彭永強(qiáng)

現(xiàn)在參加運(yùn)動的人很多，運(yùn)動項(xiàng)目也多種多樣，各人會根據(jù)自己的身體條件和愛好選擇，以養(yǎng)生保健為目的會選擇散步、慢跑、太極、廣場舞等運(yùn)動量適中的項(xiàng)目，也有些人喜歡強(qiáng)度大、競技性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動，如快跑、拳擊、比賽性的籃球、足球、羽毛球等。劇烈運(yùn)動如果處理得當(dāng)，對于健身強(qiáng)體，以及減肥、保健等大有益處。然而，日常生活中，很多人在劇烈運(yùn)動之后的行為不恰當(dāng)，譬如劇烈運(yùn)動后立即坐臥休息、劇烈運(yùn)動后立即洗澡，以及劇烈運(yùn)動后立即大量飲水等，這些行為會大大損害我們的健康。

不宜立即坐臥休息 這是因?yàn)?，健身運(yùn)動后若立即坐臥下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡 許多人都喜歡在劇烈運(yùn)動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。

不宜立即大量飲水 劇烈運(yùn)動后大量飲水，會使血液中鹽的含量降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋、頭疼、嘔吐、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，一次性飲水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，在劇烈運(yùn)動后，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用少量多次的方法來喝水。