硬邦邦的骨頭看似沒有什么活力，可實(shí)際上骨組織一直都處于新舊交替中，我們必須維持骨組織的新生速度，否則就有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松，讓你整個(gè)人脆弱到骨子里去。

人體總共有204塊骨骼，是我們身體的基礎(chǔ)和支柱。它們保護(hù)著我們?nèi)彳浀膬?nèi)臟，支撐著我們的肌肉，另外還要負(fù)責(zé)制造紅血球、白血球和儲(chǔ)存礦物質(zhì)。骨骼十分重要，但是它們被包裹在肌肉之中，深埋在我們體內(nèi)，而且沒有什么感覺，很容易讓人忽略。就如同心血管疾病一樣，骨骼的疾病在很長(zhǎng)一段時(shí)間都讓人無知無覺，可一旦爆發(fā)問題已經(jīng)非常嚴(yán)重，甚至有可能危及患者的生命。骨質(zhì)疏松就是這樣一種長(zhǎng)期默默無聞，但后果可能十分嚴(yán)重的慢性骨骼疾病。

人老了不一定骨質(zhì)疏松

我國(guó)有7000萬人患骨質(zhì)疏松，但大多數(shù)人在骨折之前都不把這種疾病當(dāng)一回事兒。有人認(rèn)為，老年人骨頭脆是正常的，沒辦法避免。實(shí)際上，這種想法是在“坐等”骨折。骨量的確會(huì)隨著我們的年紀(jì)增加而減少，但是如果積極預(yù)防，并不是所有老年人都會(huì)患上骨質(zhì)疏松。一旦有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，連打一個(gè)噴嚏都有可能導(dǎo)致骨折。全世界每3秒就會(huì)發(fā)生一次骨質(zhì)疏松骨折，而身體的主要部位骨折，如髖骨骨折很容易導(dǎo)致老年人殘疾，甚至死亡。過了50歲，1/3的女性和1/5的男性都會(huì)至少發(fā)生一次骨折。如果你不想成為其中之一，就應(yīng)注意預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松這種疾病，那么發(fā)生骨折的幾率將大大降低。

年輕時(shí)就需要強(qiáng)健骨骼

雖然骨質(zhì)疏松骨折在50歲以后比較常見，但關(guān)愛骨骼健康千萬不能等到50歲以后才開始。骨質(zhì)疏松作為老年人高發(fā)的疾病，卻與年輕時(shí)的骨骼健康密不可分。骨組織是在不斷新舊交替的，年輕時(shí)，骨組織的新生比損耗要快，老了就反過來了。在30歲左右，我們的骨量達(dá)到巔峰，這是為以后做儲(chǔ)備。如果年輕時(shí)不注意攝入充足的鈣和維生素D、勤鍛煉等，那么老年時(shí)，骨量的流失將迅速造成骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣健骨要講究方法

還有很多人雖然開始關(guān)心骨骼健康了，卻不知道如何有效地補(bǔ)鈣。在中國(guó)，我們相信吃什么補(bǔ)什么，所以習(xí)慣喝骨頭湯補(bǔ)鈣，可實(shí)際上，骨頭湯里的鈣含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于牛奶、乳制品和豆制品。即使自己的飲食中有足夠的鈣，但身體不吸收也沒用。所以，同時(shí)還需要補(bǔ)充維生素D。如果不能從飲食和陽(yáng)光中獲取足夠的維生素D，那么不妨購(gòu)買添加了維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

幸運(yùn)的是，骨量減少后還可以增加。確診患有骨質(zhì)疏松后，醫(yī)生首先就會(huì)幫助患者增加新的骨組織。服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，加上適當(dāng)鍛煉，再補(bǔ)充足夠的維生素D和鈣，能夠減緩骨量的丟失，降低患者以后發(fā)生骨折的幾率。其實(shí)，非骨質(zhì)疏松患者也應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D和鈣并增加重量訓(xùn)練，在年輕時(shí)讓自己的骨量巔峰達(dá)到很高的值，在年紀(jì)大了以后盡量減緩骨量流失，讓骨質(zhì)疏松沒有機(jī)會(huì)來禍害自己。

那么，到底如何才能夠有效地補(bǔ)充鈣和維生素D？什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康最有益？在沒有發(fā)生骨折之前，如何知道自己的骨骼是否健康呢？