洪巧新

（安徽機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 蕪湖241000）

一、休閑體育和身心健康概述

（一）休閑體育的概念。 休閑體育是指人們?cè)谟嘞镜臅r(shí)間里為了豐富生活、促進(jìn)健康、調(diào)節(jié)精神而進(jìn)行的放松身心的各類體育活動(dòng)[1]。 休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以個(gè)人愛(ài)好為前提，如游戲、球類活動(dòng)、郊游、垂釣、登山等。 參加休閑體育活動(dòng)可以尋求生理和心理的放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心消除疲勞的功效。 休閑體育強(qiáng)調(diào)的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，以獲得身心的滿足。

（二）身心健康的概念。1947 年,世界衛(wèi)生組織給健康下了一個(gè)著名的定義:“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài),健康乃是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)”。 1968 年世界衛(wèi)生組織提出健康就是：“身體精神良好,具有幸福感”。 20 世紀(jì)90 年代,世界衛(wèi)生組織將健康定義為:“一個(gè)只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好和道德等四個(gè)方面都健全,才算是完全健康的人”。

二、休閑體育的特點(diǎn)

（一）簡(jiǎn)化內(nèi)容，簡(jiǎn)便易行。 休閑體育不同于競(jìng)技體育，休閑體育是改善參與者的身心健康，使得參與者身心更加愉快，而競(jìng)技類比賽往往是彼此挑戰(zhàn)極限，偶爾伴有以參與者身體健康為代價(jià)的存在。 休閑體育的目的不是為了取勝，而是為了娛樂(lè)和健身，因此往往通過(guò)簡(jiǎn)化規(guī)則使活動(dòng)變得容易和簡(jiǎn)便。 大多數(shù)休閑體育項(xiàng)目不講究技術(shù)要求，能否在活動(dòng)中獲得樂(lè)趣、達(dá)到休閑運(yùn)動(dòng)的目的，不取決于技術(shù)能力的好壞，無(wú)論運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)如何，都能愉快地參與活動(dòng)。

（二）團(tuán)結(jié)協(xié)作，老少皆宜。 休閑體育競(jìng)爭(zhēng)因素不強(qiáng)，多數(shù)強(qiáng)調(diào)相互協(xié)作、配合，共同參與。因此無(wú)論年紀(jì)大小，都可同場(chǎng)活動(dòng)。只有在共同協(xié)作、相互配合和幫助的條件下，才能獲得休閑體育活動(dòng)的樂(lè)趣，達(dá)到目的。 本論點(diǎn)與唐國(guó)勇、歐舟在《中國(guó)休閑體育發(fā)展演變的時(shí)代特點(diǎn)》中具有強(qiáng)烈的個(gè)性選擇傾向性的論點(diǎn)相同。

（三）自主安排，自我調(diào)節(jié)。休閑體育活動(dòng)具有很強(qiáng)的自主性，完全按照個(gè)人需求選擇活動(dòng)內(nèi)容，由個(gè)人意志決定、自覺(jué)自愿地支配活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)項(xiàng)目。 在活動(dòng)中，人們可以自由發(fā)揮，沒(méi)有淘汰和歧視，可以根據(jù)自身的感受隨時(shí)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，以獲得最佳活動(dòng)效果。這是其它體育項(xiàng)目沒(méi)有的樂(lè)趣。此觀點(diǎn)與張宏在《論休閑體育的不同組織形式及其特點(diǎn)》中的自由度大觀點(diǎn)相同。

三、休閑體育對(duì)身心健康的影響

（一）進(jìn)行休閑體育活動(dòng)，可以緩解壓力，清除疲勞。由于生活工作節(jié)奏加快， 現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈， 工作中產(chǎn)生的緊張情緒與疲勞也不斷增加，人們需要在工作之余放松身心、恢復(fù)精力。 很多人可能選擇吸煙、喝酒、打游戲等方式來(lái)緩解心理壓力，但是這些方式往往或多或少不利于健康， 甚至對(duì)社會(huì)有負(fù)面影響，而休閑體育是最佳的緩解心理壓力的一種方式，諸多研究也表明，人們參加一些如瑜伽、游泳、太極等休閑體育后，其情緒上會(huì)有明顯的改變，如緊張、憤怒、痛苦水平的下降。無(wú)論性別和年齡，當(dāng)參與中等強(qiáng)度休閑體育保持30-50 分鐘左右，均會(huì)得到一些情緒上的改善。 故，休閑體育有利于改善人們的情緒狀態(tài)， 休閑體育以輕松愉快的形式、 活潑的內(nèi)容和有效的手段改善人的情緒使人從中獲得身心解放。

（二）進(jìn)行休閑體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康。在現(xiàn)代生活中，預(yù)防疾病、增進(jìn)健康是生活的重要內(nèi)容。據(jù)WHO 調(diào)查， 全球健康人比率只有5%，75%的處于亞健康狀態(tài)，中國(guó)大致也是如此，我國(guó)70%的人處于亞健康狀態(tài)， 亞健康主要是以辦公室白領(lǐng)和企業(yè)管理為主。這則數(shù)據(jù)說(shuō)明， 健康問(wèn)題已經(jīng)困擾到人類的生存和發(fā)展。 健康問(wèn)題會(huì)直接導(dǎo)致人們生活質(zhì)量的下降。 休閑體育能夠讓參與者體力和精力得到恢復(fù)，亞健康狀態(tài)得到改善。 休閑體育以健身為目的，手段多樣、靈活，能夠提高人體的生理機(jī)能，延緩衰老，對(duì)提高人的抵抗力和對(duì)自然變化的反應(yīng)能力有著顯著的作用。 例如適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以減緩隨年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生的骨質(zhì)疏松,促進(jìn)人的身心健康。

（三）進(jìn)行休閑體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)身心對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。 休閑體育活動(dòng)以戶外活動(dòng)及低強(qiáng)度活動(dòng)為主，使人在自然中感受外界的刺激，鍛煉身心，通過(guò)改善機(jī)體的心肺功能、 保持新陳代謝旺盛和機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，以提高人們適應(yīng)自然環(huán)境變化的能力;同時(shí)通過(guò)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能和對(duì)心理平直的磨練， 使人頭腦清醒、思維敏捷、動(dòng)作靈活、意志堅(jiān)強(qiáng)、心胸開(kāi)闊，達(dá)到提高適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化的目的。

（四）進(jìn)行休閑體育活動(dòng)，可以豐富生活內(nèi)容，形成終身體育意識(shí)。休閑體育可以讓人們的業(yè)余生活更加豐富，從而摒棄單調(diào)的個(gè)人生活，豐富和充實(shí)生活內(nèi)容，使人們感受到生活的意義和價(jià)值， 享受生活的情趣。 一旦休閑體育活動(dòng)成為人們生活中不可分割的一部分，終身體育的意識(shí)就將逐步形成。

四、開(kāi)展休閑體育活動(dòng)應(yīng)遵循的原則

（一）快樂(lè)性。 人們?cè)谶x擇休閑體育項(xiàng)目時(shí),應(yīng)當(dāng)以自己喜歡的,能從中得到無(wú)限樂(lè)趣的項(xiàng)目為主要選擇對(duì)象。在活動(dòng)中有了快樂(lè)的體驗(yàn), 產(chǎn)生了活動(dòng)的興趣, 才能自覺(jué)、主動(dòng)、積極地參加活動(dòng),從而達(dá)到愉悅身心的效果。

（二）目的性。不同年齡的健身者有不同的健身目的。以提高身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)知識(shí)、培養(yǎng)能力為主要目的的青少年休閑體育活動(dòng), 與為了增進(jìn)健康、 延年益壽、保持良好心態(tài)而進(jìn)行的中老年休閑體育活動(dòng),有著不同的活動(dòng)內(nèi)容和形式。 個(gè)體在工作性質(zhì)、 生活條件好健康狀況上的差異會(huì)造成不同的活動(dòng)目的, 應(yīng)根據(jù)個(gè)體需要選擇活動(dòng)內(nèi)容,調(diào)整活動(dòng)的方式、方法。

（三）經(jīng)常性。 個(gè)體對(duì)外界的各種刺激是逐漸適應(yīng)逐漸接受的,要通過(guò)長(zhǎng)期的、經(jīng)常性的活動(dòng),才能達(dá)到修身養(yǎng)性、 鍛煉身心的目的。 同時(shí)在活動(dòng)的量和強(qiáng)度上要因人而異、循序漸進(jìn),活動(dòng)過(guò)量或不足,都會(huì)影響活動(dòng)效果。 研究表明：經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生在各項(xiàng)焦慮水平上都比不怎么參加體育鍛煉的學(xué)生有所改善，其中尤以恐怖傾向和沖動(dòng)傾向表現(xiàn)得最為顯著。

（四）業(yè)余性。 在選擇活動(dòng)的時(shí)間時(shí),應(yīng)充分利用工作的余暇和假期的時(shí)間,制定可行計(jì)劃,達(dá)到鍛煉身心、休閑娛樂(lè)的效果。

五、開(kāi)展休閑體育活動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）情緒放松、專注。休閑體育活動(dòng)是工作之余的身心調(diào)節(jié),是恢復(fù)疲勞修身養(yǎng)性的手段,不應(yīng)將工作和生活中的煩惱帶進(jìn)活動(dòng)中來(lái),影響活動(dòng)的情緒和效果。要充分的體驗(yàn)生活,享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣,從而暫時(shí)忘卻這些困擾,在活動(dòng)中重新認(rèn)識(shí)自己,增強(qiáng)面對(duì)困難和解決困難的信心。

（二）以自身的經(jīng)濟(jì)條件為基礎(chǔ),不可攀比和盲目消費(fèi)。 雖說(shuō)現(xiàn)代人重視健康，將體育投資作為一種時(shí)尚,但是必須以自己的實(shí)際需要為消費(fèi)依據(jù), 以興趣愛(ài)好為前提選擇符合個(gè)人意愿的活動(dòng)內(nèi)容,盡量避免追求時(shí)髦、盲目消費(fèi),使經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過(guò)重,影響長(zhǎng)期穩(wěn)定的參與活動(dòng)。

（三） 以身體的健康條件決定活動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。活動(dòng)的內(nèi)容不同對(duì)身體的影響也不同,活動(dòng)前應(yīng)充分了解各項(xiàng)活動(dòng)對(duì)人體的影響, 在個(gè)人健康條件允許的條件下選擇項(xiàng)目。例如,較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心臟的影響是巨大的,有心臟病史的人要避免參與劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生疲勞的程度, 過(guò)度疲勞有礙健康,一般以較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和中強(qiáng)度為主,運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生愜意的疲勞感為好。

（四）與親朋好友結(jié)伴活動(dòng),共同參與,增加活動(dòng)的情趣。休閑體育活動(dòng)是身心的調(diào)節(jié),從某種意義上講是通過(guò)促進(jìn)心理的健康、 愉悅情緒來(lái)全面增進(jìn)人體健康。 與親朋好友結(jié)伴活動(dòng),能夠增加情感交流,釋放不良情緒,開(kāi)闊心胸,從而調(diào)節(jié)身心。 因此選擇結(jié)伴活動(dòng),能達(dá)到事倍功半的休閑效果。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。休閑體育是一種以?shī)蕵?lè)身心、發(fā)展自我為為目的體育活動(dòng)。 休閑體育可以促進(jìn)人們身心健康，讓人身心放松、 同時(shí)強(qiáng)調(diào)獲得樂(lè)趣。 休閑體育的娛樂(lè)性也引導(dǎo)社會(huì)良好的社會(huì)風(fēng)氣， 它的參與形式多種多樣。 休閑體育的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易參與，對(duì)場(chǎng)地、技術(shù)要求較低，兒童和老年朋友都可以參與，覆蓋人群較廣，且參與行為自由自在，強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的自由行和趣味性。 故，休閑體育會(huì)越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。

（二）建議。我國(guó)休閑體育起步晚，雖然越來(lái)越多的人從休閑體育中獲得了樂(lè)趣， 但是跟發(fā)達(dá)國(guó)家差距較大。由于政府對(duì)休閑體育投資少無(wú)法滿足廣大人民群眾娛樂(lè)和健身的需求。 故，未來(lái)應(yīng)該加大對(duì)休閑體育的宣傳、多渠道籌集經(jīng)費(fèi)增加休閑體育的資金投入并加強(qiáng)管理。休閑體育可以改善人們的健康水平、提升個(gè)人身心素質(zhì)，休閑體育具有獨(dú)特的價(jià)值，應(yīng)該大力提倡和發(fā)展。

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