員隨機地分為兩組組1，組2，每組5個人，訓練時間為十天，在這十天的運動中，每五天進行3次訓練，每次訓練的時間為120分鐘，運動的強度適中。組1的成員，在進行體育訓練之后不采用過多的方式，而是進行睡眠。組2的成員除了睡眠之外，還進行其他的身體技能的恢復還有補充足夠的營養(yǎng)。

1.2.2文獻綜述法：查找和閱讀相關資料進行研究分析。

2.結果與分析

2.1實驗比較分析

把參加實驗的人員分成兩組，經過十天的訓練得出：組1的運動員在參加訓練完之后的一個星期內在進行100米賽跑的時候成績出現(xiàn)了下滑的趨勢，并且在3000米的長跑中速度也明顯的下降。這就表明，運動員的無氧運動能力產生了下滑的情況，而組2的成員，他們的這些測試的結果都比較好，甚至出現(xiàn)了上升的情況，這也就說明運動員本身的無氧運動能力得到了提高。

2.2由于足球運動需要運動員來回的奔跑，并且需要運動員具有極高的身體素質，這樣的情況就決定了在參加足球運動的時候，學生極易產生疲勞的感覺。

2.3運動員在運動過程中的疲勞感出現(xiàn)是一種十分常見的現(xiàn)象，因為只要有運動就會有體能的消耗，消耗體能就能使學生的身體產生疲憊的感覺。這種疲憊的感覺，產生的原因并不是單一的而是復雜多變的。如果運動員長期感到疲勞并且得到不適當?shù)男菹ⅲ蜁乐赜绊戇\動員的自身身體素質和運動的水平。

3.結論

3.1運動疲憊感

運動的疲憊感，是一種十分常見的現(xiàn)象。但是隨著運動的內容不斷的豐富，運動的頻率增加，運動員會逐漸的適應這種狀況，并且疲勞感會得到適當?shù)木徑?。如果出現(xiàn)了運動的疲憊感，可以進行適當?shù)幕謴?，采取一些行之有效的措施，保證訓練的正常進行，和自身身體素質的提高。

3.2睡眠恢復

每個人疲憊之后，都會選擇睡覺來緩解自身的壓力，消除這種疲憊的感覺。睡眠確實有這種消除疲憊感的功能，經過相關學者的研究提出，睡眠的過程就是進行體能恢復的過程，而且大學生應該保證8-10小時的睡眠時間。在訓練的時候可以增加睡眠的時間。

3.3訓練體能恢復

在訓練之后，應該對學生進行體能的恢復，并且在訓練課程的安排上要注意調整作息的時間，還有安排訓練內容的時候要掌握好一個度，在訓練地點的選擇上要講究適應性。

3.4營養(yǎng)恢復

因為學生進行大量的訓練之后，就會消耗大量的體能，所以在這種情況下，學生需要補充充足的能量，來消除疲勞的感覺，這樣才能夠提高學生下次訓練的效果，在營養(yǎng)品的選擇上尤其注意糖原的補充，還有蔬菜等食品的攝入，保證學生的日常需求。

4.建議

4.1綜上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)，大學生的運動疲勞感并不是單一的原因造成的，而是來自很多方面的壓力影響的。所以教練在安排訓練的時候要進行體能訓練和心理訓練的合理搭配，幫助學生緩解來自體育訓練的壓力，保證學生有充足的體能去完成比賽。提高大學生運動員的整體身體素質，還有心理承受能力。

4.2大學生在參加足球訓練的過程中，要保證一定的訓練強度，還有訓練的主要內容，教練在安排訓練內容的時候要把握好一個度，不可太過，同時也不可以太少。這是一個十分復雜的問題。學生在參加完訓練之后產生疲勞感是一定會發(fā)生的事情，在產生疲勞感的同時，學生的身體也會出現(xiàn)一些變化。因此，在進行學生體能訓練的時候，要根據(jù)學生的實際身體狀況，并且教練員要充分考慮實際的情況，不可盲目的制定訓練的計劃，制定的計劃應該根據(jù)學生的身體機能狀況與恢復速率的差異性來考慮，只有良好的恢復才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。（作者單位：西北師范大學體育學院）

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