李艷輝

【摘 要】 本文通過文獻(xiàn)資料法并結(jié)合田徑運(yùn)動訓(xùn)練實踐經(jīng)驗，強(qiáng)調(diào)了預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要性，并從身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練及力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等角度出發(fā)，詳細(xì)闡述了各體能訓(xùn)練要素對預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要作用。

【關(guān)鍵詞】 體能訓(xùn)練 ；運(yùn)動損傷；受傷機(jī)理；預(yù)防

運(yùn)動損傷是田徑運(yùn)動中的一個永恒話題，田徑運(yùn)動和其它所有運(yùn)動項目一樣，需要通過長期訓(xùn)練的日積月累才能取得優(yōu)異的成績，即其訓(xùn)練過程具有不間斷性，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)損傷，就意味著有可能中斷訓(xùn)練或比賽，輕者要調(diào)整數(shù)天或數(shù)月，重者甚至再也不能重返賽場。因此，運(yùn)動損傷對訓(xùn)練和比賽影響巨大，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中，一定要加強(qiáng)運(yùn)動損傷的預(yù)防意識，明確地認(rèn)識到“防”重于“治”。體能訓(xùn)練，尤其是身體素質(zhì)訓(xùn)練對預(yù)防田徑運(yùn)動損傷影響很大。合理有效的身體機(jī)能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，可在很大程度上減少運(yùn)動損傷出現(xiàn)的機(jī)率，即便出現(xiàn)損傷，程度也會較輕，而且，擁有良好的體能有利于損傷的快速恢復(fù)。那到在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中如何預(yù)防損傷呢。

1.首先教練員在思想上對運(yùn)動損傷造成的損失要有足夠的認(rèn)識，才能使自己不斷地努力學(xué)習(xí)和掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的有關(guān)知識。在此基礎(chǔ)上，還要經(jīng)常重視對運(yùn)動員進(jìn)行防治運(yùn)動損傷，克服他們的麻痹思想，進(jìn)行自我保護(hù)的意識教育。

2.在制定訓(xùn)練計劃和實施計劃時，教練員要盡可能根據(jù)每個隊員的具體情況和專項素質(zhì)的差異及性別、年齡、項目等不同特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動量及運(yùn)動負(fù)荷，嚴(yán)格掌握每一練習(xí)強(qiáng)度和間隙時間，避免局部負(fù)擔(dān)過重，禁止單打一的訓(xùn)練方法，注意訓(xùn)練手段的多樣化和加強(qiáng)易傷部位的保護(hù)性訓(xùn)練。

3.重視做好準(zhǔn)備活動：在進(jìn)行正式田徑運(yùn)動之前，不同的人、不同的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)根據(jù)不同項目的特點(diǎn)和季節(jié)氣候變化而做好準(zhǔn)備活動，特別要注意準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、運(yùn)動量和時間的科學(xué)安排，特別應(yīng)加強(qiáng)主要負(fù)荷部位及容易損傷的部位的準(zhǔn)備活動來確保其質(zhì)量。教練員要對運(yùn)動員準(zhǔn)備活動嚴(yán)格監(jiān)督，并經(jīng)常教育他們從思想上認(rèn)識準(zhǔn)備活動的重要性，使之自覺達(dá)到活動充分的目的。

4.合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷，教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動負(fù)荷的制訂要合理、科學(xué)，教師要刻苦鉆研教材，突出教材及訓(xùn)練基本內(nèi)容的重點(diǎn)，善于抓易發(fā)損傷的關(guān)鍵，做到心中有數(shù)。要根據(jù)身體的結(jié)構(gòu)機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動生物力學(xué)的原理來做正確的示范，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)概念，在訓(xùn)練中要耐心及時地糾正學(xué)生的錯誤動作，避免由于形成錯誤的動力定型而造成的損傷。訓(xùn)練內(nèi)容安排要循序漸進(jìn)，從簡到繁，由易到難，前后緊密銜接，符合學(xué)生的實際水平和接受能力，針對不同對象、性別、年齡、身體狀態(tài)、運(yùn)動水平、健康狀況等都要區(qū)別對待，切合實際，要防止運(yùn)動器官局部負(fù)擔(dān)過重，避免單打一的訓(xùn)練方法，同時要有區(qū)別地安排受傷學(xué)生的訓(xùn)練，才會收到好的效果。

5.要堅持全面身體訓(xùn)練，提高整體機(jī)能水平：因為全面發(fā)展良好的身體素質(zhì)可以降低運(yùn)動損傷的危險性，即使發(fā)生損傷，也可以降低損傷的嚴(yán)重性，而且有助于預(yù)防再損傷。在全面發(fā)展身體素質(zhì)的同時，還要結(jié)合專項特點(diǎn)優(yōu)先發(fā)展力量素質(zhì)。這是因為，力量素質(zhì)不但是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，控制身體的能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也好，這就可以大大減少損傷的發(fā)生。另外，在發(fā)展力量時，還必須注意到主動肌肌肉力量與對抗肌肌肉力量之間、兩側(cè)肢體同名肌之間的力量平衡對預(yù)防運(yùn)動損傷的重要意義，為此，不但要注重主動肌的訓(xùn)練，也不能忽視對抗肌和協(xié)同肌的訓(xùn)練，要訓(xùn)練大肌肉群，也不能放棄那些參與工作的小肌肉群的訓(xùn)練。

6.要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督：訓(xùn)練前教練應(yīng)對每個運(yùn)動員的身體狀況進(jìn)行細(xì)致了解，包括其心理狀態(tài)和其它情況，以便合理安排訓(xùn)練，要禁止傷病患者或身體狀況不良者做大強(qiáng)度、高難度練習(xí)。

7.應(yīng)急突變情況，加強(qiáng)自我保護(hù)：在長跑沖刺時由于有些學(xué)生認(rèn)識已到終點(diǎn)，就全身放松，導(dǎo)致雙腿不聽使喚而摔跤，這時應(yīng)繼續(xù)向前慢跑或由同學(xué)扶著前走或前跑。短跑起跑時，當(dāng)人體快要跌倒時，要立即低頭，曲肘，團(tuán)身，以肩背部著地，順勢做翻滾動作，而不可直臂擋地。

8.要重視訓(xùn)練后的恢復(fù)：科學(xué)化訓(xùn)練是爭創(chuàng)運(yùn)動成績的必由之路，而恢復(fù)訓(xùn)練是科學(xué)化訓(xùn)練中的一個有機(jī)的重要組成部分，在制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)該體現(xiàn)出來。實踐證明，對運(yùn)動員只是大運(yùn)動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練，而不采取有效的恢復(fù)手段，運(yùn)動員就會出現(xiàn)過度疲勞而引發(fā)各種傷病。

總之，良好的體能是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，不僅可以提高其學(xué)習(xí)各種運(yùn)動技巧的效率，同時可以降低運(yùn)動所導(dǎo)致的傷害及意外事件的發(fā)生。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中，一定要加強(qiáng)運(yùn)動損傷的預(yù)防意識，明確地認(rèn)識到“防”重于“治”。體能訓(xùn)練特別是身體素質(zhì)訓(xùn)練對預(yù)防田徑運(yùn)動損傷作用巨大。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的關(guān)鍵；平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現(xiàn)損傷后，降低再次受傷的機(jī)率；耐力素質(zhì)的提高對于延緩疲勞以減少運(yùn)動損傷起著不可忽視的作用；靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的改善可提高人體的應(yīng)激能力和自我保護(hù)能力；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對于提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力從而減少運(yùn)動損傷也有很重要的作用。

【參考文獻(xiàn)】

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