陶詩秀

專家們認(rèn)為，如果產(chǎn)生某種情緒，無論該情緒是好是壞，都不會(huì)一下改變或消失，它可能會(huì)持續(xù)幾小時(shí)、幾天甚至幾星期。

現(xiàn)代藥理學(xué)可提供種類眾多的鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥及抗焦慮丸。不過如果你情緒不好，請(qǐng)不要急著上藥店。這里有科學(xué)家們找到的幾種有效的非藥物性方法，可用于擺脫壞情緒。

★運(yùn)動(dòng)

情緒自我調(diào)節(jié)法中，露天運(yùn)動(dòng)是最有效的方法之一。但諸如家務(wù)之類的體力勞動(dòng)卻幾乎沒有效果，關(guān)鍵是露天運(yùn)動(dòng)，如跑步、自行車、輕松愉快的散步、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能加速心跳，加快血液循環(huán)，改善人體有氧呼吸。

★運(yùn)用色彩

為減輕沮喪的心情，應(yīng)避免穿會(huì)使情緒更消沉的顏色的衣服，也避免待在會(huì)使情緒更消沉的顏色的環(huán)境里。

為緩解焦慮和緊張，應(yīng)選擇具有撫慰和鎮(zhèn)定作用的中性色。如醫(yī)院一般采用淡藍(lán)色，目的是安定病人的情緒。

★聽音樂

通過音樂來調(diào)節(jié)情緒的方法，在醫(yī)學(xué)上叫音樂療法。具體是先聽能引起你共鳴（即與你的情緒一致）的音樂，然后換上你所想達(dá)到的情緒的音樂（如輕松、愉快、活潑、明快的音樂）。

★注意食譜

科學(xué)家認(rèn)為，情緒和食譜有密切的關(guān)系。高蛋白食物能保持人精神活躍。最佳高蛋白食物是水生貝殼類動(dòng)物及魚、雞、牛肉等。

咖啡因?qū)η榫w的改變也有很大的影響。密歇根大學(xué)醫(yī)藥中心的精神病專家格雷登研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)某些人來說，咖啡因的大量攝取會(huì)使其更加意氣消沉、煩躁、焦慮。

★置身于光明之中

許多人易患冬天憂郁癥。這是一種季節(jié)性失調(diào)，因缺乏光亮而引起。家庭標(biāo)準(zhǔn)用燈的光亮度一般是晴天樹蔭底下的1/10。覺得陰郁時(shí)，若每天在明亮的人造光下多待二至三小時(shí)，有助于提高情緒。

★夢(mèng)

睡眠不但可使人暫時(shí)拋卻壞情緒，而且還可使人從一種傳統(tǒng)的精神療法——夢(mèng)中得到益處。

芝加哥某醫(yī)藥中心失眠研究和咨詢服務(wù)部的主任、精神病專家卡特瑞特說：“睡眠時(shí)，夢(mèng)境好像接管了白天解決不了的問題，而且能有效地工作。如果問題不是很嚴(yán)重，我們也許花一個(gè)晚上就能解決。這樣，第二天我們就會(huì)在一種良好的情緒中醒來?！?/p>

★往好的方面想

改變往壞的方面想問題的思維方式很重要。伊利諾斯北方大學(xué)通過對(duì)一些覺得焦慮或意氣消沉的大學(xué)生研究分析發(fā)現(xiàn)，那些試圖從困境中尋找樂趣的人，比那些暗暗哭泣的人，在一個(gè)時(shí)期內(nèi)感覺要好。

紐約某精神療法研究所的思蒂布格說：“往好的方面想，你很可能忘記不快。努力使他人感到愉快，不但可使別人舒心，還能幫自己從壓抑的情緒中擺脫出來?！?