孫青

老年人脾胃功能相對(duì)較弱，稍有不注意，就會(huì)消化不良、沒食欲。其實(shí)，這腸胃保健說簡單也簡單，關(guān)鍵是要把握好下面6個(gè)字。

一是“水”。每天喝溫開水8～10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、半夜醒時(shí)和晨起后各飲1杯白開水。這樣既能起到“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又可刺激胃腸道，利于軟化糞便，消除便秘。

二是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，食物應(yīng)熟且軟，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。每天適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

四是“排”。定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

五是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做1次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也能得到增強(qiáng)。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。這種方法可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。