陸雪松 寧蔚夏

運(yùn)球動(dòng)作 ?假裝運(yùn)球的具體做法是雙手手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一樣來(lái)回起伏，好像讓健身球在手臂上運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)手臂以及腕部活動(dòng)能力，也能促進(jìn)上肢血液循環(huán)，還能增強(qiáng)左右手的協(xié)調(diào)性。

注意在運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸腰、動(dòng)動(dòng)胳膊，在強(qiáng)度上一定要循序漸進(jìn)，時(shí)間不能太長(zhǎng)，開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候建議2-3分鐘即可，根據(jù)個(gè)人情況與其他運(yùn)動(dòng)交替做。

游泳動(dòng)作 ?想象自己是在游泳池蛙泳，具體做法是人俯臥在地板或墊子上，雙臂向前伸直，盡可能高地抬起左手、右腿，雙臂和頸部一起向上抬高，堅(jiān)持2到3秒，然后換右手、左腿抬高，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部以及頸部肌肉，力度、難度相對(duì)假裝運(yùn)球要大，有些類(lèi)似“飛燕式鍛煉”。

游泳尤其是蛙泳，能減輕頸椎病癥狀，在塑形的同時(shí)，趕走頸椎病。如果沒(méi)有條件，旱地蛙泳也是不錯(cuò)的選擇。但若練習(xí)者在腰椎疾病的急性期，則不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

蹬車(chē)動(dòng)作 ?躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車(chē)。具體的做法是仰臥位，人躺在墊子上用肘部支撐身體，右膝彎曲，先向面部運(yùn)動(dòng)，向上伸腿，然后左膝彎曲，如同蹬車(chē)一般;兩條腿不斷更替。需要注意的是，背部一定要伸直，開(kāi)始練習(xí)2-3分鐘即可，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好地減少腿部和腹部脂肪，深受很多女性朋友的喜歡。

運(yùn)球、游泳、蹬車(chē)這幾項(xiàng)動(dòng)作可以交替做，每周堅(jiān)持三次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉全身肌肉、骨骼以及心肺功能都是很有幫助的。

吹氣球動(dòng)作 ?吹口哨、吹口琴、吹氣球等時(shí)的腹式呼吸，不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且還能愉悅身心。每天吹50個(gè)氣球消耗的脂肪跟跑步10分鐘一樣。

腹式呼吸這種方法簡(jiǎn)單易行，如每日?qǐng)?jiān)持，能消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)。上班族在平常走路和站立時(shí)，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，也能達(dá)到減肥的功效。