Q 我跟過好幾個私教上課，開始的一段時間他們都會特別認真，課程內(nèi)容安排緊湊，鍛煉效果也比較明顯，但上一段時間課以后就會有所懈怠。鍛煉項目有時候明顯沒有經(jīng)過設(shè)計，沒有針對性，只是看場地里有什么器械就用什么，有的教練還會不停地聊天，或增加組間休息時間，自己在一旁看手機。請問怎樣才能找到一位比較專業(yè)而且比較有職業(yè)操守的教練呢？

你說的問題很普遍，當(dāng)前國內(nèi)私人教練從業(yè)門檻偏低，導(dǎo)致私教水平良莠不齊。我的建議是如果你下決心找教練，就找你身邊價格最貴的教練。一般來講，教練水平和課時單價成正比，高水平教練可能2、3節(jié)課就能解決一般教練十幾節(jié)課的問題，所以算下來性價比其實更高。你也可以和其他會員聊一聊，大家會對自己的教練有比較客觀的評價。但最重要的，一定要學(xué)會自己給自己安排出合理的運動方式。一般有過半年跟私教訓(xùn)練經(jīng)驗的人，動作都可以比較準確地完成。接下來，可以逐漸嘗試著給自己安排訓(xùn)練規(guī)劃了。

付冬賀

全國十大精英私人教練

美國人體運動表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

Q 不想成為肌肉男，就是想穿衣服有型。請問我需要練好哪兒的肌肉，而且該如何練呢？

不想肌肉太夸張，卻又比較有型，通常建議加強胸肌和腹肌的訓(xùn)練。少練肩部和背部，因為肩部和背部的肌肉會使一個人整體上看起來比較壯實。訓(xùn)練重量控制在每組次數(shù)25～20次之間，這樣不會使肌肉纖維明顯增粗，卻又能達到修長線條的作用。

Q 最近出去玩兒了一趟，不僅沒瘦，還胖了七八斤，而且肉肉全都長在肚子上了。請問有什么好的辦法可以快速減掉呢？

通常來講，短期內(nèi)的體重大幅變化大部分是由于身體水分發(fā)生變化的緣故，所以不用太過擔(dān)心。極速減脂的話，通常建議將訓(xùn)練與合理飲食相結(jié)合。飲食方面要少油，同時把碳水化合物的攝入量減少為平時的1/3。訓(xùn)練方面要本著多消耗的原則，有氧無氧搭配一起來，這樣很快就可見到效果了。

Q 我的臉部皮膚毛孔較大，有黑頭，洗完臉用過護膚品一兩個小時后，每一個毛孔都會有油滲出，還有一點泛紅，皮膚顏色整體比較暗淡，洗完臉如果不用護膚品又會起皮，請問該如何改善？

這是典型的油性肌膚的表現(xiàn)。首先要注意肌膚的清潔，平時使用溫和清潔型潔面產(chǎn)品，每個月還要做一次面部去角質(zhì)的功課，但只針對于鼻翼、額頭等角質(zhì)層較厚的部位即可。最好不要用太過于滋潤、油分含量大的護膚品，多使用一些清爽補水型護膚品。而且要注意涂抹護膚品的正確方法，在涂抹好護膚品后，對面部進行輕柔的按摩，讓護膚品可以充分滲透進肌膚。蒸臉器也是一個不錯的選擇。洗臉前，先使用蒸臉器促進面部毛孔張開，以助于潔面時肌膚得到深層清潔。當(dāng)然，平時注意少吃一些油膩和辛辣的食物也很重要。你可以用一下嬌韻詩溫和去角質(zhì)清潔霜，應(yīng)該會有不錯的效果。

Q 近來平價面膜賣得很火，一片也就五元左右的價格，請問這些面膜跟那些上百元一張的面膜相比，到底有沒有護膚效果？不會反而把皮膚給毀掉吧？

現(xiàn)在一瓶礦泉水都要幾塊錢，更何況是要用于面部保養(yǎng)的面膜，充分懷疑五元一張的面膜里除了水和甘油還會有什么養(yǎng)膚成分，很可能里面的精華液都是用水兌香精做成的。再加上廣告宣傳的費用，恐怕成本只有幾毛錢。使用這種面膜出現(xiàn)過敏的人非常多，特別是敏感肌膚。所以肌膚保養(yǎng)花的錢并不是越多效果越好，但也絕對不能貪圖便宜，畢竟一張干凈漂亮的臉對于每一個人來說都很重要。

侯聰

彩妝造型師、皮膚護理專家、專欄作家

Q 我覺得我眼睛周圍的皮膚挺難伺候的，不管涂什么眼霜都會長脂肪粒，甚至用卸妝水也會長，所以一直不敢涂任何護膚品，連眼膜都不敢用。但隨著年齡的增長，又怕不護理會長細紋，極度糾結(jié)，請您支招。

即使眼部出現(xiàn)了脂肪粒，還是要堅持使用眼霜等眼部護理產(chǎn)品的！因為出現(xiàn)脂肪粒的原因很多，像去角質(zhì)時眼周肌膚受到損害、眼周肌膚循環(huán)能力較弱等。不要因為有了脂肪粒就放棄對眼部周圍肌膚的保養(yǎng)，而是要在使用眼霜時用適當(dāng)?shù)陌茨κ址◣椭鬯獫B透進肌膚底層。另外，輕薄質(zhì)地的眼霜能讓肌膚更好地吸收。建議涂抹眼霜后，用無名指從內(nèi)眼角向外連續(xù)點涂200下，以幫助肌膚吸收和提高眼部周圍肌膚微循環(huán)能力。推薦使用斯佳唯婷修紋緊膚眼霜。