問：

我是個(gè)即將臨盆的準(zhǔn)媽媽，很關(guān)注有關(guān)“坐月子”的科學(xué)常識(shí)。月子真的是越“坐”越好嗎？

答：

中國(guó)傳統(tǒng)講究“坐月子”，關(guān)于“月子”如何坐也引發(fā)了很多爭(zhēng)議。月子期間能不能運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，答案顯然是肯定的，因?yàn)檫^度的久坐久臥要不得，可能會(huì)帶來(lái)肥胖、腰背酸痛、痔瘡、便秘等健康問題。

? “坐月子”小心“坐”出靜脈血栓

?連續(xù)4個(gè)小時(shí)不動(dòng)，就會(huì)增加患靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)，而妊娠期婦女發(fā)生血栓的危險(xiǎn)性比同齡女性要高5倍。因此，女性在產(chǎn)后第二天就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

?孕產(chǎn)期大量分泌的雌激素和孕激素，使血管張力下降，靜脈血流動(dòng)速度減慢，加上產(chǎn)后血液都處于高凝狀態(tài)等因素，若再臥床不動(dòng)，血流不暢，更容易引發(fā)血栓。

?運(yùn)動(dòng)是預(yù)防靜脈血栓最有效的方式，多做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)，如有意識(shí)地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，加快下肢血液流動(dòng)，都能有效預(yù)防靜脈血栓。

?分娩后應(yīng)視情況進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

 分娩較為順利的自然分娩產(chǎn)婦，或是懷孕期間一直堅(jiān)持系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，在自身感覺良好的前提下可以在產(chǎn)后較早時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。堅(jiān)持坐月子的話，可以在床上積極翻身、抬胳膊、仰頭、做保健操等，這些都是合理的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩周可以簡(jiǎn)單做做家務(wù)，疊疊衣服，整理房間等，這都有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

?如果產(chǎn)婦分娩方式是剖腹產(chǎn)則至少需要休息6周。如果進(jìn)行了陰道修復(fù)手術(shù)、或者分娩過程不夠順利，這些情況下能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則需要接受醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。

?產(chǎn)婦在懷孕期間如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情況，應(yīng)該在產(chǎn)后鍛煉之前咨詢醫(yī)生或是健康顧問。另外，在懷孕期間或是產(chǎn)后存在尿失禁或者漏尿的情況，應(yīng)該在改善這種情況之后開展運(yùn)動(dòng)鍛煉。

?如何判斷產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)

?分娩過后的幾周里如果做太多運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致女性陰道分泌惡露，變成粉色或紅色且量會(huì)增多，這是一個(gè)提醒你慢下來(lái)的信號(hào)。

?如果陰道出血或惡露在你認(rèn)為已經(jīng)停止后又重新開始，記得去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，自身感到任何不適或疼痛都應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，積極與醫(yī)生溝通。