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近期，跑步變成了時尚健身新潮流。鍛煉身體是好事，但運動中的誤區(qū)卻往往讓你得不償失。那么究竟怎樣才算跑得健康呢？

以下哪些疾病是跑出來的？

A.黑趾甲 B.踝關(guān)節(jié)扭傷 C.皮膚炎 D.上述所有

正確答案：D 進行長跑訓練的運動員經(jīng)常會受到黑趾甲的困擾，這是由于趾甲在奔跑時摩擦跑鞋前端造成的。一定要確保跑鞋的尺碼合適自己的腳，最好比其他鞋大半個號，給腳趾處留下足夠空間。腳趾甲應(yīng)經(jīng)常修剪，避免因過長而戳傷。跑步前進行充分的準備活動，跑步過程中，一定要看好腳下的路，盡量避免在柔軟或不平整的地方跑步，可大大減少踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。而皮膚炎的發(fā)生多半是由于皮膚與皮膚之間、皮膚與衣物之間的摩擦引起的，如大腿內(nèi)側(cè)、胸罩邊緣等。最常見的癥狀為刺痛、有燒灼感，發(fā)炎區(qū)域表現(xiàn)為紅腫、不光滑。衣物應(yīng)選擇吸水性好的材料，避免過于寬松的衣服，穿著運動內(nèi)衣或緊身短褲。長跑之前，應(yīng)在容易發(fā)炎的部位涂上一層凡士林。

跑步應(yīng)該怎么喝水？

A.跑前喝，跑完也喝

B.跑前不喝，跑完了再喝

C.邊跑邊喝

正確答案：C 應(yīng)在跑步前一小時喝下450～700毫升水或其他不含咖啡因的液體。之后就不要再喝了，如果是長跑，可在出發(fā)前在100～200毫升水中加一點兒鹽，以防電解質(zhì)失衡。跑步中的喝水法則是每20分鐘補充170～200毫升液體。如天氣較熱，可在腰間隨身攜帶一個小水壺，口渴時每次喝4～6口即可，應(yīng)小口喝，謹防嗆水。如跑步時間超過90分鐘，應(yīng)適量攝取運動飲料，來補充流失的電解質(zhì)。跑完之后也要適量補充水分，直至尿液呈淺黃色為止。

什么樣的人不適合進行跑步鍛煉？

A.哮喘患者 B.心臟病患者

C.類風濕性關(guān)節(jié)炎患者 D.上述所有

正確答案：B 由于某些劇烈運動會誘發(fā)哮喘發(fā)作，許多哮喘患者從此就不再參加體育活動，結(jié)果，不僅體會不到運動的快樂，更是長期處于活動量極少的狀態(tài)，肺功能下降，抵抗力差，更加容易犯病。其實，哮喘患者應(yīng)在病情平緩期進行適量的體育鍛煉，這樣可以改善體質(zhì)，提高身體的抗病能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力，反而能減少運動后氣喘的發(fā)生幾率。可以跟醫(yī)生一起，根據(jù)自身情況安排好運動強度及頻率，做好準備工作，循序漸進。一旦感覺身體不適，應(yīng)立即停止運動，切記隨身攜帶藥物。由于跑步對心肺功能要求較高，這種高強度運動顯然不適合心臟病患者，他們可選擇快走、太極拳等溫和的運動。而適度的鍛煉和休息也有助于維持關(guān)節(jié)的運動能力，保留肌肉活性，還能提高睡眠質(zhì)量。類風濕性關(guān)節(jié)炎患者可跟醫(yī)生一起制定運動計劃，以增強關(guān)節(jié)的活動能力。

晨跑，早飯怎么吃？

A.吃得飽飽的才有力氣 B.稍微進食一些，運動后再吃 C.空腹跑著輕松，跑完再吃

正確答案：B 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動?？崭古懿斤@然不是健康之選，但很多人也忽略了跑步前、后的進食，隨意吃東西。如果你計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐，那就等于白跑了。運動食譜應(yīng)該以碳水化合物為主，為跑步提供能量來源。跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐，應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物，遠離高纖維和高脂肪食品，避免運動中消化不良。跑步中也要適當進食，如果跑了超過90分鐘，就需要補充熱量，可以喝運動功能飲料，或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛煉之后也要盡快通過飲食補充能量，肌肉在運動后30分鐘內(nèi)最易吸收糖原，可減少僵硬和酸痛。同時，也要補充適量的蛋白質(zhì)。

怎么跑才是對的？

A.循序漸進，張弛有度

B.大步流星，全力跑完

C.跑10分鐘，歇2分鐘

正確答案：A 理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。還有很多人以為跑得越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因為過度運動而受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合征產(chǎn)生的原因之一。3公里以上的長跑應(yīng)循序漸進，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步進程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最后時已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無益。跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解，不能像短跑一樣全力沖刺后突然停止。如果跑步時身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息1～2天，這更有助于體能恢復，避免損傷。

如何正確選擇跑鞋？

A.穿著舒服就行 B.款式好看就行

C.價格合適，物美價廉就行 D.適合自己的腳就行

正確答案：D 看著好看、價格便宜當然不是選擇跑鞋的關(guān)鍵，就連試穿時覺得舒服的也不一定就是好的。想要選擇適合自己的跑鞋，首先就要了解自己的腳。我們的腳按照跑步時的內(nèi)翻程度，一般可分為高足弓（俗稱外翻，underpronation）、正常（normal）、低足弓（俗稱內(nèi)翻、overpronation），可觀察自己鞋子的磨損程度來確定。然后再按照內(nèi)翻程度來選擇正確的跑鞋。