小卡

似乎人人都有焦慮癥，你正在因為忘記帶手機(jī)而坐立不安，你的母親卻喋喋不休地警告你電子產(chǎn)品可能讓你患上各種疾病，氣氛簡直糟糕到了極點。我們似乎失去了平心靜氣的能力，對一切都充滿了煩惱和擔(dān)憂。

焦慮癥是一種現(xiàn)代流行疾病，這種負(fù)面情緒吸走了我們的精力和注意力，讓我們難以得到寧靜和幸福，生活和工作的效率變得低下。我們對這個世界的感知在不斷變化，我們對自己的認(rèn)知以及所掌握的技能卻有可能跟不上這種變化，于是我們會感到焦慮和恐慌。這種情況體現(xiàn)在生活的方方面面，例如我們走到哪里都在低頭看智能手機(jī)，否則就會感到落后于這個世界；我們不得不像沙丁魚一樣擠在地鐵中，可腦子卻控制不住地想萬一發(fā)生意外怎么辦；我們擔(dān)心因為一天沒有戴3M口罩出門就患上肺癌；我們只有在家里才感到舒服和安全，拒絕一切陌生的環(huán)境。這些情況背后都是焦慮在作祟。你有以下種種焦慮癥嗎？

手機(jī)分離焦慮癥

你已經(jīng)走到了地下停車場，可是卻發(fā)現(xiàn)自己忘記帶手機(jī)，這時你會寧愿遲到也要回家拿手機(jī)嗎？很多人的回答是肯定的。沒帶手機(jī)讓他們感到焦慮，甚至連上廁所或者出門買飲料也不能離開手機(jī)。除了手機(jī)，還需要隨身攜帶便攜式充電器，以免出現(xiàn)手機(jī)沒電的悲劇。

智能手機(jī)給我們的生活帶來了翻天覆地的變化，可對它的過度依賴也成為一種新的問題。這不是夸大其詞，英國埃塞克斯大學(xué)的心理學(xué)家做了一個實驗證明，手機(jī)分離焦慮癥確實存在。心理學(xué)家把參與者分為兩組，并要求他們做拼圖。第一組參與者做拼圖的時候，他們的手機(jī)就放在眼前，只是調(diào)為靜音；第二組參與者的手機(jī)以“會擾亂實驗器材”為由被心理學(xué)家放在了房間的另一端，他們必須在與手機(jī)分離的情況下做拼圖。結(jié)果顯示，不能接手機(jī)會讓參與者的心跳加快、血壓上升，做拼圖時的表現(xiàn)也會不好。可冷靜地想一想，你真的有不容錯過的重要電話嗎？別人真的無法通過其他方式聯(lián)系到你嗎？一本書或者雜志就不能夠代替手機(jī)陪你度過一個悠閑的下午嗎？手機(jī)可能其實并非我們想象得那么重要。

實際上，手機(jī)永遠(yuǎn)都出現(xiàn)在你的視線里會帶來一些負(fù)面影響。在另一項實驗中，從來沒見過面的參與者被要求面對面一對一地交談和討論問題，其中一半的參與者中間放著一個手機(jī)，另一半?yún)⑴c者的中間放著一個與手機(jī)同樣大小的筆記本。結(jié)果顯示，中間放著手機(jī)的參與者在給自己談話對象評分時，更傾向于認(rèn)為對方是不易親近和難以信任的人，并且感覺剛剛的談話意義不大。我們時刻擔(dān)心著錯過了某個電話、某條信息，可實際上卻會因此而錯過目前正坐在你對面的人對你的信任，你可能因此失去一個工作機(jī)會、一個新的朋友。

地鐵焦慮癥

地鐵原本意味著快速便捷的交通，可日益壯大的客流量讓許多人對它產(chǎn)生了焦慮。新聞中似乎時不時就會出現(xiàn)因為地鐵過于擁擠而發(fā)生乘客受傷甚至喪命的事件；你也許聽你的朋友說過他的朋友曾在地鐵中丟失過錢包或者手機(jī)；有時候你無法分辨身后的那只手是不小心還是故意緊貼在你的腰部以下；流感季節(jié)到來時，地鐵中隨處可見的白口罩也讓人感到緊張；在你被擠得動彈不得時難免會想象如果發(fā)生什么意外自己該如何逃生......

即使如此，地鐵仍然是許多人唯一能夠選擇的交通工具。早晨，他們必須帶著焦慮情緒踏入地鐵開始新的一天，這簡直就是折磨?？蓪嶋H上，任何交通工具都有其問題。一個人死于車禍的幾率，比死于飛機(jī)失事或者地鐵故障的幾率要高得多，可為什么大多數(shù)人仍然不害怕開私家車呢？我國每年死于車禍的人數(shù)超過20萬，而2014年底，北京仍然有229萬人參加“搖號”，這可能是因為人們感覺自己掌握著方向盤更為安全?？筛杏X有時候十分不可靠，例如大部分人感覺德系車最為安全，可實際上根據(jù)統(tǒng)計，北京車禍死亡率，德系車第一。

很多時候，我們擔(dān)心的事情并沒有可靠的依據(jù)，就如同我們信任的事情可能子虛烏有一樣。不論是對乘坐地鐵還是飛機(jī)的安全問題感到焦慮，都應(yīng)該尋找實際的證據(jù)來說服自己。

如果是因為擁擠的人潮而感到焦慮，提前半小時或者1小時上班，錯開高峰，如果你做不到，那說明擁擠程度可能還在你的忍受范圍以內(nèi)。

健康焦慮癥

因為交通的便利，疾病越來越容易全球化傳播，不論是非洲出現(xiàn)可怕病毒，還是歐洲某個小鎮(zhèn)正爆發(fā)禽流感，我們都能在最短的時間內(nèi)知曉，這些致命的疾病似乎很快就能夠通過下一班飛機(jī)到達(dá)你所在的城市。再加上對于許多疾病一知半解的了解，我們很容易把其癥狀和自己的一些身體表現(xiàn)聯(lián)系在一起，例如一咳嗽就認(rèn)為自己可能因為PM2.5患上了肺癌或者因為乳房腫痛認(rèn)為自己從祖母那兒遺傳了乳腺癌。適當(dāng)?shù)慕箲]能夠提醒我們保持健康的生活方式和注意疾病預(yù)防，但嚴(yán)重者可能因此患上疑病性神經(jīng)癥，這是一種軀體障礙，會嚴(yán)重影響到我們的正常生活。

例如，有人因為家族中有多位2型糖尿病患者而懷疑自己也會患上這種慢性疾病，于是特別注意觀察自己會否出現(xiàn)糖尿病癥狀，閱讀各種有關(guān)糖尿病的資料，頻繁地到醫(yī)院做檢查。漸漸的，他可能發(fā)現(xiàn)自己真的開始出現(xiàn)皮膚瘙癢、體重下降等癥狀，甚至連視線也變得模糊，可醫(yī)院的檢查仍然顯示他的血糖正常。精神上的焦慮和恐懼已經(jīng)讓他出現(xiàn)了軀體障礙，此時可能需要藥物或者認(rèn)知行為療法來幫助他恢復(fù)正常。當(dāng)然，大多數(shù)人對健康的焦慮還沒有達(dá)到這種程度。

定期進(jìn)行體檢、保持健康的生活方式、聽從醫(yī)生的意見，這是預(yù)防疾病的最好態(tài)度。另外，要相信現(xiàn)在大部分慢性病都能夠得到很好的控制，即使患上癌癥，也有可能壽終正寢。對自己和家人有一些信心，要相信疾病并不會輕易打垮你。

社交焦慮癥

“宅”已經(jīng)成為一種文化，許多年輕人一下班就立即回家，然后沉迷于明星、漫畫和游戲之中，他們也會在網(wǎng)上與同好進(jìn)行交流，可是討論話題僅限于虛擬世界，絕對不愿意涉及工作、家庭等“沉重”的現(xiàn)實話題。當(dāng)然，他們也會對“現(xiàn)充”（現(xiàn)實生活充實的人）產(chǎn)生羨慕之情，但一分鐘以后，他們就會立即退縮回自己的安全區(qū)域。他們并非因為拮據(jù)才宅，他們可以為一個“手辦”（日本動漫模型）或者一張絕版唱片付出上千元，他們足不出戶除了興趣使然以外，多多少少也出于某種程度的社交焦慮癥。

這種對現(xiàn)實生活社交的焦慮大部分來源于對“尷尬”的恐懼。一想到可能在聚會上遇到陌生人，他們就會選擇避開這種場合，嚴(yán)重的情況下，這可能會影響到他們的工作和戀愛。唯一的解決辦法，就是學(xué)會去適應(yīng)各種社交場合。假如你的工作伙伴邀請你參加他的生日派對，你將會在那里遇到很多陌生人，你對什么感到最焦慮？是跟很多陌生人待在一個房間中？和陌生人交談？還是主動跟漂亮的異性打招呼？對這些情況下你可能出現(xiàn)的焦慮程度分別做一個評估。然后去參加這個聚會，你會發(fā)現(xiàn)實際情況比你想象得要好。焦慮的人總是低估自己的能力。你以為當(dāng)你跟具有吸引力的異性交談時你會呼吸急促、大腦一片空白、表現(xiàn)得像個傻瓜，可實際上，對方有可能對談話很感興趣并且也喜歡你。

通過實踐發(fā)現(xiàn)你所擔(dān)憂的事情并未發(fā)生，能讓你在未來應(yīng)對相似的情況時不那么焦慮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)想象與現(xiàn)實的差距時，就不會對想象出的各種糟糕情況產(chǎn)生真實的恐懼和焦慮了。你還可以通過練習(xí)來克服社交焦慮，從焦慮程度最低的練習(xí)開始，先試著多參加聚會，然后慢慢開始主動和陌生人攀談。一旦你發(fā)現(xiàn)自己善于做某件事情，就會慢慢開始喜歡參與其中。

焦慮之下的3個核心問題

美國臨床心理學(xué)家和教育學(xué)博士Bill Knaus認(rèn)為，不論是對什么特定的事物或者情景產(chǎn)生焦慮情緒，隱藏在其中的核心問題大致可以分為3類：自我焦慮、不安焦慮和關(guān)于焦慮的焦慮。

?自我焦慮：你無法正確評估自我的形象和價值，所以你會給自己不現(xiàn)實的要求或者極度害怕別人對你的否定。社交焦慮正是這種關(guān)于自我的焦慮，要么希望自己極其長袖善舞，要么不能忍受任何人拒絕自己，可這兩種情況其實都不切實際。如果你有這種問題，首先要學(xué)會“放自己一馬”，明白并不是所有的不成功都是你的錯，有時候壞事就是會發(fā)生而已。你還得學(xué)會欣賞自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，不論是學(xué)歷、身高、長相、性格、廚藝、音樂才能，你總會有過人之處。用老話說，就是要讓你的目標(biāo)和自我定位接近一些，適當(dāng)?shù)牟罹鄷莿恿Γ^分的差距則是壓力。

?不安焦慮：總是把自己投射為身處在一種脆弱不堪的位置，喜歡小題大做，暗示自己不能忍受某種情況。例如認(rèn)為自己會在擁擠的地鐵里暈倒或者精神崩潰（實際上并不會），并因此延遲出門時間。這類人還容易有拖延癥，在面對會讓他們產(chǎn)生不安情緒但又必須完成的事情時，他們通常都用“拖”來逃避。如果有類似問題，需要學(xué)會正確描述自己的感受，而非夸大自己的情緒，不要使用“我快瘋了”“我會死的”等語句。

?關(guān)于焦慮的焦慮：焦慮并非100%負(fù)面的情緒，適當(dāng)?shù)慕箲]本來是生活中的一種警示，提醒我們遠(yuǎn)離危險。可處理不當(dāng)，放大了最初的擔(dān)憂，焦慮就會開始影響我們的正常生活。例如，對健康和安全擔(dān)憂原本是好的，可過分了就會起到反作用。如果你感到自己對什么問題有些過分擔(dān)心了，千萬別一個人瞎琢磨，不論詢問專業(yè)人士、尋求親人的幫助還是跟朋友進(jìn)行討論都好，在初期階段就應(yīng)該將擔(dān)心控制在安全范圍以內(nèi)。

編輯·吳君