董芳

主食吃太多會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪

其實(shí)，素食者的主食是米面。米面等食物里的主要成分是碳水化合物。因?yàn)橹舅奶己蜌浔忍妓衔锒?，在氧化時(shí)可釋放出較多熱量（1克脂肪在體內(nèi)氧化可釋放9千卡的能量，而1克碳水化合物僅為4千卡）。因此，如果脂肪攝入少，必定會(huì)讓人吃更多的主食，以滿足飽食的感覺(jué)。機(jī)體只能將碳水化合物當(dāng)作糖原來(lái)儲(chǔ)存，而機(jī)體儲(chǔ)存糖原的數(shù)量非常有限，大約只有308克。如果攝取了大量的碳水化合物，而又不能變成糖原，就會(huì)在肝臟中通過(guò)磷酸甘油途徑轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ簿褪钦f(shuō)，如果碳水化合物的攝入量，超過(guò)了人體代謝的需要量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積于肝內(nèi)，如“不能及時(shí)運(yùn)出”，就會(huì)造成脂肪肝。此外，蔗糖、葡萄糖均有誘導(dǎo)“脂肪酸合成酶”的作用，這種作用甚至比脂類還要強(qiáng)得多。

“無(wú)主食”造成肝臟中脂肪堆積

有位白領(lǐng)麗人，3年前為美美地結(jié)婚，決定“無(wú)主食”減肥。她絕對(duì)不吃米、面等主食，肉類也只選擇脂肪含量低的海魚(yú)，青菜也是寡油水焯。在她的帶動(dòng)下，同公司的十多名女同事也加入了“無(wú)主食”活動(dòng)。2014年8月公司體檢，一直被稱“身無(wú)剩肉”的她，卻收到中度“脂肪肝”的檢驗(yàn)診斷，多位追隨同事也受到不同程度的警告。

減肥者刻意減少食物攝取，當(dāng)機(jī)體攝取的總能量不能滿足機(jī)體的能量需要時(shí)，機(jī)體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員，脂肪酸即會(huì)從脂肪組織中被釋放出來(lái)，進(jìn)入肝臟而被利用。但是，這種脂肪在肝臟中不易被分解，久而久之，肝臟中的脂肪堆積過(guò)多，如“不能及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)出去”，就形成了脂肪肝。

節(jié)食使脂肪無(wú)“船”可運(yùn)

正常情況下，肝臟里的脂肪大都會(huì)被“脂蛋白”這條“船”運(yùn)出，到達(dá)需要它們的地方去發(fā)揮生理作用。制造這條“船”的原料，主要是蛋白質(zhì)與磷脂，還有少量膽固醇。蛋白質(zhì)，由氨基酸組成，我們食入的食物蛋白質(zhì)，在腸胃中被消化分解成氨基酸，吸收后，再在肝臟里被重新按一定比例組合成人體蛋白質(zhì)，為我所用。

人體所需的所有蛋白質(zhì)，共需要22種不同的氨基酸組成。如果人體中某種氨基酸不足，尤其是必需氨基酸絕對(duì)不足或相對(duì)不足，均會(huì)使“脂蛋白”的合成受到影響。和人體蛋白質(zhì)接近的，容易被人體吸收利用的，為“完全蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)）”，反之則稱為“不完全蛋白質(zhì)”。動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)為“完全”的;米面里的則是“不完全”的。而豆制品中的蛋白質(zhì)有一個(gè)缺陷，即蛋氨酸含量稍低，不能完全滿足機(jī)體的需要。若和米面同吃能彌補(bǔ)其不足，但節(jié)食者往往連主食也給減掉了。

總之，素食、節(jié)食，一方面使體內(nèi)分解進(jìn)入肝臟的脂肪增多了;一方面又使肝臟合成不出足夠的脂蛋白，令脂肪無(wú)法及時(shí)被運(yùn)出，沉積肝內(nèi)，造成了營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝。 ? ? ? ? ? （摘自《家庭科學(xué)·新健康》）