準媽媽正確吃粗糧的3個方法

準媽媽吃粗糧也要講究方法，吃得不對反而會傷害身體。

準媽媽吃粗糧一定要多喝水

粗糧中的纖維素需要有足夠的水分做保障，才能維持腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水，這樣可以增加腸道蠕動，減少有害物質(zhì)對腸道壁的侵害，降低準媽媽發(fā)生便秘和產(chǎn)后其他腸道疾病的幾率。

準媽媽吃粗糧要循序漸進

突然增加或減少粗糧的進食量，都會引起準媽媽的腸道反應。對于平常以肉食為主的準媽媽來說，增加粗糧的進食量時應該循序漸進，這樣可以幫助腸道慢慢適應，切不可一下吃得過多。

準媽媽吃粗糧最好搭配葷菜

準媽媽每天吃的粗糧，除了考慮口味喜好，還應該注意葷素搭配，平衡膳食。準媽媽每天攝入粗糧的量以30～60克為宜，但也應根據(jù)個人情況適當調(diào)整。準媽媽的食物最好粗細搭配，比例以60%的粗糧、40%的細糧為好，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。當然，粗糧細做，更有利于健康。