宋遠(yuǎn)方

微博和朋友圈盛行著各種健康知識(shí)，其中一篇題為“人體排毒時(shí)間表”的文章大行其道。要知道很多身體器官可是要24小時(shí)工作的，它們才不同意呢！

我們所認(rèn)為的毒素，除了人體代謝的廢棄物，還有在日常生活中接觸到的污染物，如汽車尾氣、果蔬中的農(nóng)藥殘留、食物中的防腐劑、化妝品中超標(biāo)的重金屬等。當(dāng)外界的污染越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，我們看到“人體排毒時(shí)間表”便很容易相信，但這個(gè)排毒表是正確的嗎？

每個(gè)人的身體都有自己的生物鐘，不需完全按照古時(shí)“日出而作，日落而息”的習(xí)慣來(lái)生活。雖然長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足會(huì)對(duì)人體有一些不良影響，但也不是表中所吹噓的影響身體正常排毒。我們奇妙的身體有著完善的代謝、排泄及解毒體系，足以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不需要特別去排毒。而人體的各個(gè)器官通過(guò)相互合作才能保持正常的生理活動(dòng)，且大多數(shù)器官都是時(shí)時(shí)刻刻在工作的，所以說(shuō)讓它們按點(diǎn)上班，可是不公平的哦！下面就跟著小編一起去粉碎這些謠言吧！

粉碎“網(wǎng)絡(luò)謠言”

21：00-23：00淋巴排毒

網(wǎng)帖：

此時(shí)段是人體淋巴的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽聽音樂(lè)，使自己盡量保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

實(shí)情：

淋巴系統(tǒng)是脈管系的一個(gè)組成部分，由淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織構(gòu)成。淋巴又叫做淋巴液，存在于人體的各個(gè)部位，是人和動(dòng)物體內(nèi)的無(wú)色透明液體，內(nèi)含淋巴細(xì)胞，由組織液滲入淋巴管后形成。新的淋巴在人體內(nèi)不斷產(chǎn)生，并在淋巴管內(nèi)循環(huán)，而在身體有病菌、病毒等致病微生物進(jìn)入唇，免疫系統(tǒng)中的吞噬功能才會(huì)活躍起來(lái)，因此淋巴系統(tǒng)可不存在同定的排毒時(shí)段。

23：00-次日1：00肝臟排毒

網(wǎng)帖：

在這個(gè)時(shí)期肝臟開始排毒。你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)不睡覺的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的。

實(shí)情：

肝臟對(duì)來(lái)自體內(nèi)和體外的許多非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)，如各種藥物、毒物以及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物具有生物轉(zhuǎn)化作用，被稱為肝解毒。肝解毒時(shí)會(huì)隨著血液的流動(dòng)，一邊流動(dòng)一邊解毒，解毒的同時(shí)身體中其他部位繼續(xù)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，因此解毒是持續(xù)不斷的。不過(guò)，肝臟在沒有攝入酒精時(shí)是不會(huì)進(jìn)行酒精解毒。

1：00-3：00膽排毒

網(wǎng)帖：

是膽排毒的時(shí)間。此時(shí)應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

實(shí)情：

膽主要功能為貯存和排泄膽汁，并參與食物的消化。肝細(xì)胞及膽管細(xì)胞分泌的膽汁是連續(xù)的，在消化食物時(shí)，由肝細(xì)胞產(chǎn)生的膽汁最終進(jìn)入十二指腸，對(duì)脂肪的消化和吸收產(chǎn)生重要作用。而非消化時(shí)間內(nèi)，膽汁會(huì)進(jìn)入膽囊暫時(shí)儲(chǔ)存起來(lái)，因此膽的工作時(shí)間并非只在凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。

0：00-4：00脊椎造血

網(wǎng)帖：

正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜。

實(shí)情：

造血器官主要包括卵黃囊、肝臟、脾、腎、胸腺、淋巴結(jié)和骨髓。成年人主要產(chǎn)生血細(xì)胞的骨髓稱為紅骨髓，是存在于長(zhǎng)骨（如肱骨、股骨）的骨髓腔、扁平骨（如胸骨、肋骨）和不規(guī)則骨（髂骨、脊椎骨等）的松質(zhì)骨間網(wǎng)眼中的一種海綿狀的組織。所以是脊椎的骨髓腔有造血功能，并非脊椎可以造血。

3：00-5：00肺排毒

網(wǎng)帖：

人的肺開始排毒了。由于此時(shí)是全天最冷的時(shí)間，因此平時(shí)咳嗽的人要注意防寒，以免加重咳嗽。

實(shí)情：

肺的主要功能是呼吸，并沒有排毒的功能。往常人們認(rèn)為的排毒行為是指咳嗽，呼吸道內(nèi)的分泌物或異物積攢到一定數(shù)量時(shí)會(huì)通過(guò)咳嗽排出。夜間咳嗽增多的原因與夜間肺瘀血加重及迷走神經(jīng)興奮性增高有關(guān)，并非所謂的“排毒”原因。

5：00-7：00腸排毒

網(wǎng)帖：

就是排便的最佳時(shí)間了，如果此時(shí)并不想上廁所，建議補(bǔ)充一些排毒酵素，協(xié)助身體將體內(nèi)垃圾更多地排出。假如仍然不能恢復(fù)正常排便，就說(shuō)明腸道功能已經(jīng)嚴(yán)重受損，排毒不暢，吸收也會(huì)不良，有不正常的地方了，除了補(bǔ)充長(zhǎng)生酵素外，也要考慮去醫(yī)院醫(yī)治了。

實(shí)情：

糞便形成后，結(jié)腸會(huì)進(jìn)行蠕動(dòng)，使各部結(jié)腸收縮，將糞便推向遠(yuǎn)段結(jié)腸，蓄積足夠數(shù)量時(shí)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力則引起排便反射，沒有任何時(shí)間規(guī)定。早晨起床產(chǎn)生的起立反射和早飯后產(chǎn)生的胃結(jié)腸反射，都可促進(jìn)結(jié)腸集團(tuán)蠕動(dòng)，產(chǎn)生排便反射。因此，晨起或早飯后定時(shí)排便符合生理要求，即使在早上不想上廁所，對(duì)身體也沒有任何影響。

7：00-9：00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)

網(wǎng)帖：

到了人的小腸開始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了。在這之前，你理應(yīng)吃早餐。不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。

實(shí)情：

食物經(jīng)過(guò)小腸后，基本上就完成了消化過(guò)程，同時(shí)吸收了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。小腸的消化功能是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入從而刺激小腸產(chǎn)生的，并非只有同定的7點(diǎn)到9點(diǎn)才可以。而食物通過(guò)胃到達(dá)小腸一般需要2-3小時(shí)，如果為了小腸吸收營(yíng)養(yǎng)而吃早餐，那么許多人需要在5點(diǎn)前進(jìn)食早餐。因此這個(gè)說(shuō)法沒有科學(xué)依據(jù)。

睡眠，才是重點(diǎn)

雖然人體排毒時(shí)間表沒有科學(xué)根據(jù)，但并非無(wú)可取之處。它提倡的保證足夠的睡眠時(shí)間便是重要的一點(diǎn)。

睡眠時(shí)間一般是被人體的生物鐘所影響，根據(jù)晝夜交替周期來(lái)控制你的睡眠習(xí)慣。人腦和電腦一樣，睡覺就像重啟，在過(guò)熱和長(zhǎng)期運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)速時(shí)幫助大腦休息整理一下。很多睡眠實(shí)驗(yàn)顯示，睡眠能夠幫助鞏固長(zhǎng)期記憶，有助于工作和學(xué)習(xí)。不僅如此，睡眠可以幫助我們恢復(fù)精力、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)免疫力，在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)增多，可加快皮膚的新陳代謝，所以說(shuō)睡個(gè)美容覺一點(diǎn)也不為過(guò)。同樣，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、體重增加、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)期睡眠不足便會(huì)影響正常的生活。

透過(guò)謠言看本質(zhì)，才是我們?cè)谛畔⒋蟊〞r(shí)期需要學(xué)會(huì)的技巧。