吳佳明

【古譜】

一段托天提地理三焦：身正立，胸前迭，臀后突，目前視，若含怒容，左右手相組，兩臂及兩腿豎直，膝蓋靠攏，足跟足尖辦然。兩臂徐向左右挺直，兩掌舉起經(jīng)過成一圓形，候手舉至頭頂，十指互又轉(zhuǎn)，掌心向上，如托千斤重物。手須盡力上抑，兩目注視掌背，庶運(yùn)用頸腭，身體上部徐向前，屈至兩掌覆地，愈下愈妙。唯兩腿仍須挺直，不可稍屈，身體上部徐向上仰，兩臂用力，向左右壓下。兩掌經(jīng)過，仍須成一圓形，復(fù)于正立姿勢，唯須慢慢行之。

二段五勞七傷望后瞧：身正立，頭徐向右轉(zhuǎn)，目盡力注視后方，試窺左足跟。且轉(zhuǎn)頭時，胸前迭，身不動，肩不斜，頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原。頭徐向左轉(zhuǎn)，目盡力注視后方，試窺右足跟，頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原，亦須慢慢行之。

三段推窗望月去心火：兩足左右分開，成騎馬式，胸挺出，身不可前傾。兩拳握緊，各置腰際，掌心向上，目前視，左腿下蹲伸直如鋪地錦。左手向左勾摟，右手向右猛推，身隨之向右，同時右腿前屈，目注右掌，作推窗望月狀。右腿下蹲伸直，右手向右匆摟，左手向左猛推，身隨之向左，目注左掌，左足踏進(jìn)，復(fù)原正立姿勢。

四段招空打空力不勞：兩足左右分開，成騎馬式，兩拳緊握，各置腰際，右手向前猛力擊出。拳與肩平；掌心向下，左拳仍舊，右手指張開向后擄。如抓物者然，猛力向后收，隨即緊握為拳，仍置腰際，同時左手向前擊來。掌心向下，右拳向前擊出，左拳向后抓，隨即變?nèi)?，收于腰際，至腿酸力盡為止。左足踏復(fù)原，此即俗稱抓空打空之謂。

【解析】

1四段功，為河南中岳嵩山少林寺七十二項(xiàng)秘傳絕技內(nèi)外功夫之基本功功法，與達(dá)摩十八羅漢手及岳武穆八段錦等少林功法有異曲同工之妙。

2一段功中的三焦是上焦、中焦、下焦的合稱，主要是用于人體部位的劃分，即橫膈以上為上焦，包括心和肺；橫膈以下臍為中焦，包括脾與胃；臍以下為下焦，包括肝、腎、大小腸、膀胱等。因?yàn)槿篂橥ㄐ性獨(dú)夂退冗\(yùn)行的道路，有主持諸氣、總司人體氣化之作用，所以十八段童子功、十八羅漢手、八段錦和四段功等少林功法都從“理三焦”入手。

3關(guān)于此功的基本要點(diǎn)，少林拳家有言：四段功雖短，然練習(xí)時，非澄心靜氣，斂力專神不為功。練習(xí)時須自然呼吸，不可使氣，亦不可屏氣。蓋使氣過度則氣竭，屏氣已甚則氣傷，須平心靜氣以出之。下俯之前，宜深呼一口。兩手托天時，須手指互叉，即效力達(dá)于指端，如能足跟提起更妙。兩掌覆地時，切忌用力過猛，致?lián)p腎部；亦不可中輟，視為畏途。各種動作，亦緩而用力，勿急進(jìn)功，勿求速效也。因其練時，興趣愈增，練習(xí)愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至簡，而其理至深也。功成后，不恃強(qiáng)壯體魄，抑且為習(xí)拳練功習(xí)技之基礎(chǔ)也。

4關(guān)于此功的注意事項(xiàng)，在據(jù)傳為嵩山少林寺達(dá)摩大師所著的《少林拳術(shù)精義》一書中有載：

（1）行動地點(diǎn)宜選擇在空氣清新、明亮清潔的室內(nèi)。切不可當(dāng)風(fēng)行功。

（2）遇疾風(fēng)、暴雨及雷電等惡劣氣候必須終止行功。

（3）每日于卯（早五至七點(diǎn)）、午（中午十一至一點(diǎn)）、酉（傍晚五至七點(diǎn)）三個時辰行功三次，不可間斷，亦不可隨意增減行功次數(shù)。如因有事耽誤，就于早起空腹行卯功。日落時行酉功，中間一次午功則何時習(xí)之皆可。切記，本功應(yīng)空腹行之，氣才得以在腑臟流通，否則，易因氣滯而致傷。

（4）行功時不可用拙力，總要出于自然。

（5）行功期間，無論有無病癥，皆不宜服藥，服藥則氣滯。

（6）行功初之三月內(nèi)，須戒酒色，身體虛弱之人還應(yīng)根據(jù)情況加以延長。

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虎眼金剛羅漢功

傳授/羅佛丹演示、 李章云整理/李章書李青

虎眼金剛羅漢功最早由同州清涼寺慧定禪師所傳，歷代身傳口授，文字始見于清末鏢師羅佛丹先生（1898年—1988年）手抄本《應(yīng)世簡編》，是一套內(nèi)外皆修的優(yōu)秀硬功法，頗有醒腦明目、增力健身的功效。

現(xiàn)根據(jù)羅佛丹先生之親傳整理如下。羅佛丹先師的武術(shù)及傷科醫(yī)藥很有特色，有部分已發(fā)表在《精武》、《武林》、《少林與太極》上，深受讀者好評 。

一、四聲雷

面帶笑容，全身放松，自然站立（以下每勢的起勢均如此要求），默發(fā)"嗨"、"哈"、"哼"、"嗯"4種聲音，各6次（圖1）。

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二、金剛拉磨

握拳，深吸氣，旋腰，慢慢呼氣。每深呼吸一次，手之握力加力一次。

注：左旋腰以左腳為軸，右腳尖點(diǎn)地旋之，至右肘尖垂直于左膝尖，呼氣呼盡；慢慢吸氣，至面向前，稍頓；慢慢呼氣。向右旋，反之操作。以上反復(fù)操作24次，放松，收勢（圖2、3）。

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三、板橋勢

平直躺在凳子上，凳子先豎后橫，以逐漸加大難度為宜。 反復(fù)練習(xí)， 練習(xí)時間每次漸加，至30分鐘以上（圖4）。

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四、金剛撐骨

左手斜上右手斜下伸勁，左右各做18次（圖5）。

此為左勢，右勢相反。

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五、金剛劃船

雙手上伸（想頭上支有一彈簧鋼板），雙手下拉鋼板擊頭，同時噴氣，雙手繼續(xù)下劃（拳心向后），噴氣，同時想胸腹向前擊飛一重型汽車（注：次存想為筆者所加，原功無，加后效果更好，也可不加練習(xí)）。反復(fù)練習(xí)（圖6～8）。

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六、丹田陽光轉(zhuǎn)

面帶笑容，全身放松，自然站立。想小腹中心點(diǎn)至頭頂百會為一空區(qū)域，太陽光從小腹中心順轉(zhuǎn)慢慢向上，同時慢慢變大，至旋至頭頂百會，成一整體光柱，再逆轉(zhuǎn)，從頭頂百會向下，變小，轉(zhuǎn)至小腹中心為一點(diǎn)，收功。

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七、伏虎看珠

虎伏，似看前面的一個水珠，練習(xí)時間每次漸加。至30分鐘以上，手掌撐地改為手指撐地；手指漸減，至一手一指撐地最佳（圖10）。

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八、旋眼勢

面帶笑容，全身放松，自然站立。閉目或開目，順旋眼睛16次，再反旋眼睛16次（圖11）。

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九、起立望遠(yuǎn)勢

面帶笑容，全身放松，自然站立。閉目，深吸氣，腳尖著地，腳后跟隨深吸氣慢慢離地立起，閉氣，睜眼，望遠(yuǎn)處一綠色植物，慢慢呼氣，至盡閉氣，腳后跟放下，完成一次。 反復(fù)練7次（圖12）。

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十、羅漢煉丹

虛步以待，前叉的同時雙手下拉拍擊自己的腹部至胸部， 反復(fù)練15分鐘以上（圖13、14）。

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十一、騎馬叉拳勢

下?lián)羧瓡r才突然用力，反復(fù)練15分鐘以上（圖15、16）。

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十二、振耳，空谷聽音

雙手掌捂耳，手指輕擊后腦8次，突然撤手放下，聽前后左右遠(yuǎn)處的聲音。練習(xí)1～5分鐘，收功（圖17、18）。