曾德媛

摘 要：初中生在體育課劇烈運動之后，體內(nèi)能量幾乎消耗殆盡，出現(xiàn)疲勞。從幾個側(cè)面闡述了初中生在體育課劇烈運動后的體能恢復(fù)途徑。

關(guān)鍵詞：初中生；體育課；恢復(fù)方法

人類探索和研究運動疲勞產(chǎn)生機(jī)理的理論已有一百多年的歷史，較早的理論有：代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說、能量耗竭學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)，時至今日對運動疲勞的產(chǎn)生機(jī)制仍然有著不同的見解，初中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，精力充沛、喜愛運動是其普遍特點，在初中體育課堂所經(jīng)常接觸的中長跑、間歇性俯臥、籃球不間歇投籃、足球運球、排球接扣球這樣一些劇烈運動后，學(xué)生體能基本消耗殆盡，伴有體溫升高和排汗的現(xiàn)象。運動結(jié)束后，身體會有疲憊無力的感覺，這主要是乳酸在體內(nèi)堆積的后果。因此，恢復(fù)學(xué)生劇烈運動后的體能，重要的是消除學(xué)生體內(nèi)的乳酸廢物，使身體恢復(fù)健康狀態(tài)?；謴?fù)作為運動訓(xùn)練和運動生理學(xué)的一個重要研究課題，已經(jīng)被許多學(xué)者專家論

述，作者在文中以具體的恢復(fù)方法做分析，分析了學(xué)生在體育課劇烈運動后人體有針對性的恢復(fù)方法，以求為此類課題研究提供參考。

從理論上講，恢復(fù)過程分為三個階段：第一階段，身體機(jī)能下降。運動時物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢，恢復(fù)過程雖也在進(jìn)行，但是消耗大于恢復(fù)，所以使能量物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。第二階段，逐步恢復(fù)。運動后消耗程度減弱，恢復(fù)過程逐漸占明顯優(yōu)勢。此時能源物質(zhì)的幾個系統(tǒng)、器官的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)到原來水平。第三階段，機(jī)體超量恢復(fù)。運動時消耗掉的物質(zhì)及各系統(tǒng)、器官的機(jī)能恢復(fù)得超過原有水平。超量恢復(fù)狀態(tài)保持一段時間以后又會回到初始狀態(tài)和水平。

一、物理恢復(fù)方法

當(dāng)學(xué)生經(jīng)過體育課上高強度、高密度、大運動量的劇烈運動以后，體內(nèi)水分和鹽損失嚴(yán)重，心率高達(dá)150～180次/分，無氧代謝分解產(chǎn)生的累積物一時無法完全消除，機(jī)體出現(xiàn)的運動性疲勞可通過反向的肢體活動緩解；熱水淋浴、桑拿和按摩能迅速解除身體的勞累；睡眠、音樂這樣的方式能達(dá)到消除機(jī)體和精神疲勞，使身體恢復(fù)靜息心率的狀態(tài)，情緒得以平復(fù)。初中體育課中如籃球不間歇投籃、足球運球、排球接扣球以及羽毛球、乒乓球比賽所消耗的體內(nèi)能量，都能通過做整理活動消除疲勞，輔以沖淋和按摩可有效消除機(jī)體的疲勞。而廣場舞、健美操、自行車這些項目結(jié)束可穿插和采用一些輕松愉快、富于節(jié)奏性的練習(xí)和輕微的肌肉活動，幫助肌肉和血液中的乳酸快速消除。

二、生物、醫(yī)藥與營養(yǎng)恢復(fù)方法

實驗證實，新鮮水果和蔬菜中含有維生素C，深色綠葉蔬菜、豆類、堅果、小麥胚芽、未精制油，含有維生素E。橙色或黃色的蔬菜或水果、如南瓜、西紅柿、杏、橘子含有胡蘿卜素；大蒜、洋蔥、五谷雜糧、海鮮、西紅柿、雞肉含硒；水果、蔬菜、谷物、根莖、樹皮、花、茶和紅葡萄酒含有黃酮（包括黃酮醇、黃酮、黃烷醇兒茶素、花青素、異黃酮），存在于黃色、橙色和紅色的水果和含類胡蘿卜素（番茄紅素、葉黃素、玉米黃素），大豆皂角苷和皂甙存在于大豆蔬菜及其制品，堅果、鯖魚、沙丁魚、大豆、花生和核桃含有輔酶Q～10。通過有針對性地補充以上食物可加快學(xué)生在劇烈運動時身體內(nèi)運動廢物的轉(zhuǎn)運，使體內(nèi)的代謝恢復(fù)正常。還可通過補充多糖類食物調(diào)節(jié)體內(nèi)能量代謝的平衡，適當(dāng)增加無機(jī)鹽和維生素以及一些堿性食物的攝入量，如吃西瓜、桃、蘋果、香蕉、胡蘿卜、大豆、花生這些水果和蔬菜類食物，以中和體內(nèi)多余的乳酸等酸性物質(zhì)，

促進(jìn)身體機(jī)能迅速恢復(fù)。

三、心理學(xué)恢復(fù)方法

劇烈運動后心理恢復(fù)主要應(yīng)用表象法。在學(xué)生心目中正確的技術(shù)動作已經(jīng)完成，是過去的再現(xiàn)和記憶。通過一些心理暗示、引導(dǎo)，可以使肌肉松弛，精神平靜，從而調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外，教練可以針對性地選擇不同的體育游戲項目并充分利用具有豐富的情感色彩的語言、動作等形式，營造出愉快的心理氣氛，來幫助學(xué)生排除心理性運動疲勞，尊重他們的自我實現(xiàn)價值和個性。

四、其他方法

由于劇烈的運動消耗體內(nèi)能量有限度，不同于“力竭”時體內(nèi)消耗的能量那么徹底，因此恢復(fù)時另有一些不同的方法，如：運動飲料、電興奮、電睡眠在促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的過程中同樣具有一定

效果。

從理論上說，人體在運動過程中的供能方式是由無氧供能系統(tǒng)分兩個階段供給機(jī)體運動的能量；人體劇烈運動后疲勞的產(chǎn)生有多種新的理論，身體機(jī)能恢復(fù)的方法有物理恢復(fù)方法，生物、醫(yī)藥與營養(yǎng)恢復(fù)方法，心理學(xué)恢復(fù)方法以及一些非常規(guī)的方法消除機(jī)體的疲勞，初中生在體育課的劇烈運動后通過正確采納這些方法，將會使身體的機(jī)能重新煥發(fā)光彩。

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編輯 薛直艷