劉希平

要想消除“啤酒肚”，說白了就是4個字——“少吃多動”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動物脂肪等，吃飯以七分飽為度;多動，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。下面為您介紹幾個消除“啤酒肚”的方法，大家不妨一試。

節(jié)制飲食 ?平衡健康的飲食是消除腹部脂肪的最好方法。日常飲食以粗糧雜糧、蔬菜、水果、脫脂牛奶及適量的雞、魚為主，并避免吃得過飽，尤其應嚴格控制晚餐的進食量。最好遠離油炸食物、巧克力和甜食，少吃洋快餐。

適當飲水 ?保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利于控制飲食量。專家建議，每天至少喝兩升水，以排出毒素凈化器官。飲水（不可以飲料和啤酒代替）最好采取少量多次的方法，而且飯前、飯后半小時內(nèi)及睡前不宜過量飲水。

消耗脂肪 ?要經(jīng)常進行有氧運動，每天至少要做15分鐘較劇烈的運動，或做30分鐘一般體育鍛煉，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恒，不可隨意間斷。整天閉門不出久坐不動，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發(fā)胖。最好在飯后休息（不要躺著）30分鐘，到戶外散步1小時左右。

腹式呼吸 ?腹式呼吸看似簡單，實際上有促進腹部脂肪代謝的作用。若能堅持一年以上，可收到較為滿意的效果。